đá sân 2cm vuông chứ, tôi nói thiếu chữ vuông. Chứ 2cm chắc làm đệ nam vương quá . Tự dưng làm nhớ cái clip lấy nhíp lôi cu trên group tele của anh em
Hồi 2009-2011 em có tập tạ mà, còn giờ em tập không tạ, hít đất đều đặn ngày 100 cái hơn là lụn tiền nha.
Không dám múa rìu qua mắt thợ, trừ chạy bộ 10km ra còn nhiêu mình theo truyện One punch man, có thêm 1 số động tác khác bù lại 1 ít vụ chạy bộ: Hít đất - ngực. Gập bụng giữa, đá bụng dưới - bụng Squat đùi trước, nằm ngửa hếch bụng lên (mông, đùi sau), nhún bắp chân - chân Sải cánh, vai trước, vai sau - 3 vai Đốt mỡ 2 cách: 1/ Nhảy dây (nhảy liên tục 1 phút nghỉ 30 giây) - 25-30 phút/ngày 2/ Tabata: này lên youtube học, thấy bài nào hợp thì làm. 5 phút thôi, mình ko có thời gian nên tập cái này. Mệt lắm với tưởng sắp chết không. Vậy thôi, mỗi bài tập 100 lần, lúc đầu chia nhỏ ra mỗi hiệp 20-30 đủ số thì thôi. Tuần đầu cơ xơ cứng mình không cần cố cho đúng với đẹp, kiểu hít đất ngày 2 cơ cứng đau vcc thì cắn răng nhích nhích thôi chứ không ép xuống sát đất được. Sau 1 tuần thì đúng bài vô tư tại quen rồi. Anh em nào cỡ 30t hơn như mình thì đừng đặt mục tiêu xa quá kiểu người mẫu hay gì. Chỉ cần mục tiêu: mỗi ngày 30-45 phút là được, hiện mình đang nghĩ: 1 ngày 24 tiếng, cố dành ra 1 tiếng để mình tốt nhất, 23 tiếng còn lại từ từ tính. Hôm nào lười quá, nản quá anh em thử khởi động kiểu xoay cổ tay, cổ chân là tự nhiên muốn tập à.
Thứ nhất nước uống: uống nhiều, uống nước sạch như Lavie chẳng hạn, tránh uống có cồn, có gas. Thứ hai ăn nhiều rau. Thứ ba ngủ điều độ, tránh thức khuya. Thứ tư nên đi bộ ngoài đường thư giãn mỗi buổi chiều hoặc tối. Nghĩ được đến đó thôi.
Tui dạo này toàn làm ở nhà, sau đợt covid thì chưa tập lại, trước thì ngày nhảy dây tầm 1k cái, rồi quơ tí tạ. Được cái ở nhà riết nên trắng ra. Cũng gần 35t rồi
1 tháng nay ngủ sớm và ngủ đủ ít nhất 3-5 rep ( 1 rep tầm 90 phút - chu kỳ 1 giấc ngủ ngon ). Thể dục mỗi ngày chạy xa hơn hôm qua 1 chút, chia tay nước có cồn và gas, mỗi bữa ăn uống 500ml - 1 lít nước. Mỗi ngày đều thiền ít nhất 5 phút ( chỉ hít thở và để đầu óc trống rỗng ) - bỏ ra ít nhất 15 phút suy nghĩ về bản thân những gì đang tiến bộ, những gì thiếu sót, những gì cần cố gắng hơn. Vẫn chưa thật sự bỏ đc thủ dâm, mỗi tháng vẫn đi gái gú hay mát xa 1 lần, nhưng sau lần cuối thì đang thật sự cảm thấy không hứng thú, phí sức khoẻ, phí tiền. Mấy ngày nay cảm thấy sức khoẻ tốt hơn rất nhiều, đầu óc đã không còn tiêu cực, có gì buồn là chỉ buồn 1 chút rồi suy nghĩ thông suốt ngay. Sẽ cố gắng duy trì và phát triển thêm
buổi sáng dậy sớm một chút tầm 5h chạy bộ xem con người, hít thở không khí, bảo đảm 1 tháng là thấy khác ngay liền, trước tôi làm stress giữ lắm, sau thử dậy sớm chạy bộ thấy yêu đời hẳn, thay đổi thói quen thay đổi tính cách thay đổi cuộc đời
ăn uống đụ sản xuất là tứ khoái người đời, bỏ đi thì tăng thêm âu lo stress thêm, khuyến khích ko nên cai
Dậy sớm thấy ngày dài hơn thật, cảm giác sống lâu hơn x2 lần b/t. Trước thức khuya lướt toktok có xíu là gần sáng
ai có tips để leo được xuống giường hông, chứ báo thức 6h30 vẫn dậy nổi á, mà nằm thêm tới 9h vẫn chưa muốn rời cái giường
