tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Mỡ bụng phải giảm toàn thân
Cardio hỗ trợ giảm mỡ nội tạng
nhưng cơ bản vẫn là tỷ lệ mỡ

 

Đợt trước còn duy trì được 70kg chẵn chứ giờ lên 74 luôn rồi huhuhu

 

nhìn các bạn khổ vãi, như mình ngày vác 8-9 tấn sắt thì ăn thả ga cũng ko béo đc

 

Béo khoẻ béo đẹp, béo mà chạy HM trở lên thì mấy đứa gầy đbgr hết.

 

Còn chick thì sao sịp?

Trước giờ vẫn nghe cái myth chick 15p = vận động cả tiếng?

Giờ mới giật mình ra là chưa check cái nguồn đó

 

ham hố chạy bộ giảm cân làm vẹo gì chán bm ra xong người lại hốc hác như con khô cá đuốc, mình hồi đầu năm cũng ham hố cardio với tính calo lắm xong cơ thể ko đủ năng lượng để hoạt động. Cầm cục tạ 12kg đẩy vai trước thở như sắp chết tới nơi, incline press thì max 40kg không hơn được. Vài tháng sau vẫn tính calo nhưng lần này ăn dư hơn mức maintain 200~400 calo mỗi ngày, nốc tinh bột trước tập, giờ cầm cục 25kg đẩy vai trước ầm ầm, incline lên luôn 100kg vẫn đủ 12 rep chuẩn form. Upper body dày hơn hẳn, sức mạnh sức bền thì cải thiện rõ rệt lại được ăn uống thoải mái những món bản thân thích.

 

tập là để hưởng thụ
chứ ko phải dể kiêng khem khắc khổ

 

Giờ mún giảm mỡ bụng thì đạp xe ăn thua khum các fenn ?
Ngày phải đạp mấy km mới đc nhỉ

 

Giảm mỡ là random nhé chứ đâu phải muốn giảm mỡ bụng là giảm đâu, nó sẽ giảm mỡ đùi, mỡ tay rồi mới tới mỡ bụng chẳng hạn. Cái này tùy người.
Ngày xưa mình muốn giảm cân cũng tính toán calo các thứ, đau hết cả đầu. Nhờ có topic đã đc khai sáng, ăn uống đủ chất + kết hợp thể dục thể thao là oke

 

Tập Gym là để to lên

 

ở tuổi này mà chạy bộ thì còn bonus thêm cái thấp khớp nữa...

 

thấy pp ăn kiêng hiệu quả nhất vẫn là nhịn ăn gián đoạn, giữ cho lượng insulin ở mức thấp trong 1 khoảng thời gian dài khiến cho tổ hợp hoormon catecholamine tăng cao xúc tác với thụ thể adrenoreceptor trong tế bào mỡ giúp phân giải mỡ thành năng lượng hiệu quả hơn, có vẻ như nhờ vậy mà hầu như động vật ăn thịt mới có lượng mỡ thấp và lượng cơ lớn như vậy vì bọn nó chỉ đi săn khi lượng insulin bắt đầu thấp chứ k0 như con người bất kì lúc nào cũng có đồ để lai rai trong mồm nên insulin lúc nào cũng cao mà k0 cần phải vận động để có đồ ăn.

 

Thay vì chạy bộ, đi bơi tốt hơn nhiều.
Bơi ko lo bị đau hư khớp, thoải mái nữa

 

Hư da với mòn răng nhé

 

Vớ vẩn.

 

giảm ăn, ăn đúng lượng cần nói tụi chạy bộ hay tập gym là dbrr

 

Ko đâu. Mình ăn kiêng + đá bóng giảm dc 10kg đây. Mất mỡ nhưng cơ cũng mất theo nhé. Ra tết tính đường đi tập gym lại.

 

t bị giãn tĩnh mạch thừng tinh. Trước đam mê thể thao lắm, giờ bác sỹ kêu chỉ được đi bộ. Mà dạo này đi bộ xa tí là về lại nhức chân nhức dá* lại chán bm. Muốn tập tí ra mồ hôi còn ko được.
Còn giảm cân muốn mau đạt được thì chỉnh lại chế độ ăn, chứ dăm ba cái tập chỉ phụ trợ thôi ăn uống là chính

 

Chạy bộ giúp khoẻ chuyện ấy nữa mà, vừa giảm mỡ toàn thân nữa.

 

chính cm xác , cơ mà thời đại này kêu giảm ăn thì hơi bị khó hơn là kêu tập luyện nữa