tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Xếp chạy khiếp vãi, space của mình là 7,4min/4km thì là pace mấy vậy

 

hơn 8 năm rồi

xưa đi tập chỉ có 49~50kg 1m67 , giờ đang 64kg , bodyfat tầm 18~20% .

 

hả cái này ông chạy xe đạp hả

 

Hắn nói có ý đúng. Chạy bộ nhiều với cường độ cao thường rất dễ chấn thương. Chạy gì thì chạy cũng phải tập thêm để bổ trợ nhé

 

7.4min / 1km chứ 7.4 min/4km thì là kỷ lục thế giới rồi ) mà thế thì pace là 7.4 aka 7'24s đó )

 

Chắc ý hắn là trung bình pace 7.4 trên tổng 4km. Có thể có đoạn bứt lên pace 6, có đoạn tụt lace 8. Dân không chuyên nhầm định nghĩa là bình thường mà

 

Là 7.4km/min đó.

 

Mình chạy cách bữa vì nhà có con nhỏ, chứ ko thì chạy 5km ngày tuần 6 ngày rồi. Chạy sao tùy người, lắng nghe cơ thể mình thôi. Hôm nào chạy mình phải ngủ 7 tiếng, ko thì cơ thể ko hồi lại được. Thời gian chạy ko chỉ gồm 30p/1h chạy ngoài đường mà còn phải +2h ngủ thêm và 1h tập bổ trợ, giãn cơ, foam rolling.

 

bác nào mà thích chạy bộ,muốn duy trì bảo dưỡng đoi chân của mình tốt hơn thì có thể tham khảo vài cách sau:
_Tập chân,có thể ra phòng gym tuần 2 buổi thôi hoặc tập tại nhà cũng ok.Các bài như squat,lunge các biến thẻ chẳng hạn.Vì cơ bắp ở chân rất nhiều và nếu hệ cơ bắp ở chân khoẻ thì giảm tải cho hệ xương khớp,dây chằng,gân rất nhiều khi chạy nhảy.Nói về ảnh hưởng của cơ bắp ở chân và tác dụng của tập chân giúp giảm chấn thương rất nhiều nội dung nhưng tựu chung lại thì các cứ hiểu muốn tránh chấn thương chan thì phải có một bộ chân khoẻ khắn.

_Dùng dầu cá,mấy tpcn khác mình ko dám sục chét anh em vì có cảm giác "giả dược",lùa gà chứ dầu cá là thứ ko thể thiếu với bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện thế thao.Bôi trơn các cơ khớp,giảm viêm gân là hai tác dụng dễ thấy nhất.

_khởi động kỹ trước khi tập,xả cơ nhẹ sau khi tập.Thực tế thì chấn thương,nhất là các môn ko va chạm như chạy bộ,tập gym nó ko phải tới ngay,mà do tích tụ ngày qua ngày đợi dịp bùng lổ.Tương tự là khởi động,đa phần các chấn thương khi đá banh,chơi bóng rổ,cầu lông ngoại trừ bị các tác động mạnh từ đối phương như chơi xấu thì xảy đến do ko khởi động kỹ.Nhất là với các anh em cao lớn hoặc nặng ký thì việc khởi động trước khi hặc co là cực kỳ nên làm.

 

mình cao 1m77 cơ , nên là BMI có 26

 

Nhảy dây mới quay có hơn 50 vòng mà muốn điều chụp cái mỏ oxy vô thở

 

giờ đau khớp rồi không chạy được nữa...

 

The flash chạy hả

 

Cách trước h đơn giản thôi mà

1 , bớt ăn ( quan trong nhất, khó nhất) , ăn làm sao đủ lượng mình cần la cứ ăn như vậy thừa nó tự động giảm cân, không cần suy nghĩ nhiêu đây là đủ chưa ,

2 hoạt động , bất kể các hoat động, ngay cả đứng yên cũng tốn calo , ngồi cũng tốn nghe nhạc , đi bộ , cơ hoạt động la tốn hết , ngay cả suy nghĩ trí não cũng tốn calo , cần gì phải tryhard chạy bộ với tập tạ đâu

3 : ý chí muốn giảm, lần đầu mình do stréss lười với mập nặng nề vl đâm ra không muốn ăn nên giảm kinh, 2 lần sau về vn ăn phục thù lên tận lại 93 kg , cái nhớ y chang lần 1 cũng do giảm ăn với là key factor nên cứ vậy thôi, vẫn làm 4 bữa 3 bữa chính 1 bữa ăn vặt như người khác bt,(giảm lượng chút thôi) có cần phải khổ cực gì đâu

4 , ăn đêm 1 xíu để ngủ cũng đc ,chả sao nhưng dễ lên bụng , mình ăn đêm riết không lên kg nhưng bụng bự.hơn so với cùng kg , nên về sau giảm chút

H kg nó cứ quanh quanh mức cân bằng 75 76kg hoài luôn , chả muốn lên cũng khó xuống
Đơn giản vậy thôi

 

Dầu cá là từ con cá thật hay là lọ này hả bác?

 

Dùng thực phẩm chức năng như lọ này chứ ông tính hút dầu cá sống thật hả

 

ko, ý tôi là nên ăn cá nhiều hay là mua cái lọ này ấy?

 

mập mà chạy để banh đầu gối à

 

hay ăn cá thì khỏi,vì thịt cá còn tốt hơn.Còn nếu ko thì uống dầu cá này.Hay ăn cá là ít nhất 3,4 ngày/tuần và cá làm thực phẩm chính,chứ ăn dăm bữa hay ăn ba cái cá chiên chơi chơi thì ko đủ đâu nhé bác.

thịt cá cực tốt cho chơi thể thao nhé,trước mỗi khi chuẩn bị cho clb mình đang sinh hoạt đánh giải lớn mình đều ăn toàn cá khi tập luyện và khuyến khích các anh em trong đội dùng thịt cá thay thịt heo hay bò.