Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Anh em có hiểu vì sao những thằng deadlift mà chúng nó giật cái tạ lên 1 phát lưng cong nhìn mà cringe worthy ấy mà thế đíu nào chúng nó vẫn lên đc tạ ko.
Thật lúc mới tập deadlift mình cũng thế. Và cả cái trò ngồi thật sâu để deadlift ko bị đau lưng, tuy nhiên sau này nhiều ng lại bảo ko đc squat deadlift.
2 vấn đề cấm kị này ít ng dám động vào là vì sau này phổ cập cái pull slack out of the bar.
Nhưng nếu đã hiểu kha khá vào thì mình lại đặt dấu hỏi chấm to đùng và đi tập cũng ko cần phải quá thông minh, nhiều ng cũng đã hiểu ra vấn đề. Cơ thể nó luôn tìm cách khôn nhất để nâng đc tạ.
Hồi mới đi tập cũng cũng jerk đc cái tạ 120kg lên sau vài buổi deadlift. Nhưng về sau ko dám jerk nữa. Và bỏ hẳn thói này đến khi hiểu ra nhiều điều. Nhưng nói đi nói lại sao dkm nó jerk nó lại hiệu quả nhỉ.
Hóa ra khi pull slack và khóa chặt cột sống nếu kéo ngực hoặc cổ chéo lên về phía sau nó lại tăng 1 lực khá đáng kể.
1 deadlift movement (nói riêng cho conventional) này 70% đến từ hip, 15% là quads, 15% lưng(chém thôi) nên việc chia sẻ vào mỗi thứ kia sẽ giảm khá nhiều áp lực cho lưng dưới cũng như tăng độ hiệu quả.
Vậy nên nếu anh em quads khỏe thì nên hạ hip khi set up xuống 1 chút đừng xuống wúa sẽ mất lực từ posterior chains .nên nhớ 70% lực vẫn phải đến từ hip
Còn sumo thì lại khác rất nhiều vẫn cần nhiều lực kéo từ ngực hoặc cổ. Nhưng chân đạp lại phải đạp ra ngoài và xuống dưới. Conventional đạp thẳng xuống dưới sàn nhưng sumo lại phải kết hợp đạp xuống và ra ngoài.

 

dạo này cũng thấm cái này, còn đeo giày squat để deadlift cơ, hạ dc hip sâu và giảm áp lực vào lower back đáng kể

lực mình cũng đưa vào quad nhiều hơn, somehow khỏe hơn, giờ cũng ngại những movement đưa vào lưng lắm

 

thì đeadlift là hip hing, lực từ mông là chính
đùi là phụ
lưng chỉ là trợ vận (giữ người đứng thẳng)

mình vẫn đang bị kéo lưng nên bij căng + mỏi lưng (ko đau)

dạo này ko hiểu sao cơ lưng bên phải hay bị chuột rút
phải tìm cách giãn cơ mới được :(

 

mấy nay hóng drama các kol hàng đầu gymer Việt chửi nhau vui phết

 

Where

 

Quang bangs vs phong đặng

 

2023 mà gym biz vẫn bát nháo vcl

 

còn chả thèm đọc, 2 lão bảo vệ quan điểm của nhau, 1 lão thì chửu lão kia bán sup rác, 1 lão thì chửu lão kia lươn lẹo ...
trong khi đó 1 lão là tiến sĩ bên đức, mở cty sup ở VN, 1 lão thì cũng chuyên đi bán sup và tư tưởng về thực phẩm hay vcl
bắt kèo đẹp trai, ăn chơi, nhìn fuk boy đi bmw chơi rolex thì QB win, còn về chuyện tập như lol nhưng body ngon quanh năm, thương vợ thương con thì PD win
mà kèo này có vẻ nghiêng về QB hơn

 

Toàn coi gymer nc ngoài, thấy kiến thức giống nhau thì mình tập theo 9

 

hôm qua đi tập, bị đâu vai, sáng nay phải vật lý trị liệu giãn cơ

 

cái này tính BMI đúng ko nhỉ

https://medlatec.vn/bmi-online

mình 1m70 - 59 kg nó cho là bt

 

Thằng này mọi người xem nó phụt máu từ vein ra hay máu mũi chảy xuống

 

lâu rồi mới đi tập gym lại ko có PT nên google tập như người mới luôn
quanh đi quẩn lại cứ nằm đẩy tạ đòn, ngồi đẩy tạ tay, sau đấy hít đất với gập bung :v chưa buồn sờ mấy cái máy tập khác

 

cá nhân thấy mới tập nên xài máy
mấy bài compound như bench pres, deadlift, squat, pull up mà mới tập thì nó khá là nản
dễ bỏ

 

tại cũng lâu rồi ko tập gym, trước tập mấy phòng gym cỏ, cũng chỉ toàn nằm/ngồi/đứng đẩy tạ giờ tập phòng gym thấy nhiều loại máy cũng hơi hốt :v

 

Tập lâu lại thấy tập máy sướng hơn hẳn, phòng cỏ lúc trước nhiều máy tập phê mà vắng quá dẹp mẹ. Qua phòng khác nhìn xịn hơn mà máy ít quá, toàn tập tạ đơn.

 

ko thích tập máy lắm

 

vào cali bao máy

 

ta chỉ tập tay với ngực thôi. chân do đá bóng hàng tuần + chạy bộ nên to sẵn rồi =]]

 

moạ, chui ra chỗ nằm đẩy tạ đòn, mấy thằng đang đẩy sẵn 60kg, mình tập bên cạnh có 20kg mà tay còn run run =]] lâu ko tập tay íu vl