Dinh - Chiêu trò để có thân hình vạm vỡ của KOL thể hình

Ko biết gì thì cứ 3 ngày ngực-tay sau, xô-tay trước, vai-chân, rồi lặp lại thoy

 

Công thức bia đia vậy?

 

Cardio nhẹ thôi, cố chạy quá chấn thương đầu gối vì dễ ko để ý chạy sai kĩ thuật

 

Clgt basic mà

 

Basic bia đia nhập môn à ?

 

tuần tập khoảng 4 buổi là ok rồi , tập 6 buổi 1 tuần lao lực lắm .
tập tử tế thì đếu chịu nổi đâu .

 

Vai nên đi chung với lưng + xô vì nó là 1 khối.

 

Cu thì sao thầy ?

 

Treo củ cải năm nay là năm thứ 8 nên không thể trả lời câu hỏi này

 

Bia đia phải tập glute với cơ vòng hậu môn chớ

 

Đừng chơi gay nữa .

 

Nghe hư cấu vậy

 

cơ nó to là trong lúc nghỉ .

 

Đang tập chuẩn form từ từ nè thầy, sang tháng ngâm cứu đổi lại lịch tập mới, để coi mấy lịch tham khảo của thầy sịp đen

 

bớt tập trung vào mấy cái lịch tập đi, cũng chả cần phải tập 1 nhóm cơ 2 lần một tuần, cứ hôm nào ra tập thì chơi hết sức đến cắn răng cắn lợi mặt nhăn như khỉ ăn ớt mà đẩy đến khi không nổi nữa thì thôi. Toàn tập trung vào mấy cái linh tinh, tập bao nhiêu set, mỗi set bao nhiêu rep, nghỉ giữa set bao lâu blah blah blah xong đẩy như con đàn bà thì bao giờ nó mới to.

 

Bậy, muốn to (try hard) thì cũng phải tính toán cân đối, mục tiêu là để mình có thể đi đường dài, chơi đồ vào thì nhanh hơn đấy nhưng tính toán cái khác còn mệt đầu hơn là tính toán lịch tập )).
Ý của Trinh nói toang gần hết. Việc tập cũng như bao việc khác ta làm vậy, tập trung cố gắng bao nhiêu thì thành quả đc bấy nhiêu, miễn là đi đúng hướng, chứ ko quan tâm kế hoạch ra sao thì chỉ có đi vào lòng đất.

 

Đạp xe nhoé

 

anh lậm truyện tàu luyện thể đẩy giới hạn tối đa à, về già đau khắp người nhé chứ ko phải càng lúc càng khỏe như trong truyện đâu

 

Xin các thầy đụ chỉ cho bài tập kéo cu và chữa liệt dương ạ

 

Buộc 1kg vào cứ rồi đu đưa liên tục, sao quên tăng trọng lượng dần dần lên mức đéo 10kg vào ku mà cứ vẫn xoay vòng vòng như cánh quạt là được