Thấy mấy tên kêu ăn nhiều không lên cân đi ăn với mình toàn ăn được có 1 nửa mình :< Nên là ăn nhiều không lên cân nó như myth thôi, ghi chép calo lại là biết ngay.
Sao lại tả mị vậy //Lúc nặng nhất là cách đây 2 tuần, mấy gia đình bạn thân mình cuối tuần đi ăn chơi nghỉ dưỡng với nhau. Ăn rõ lắm chưa kịp ẻ nên lên cân mới được 60 kýgiờ còn 57-58kg, so với 4 năm trước thì cân nặng vẫn thế nhưng bụng lòi ra dần
no no, fence ơi để mình kể nghe lịch sử ăn uống của mình nhé: sáng dậy tầm 7h ăn sáng ở nhà (uống sữa, bánh ngọt tạm tạm), đến cty hôm nào vẫn thấy đói thì mua thêm bánh mì, xôi, bánh khúc gần trưa đến giờ đi ăn đã thấy bụng réo rồi, nên ở cty mà có gì nhai được là nhai tạm. Đến chiều thì thường gọt hoa quả ăn, nếu hôm đó có ông nào vui lên mua trà sữa cho ae thì mình cũng đớp cùng. Sau đó là về, nhiều hôm đói quá trên đường phi xe về nhà thì làm bán bún/phở. Về nhà tầm 19h thì bắt đầu tắm rửa để chuẩn bị ăn tối (luôn ăn tối thiểu 2 bát cơm, nếu đói quá thì 3-4 bát). Sau đó nếu đói lắm mình ăn hoa quả còn ko thì uống trà linh tinh rồi đi ngủ cân nặng từ 2012 khoảng 55kg gì đó, giờ khoảng 65kg
Sáng 80ml sữa ko đường. Trưa ăn cơm cty, cùng khẩu phần ăn với mọi người, nhưng mình lấy đúng 1 muỗng canh cơm. Tối ăn rau luộc với đồ ăn, ko ăn cơm. Ngoài ra uống cà phê đen, ko uống trà sữa, ko ăn đường. --- OT cả tháng rồi giảm được gần 3kg (77->74). Nhận tiền OT xong đi ăn 2 bữa gogi với 2 bữa sushi lên lại 3kg. Giờ vẫn ăn như trên mà hết OT rồi nên ếu giảm được.
Có gym hay thể dục gì không fen, nếu vẫn giữ cân thì thêm 1 tý thể thao cho có tý cơ bắp là xuống ngay
Ngày có ăn được 5 lạng thịt không ) toàn kể ăn có tý cơm. Tối thiểu 2 bát cơm thì thật ra cho bọn trẻ con thôi chứ có nhiều nhặn gì đâu. Nói thật nhìn cái kể này bảo mình ăn gấp rưỡi không có sai đâu ) Nói chung là ghi rõ số calo ra là biết ngay ấy mà, tới ghi thực đơn đầy đủ fen cũng không ghi hết ra thì đếm calo thế nào được. Cứ ghi đủ 2 tuần ra mà không tăng mới tính tiếp thôi.
ngày tầm 2 chén cơm + 400g thịt mà vẫn k xuống kg dc đây. phải tập mới giảm, với lại lâu lâu làm 2 hộp bánh tráng trộn đặc biệt nên....huhu
giảm mỡ giảm cân thì chủ yếu calo in < calo out thôi, dễ nhất là giảm tinh bột ý mà, ăn thịt nhiều mà calo in < calo out thì vẫn tăng cân, tăng cơ kèm tập thể dục, chắc ý hắn vậy
Cỡ này thì ko, được cái Skeletal Muscle chưa xuống lắm còn tầm 35. Mà Visceral Fat với Body Fat lên mức High rồi. --- Mình hỏi giùm thằng bạn, chứ mình ghét iphone lắm .
Ta 175 và 68kg. Chỉ hơi bóp mồm 1 tí thôi là sụt cân ngay lập tức, giờ cố tập gym để tăng lượng cơ chứ cân nặng như này là đủ rồi, ko tập luyện gì thành ra bụng mỡ quá
ức gà best cho gymer nhưng mình k biết làm gì cho ngon, luộc hấp nêm chút gia vị ăn 1 2 ngày chạy, thích thịt đùi hơn.
