[Chạy tụt bím nâng cao sức khoẻ] Trao đổi kinh nhiệm chạy bộ - gvn strava club post #1

nay ko chạy nên chỉ có đi bộ thôi

 

Chạy chạy chạy
Còn lại là đi bộ

 

ư ư

 

ư ư

 

Ư ư

 

Mình đang tập giáo trình couch to 5k thì thấy là 1 bài tập ngày của nó chỉ khoảng 25 phút, mình thì còn sức để tập lại bài đó lần nữa trong buổi thì có nên không nhỉ? Hay cứ đúng đến thế là về thôi?

 

nếu bác tập thêm 1 lượt nữa bình thường thì lần sau bác tăng thời gian chạy và giảm thời gian nghỉ đi. Mà mình thấy bác như vậy khả năng chạy 1 mạch 5k ổn rồi cần gì theo giáo trình

 

Mình chạy liên tục không nghỉ thì chỉ được tầm 15 phút thôi là phải dừng lấy hơi bác ạ, chắc sức bền vẫn chưa đủ.

 

để dành sức tập thêm mấy bài bổ trợ đi fen

 

Chạy chậm thôi. Mấy ông mới chạy hay ko kiểm soát được nhịp toàn chạy nhanh

 

Chạy chậm mà bác (pace 8+) nhưng vẫn không duy trì được lâu

 

vậy bác chạy 15 phút nghỉ 5-7 phút rồi chạy 15p nữa là được rồi, sau đó giảm thời gian nghỉ tăng thời gian chạy là ok. Đến đoạn chạy 1 mạch được 5k là ổn

 

chạy quan trọng là nhịp thở đó, chạy riết cơ thể sẽ biết cách điều chỉnh rồi từ từ sẽ tăng

 

Vậy ví dụ lịch tuần này nó có buổi là 5 set chạy 5 phút, nghỉ 2 phút thì mình nâng lên 7,8 set cũng không sao đúng không bác

 

Tuỳ vào buổi tập đấy là như thế nào. Nếu train kiểu sức bền thì tăng set, nếu train kiểu cải thiện thành tích thì giảm pace.
Bác post mình xem 2 buổi chạy gần đây nhất em xem thử cho

 

mọi người cho hỏi nên mua dép chạy bộ hiệu nào nhỉ,đi giày nóng chân quá

 

Ysandal running, hoặc dòng recovery cũng được.

 

thank bác

 

Bump lên phát, nay cảm thấy hơi nhọc tim, ko rõ do bị cảm hay gì chạy mệt hơn hẳn

 

Do nóng với covid chăng