Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tưởng làm clip tới 1 làng châu phi mà thằng nào cũng to như con tịnh thì chắc do gene thật )

 

tay to chủ yếu là do triceps nhé

The triceps make up 70% of an arm's total mass, making it the best muscle for filling shirt sleeves.

 

Tricep kéo cáp nặng hơm bicep nữa :(

 

chắc tuỳ người
chứ m thấy tay dễ mà

lúc trc bú whey tập hơn tháng thì mấy ông phòng tập kêu to rồi

h tập duỡng sinh ăn cơm vợ nấu thì nghỉ luôn tập tay vì tay to khó mua áo sơ mi

xỏ cái người thì lọt mà tay thì đút ko vô

đút cái tay vô thì cái áo dài quá mẹ đầu gối

nếu đc thì nên chú trọng vai & lưng xô hơn

to ngang bè bè ra như con ếch đi cho nó khệnh khạng, lại có eo + khuôn hình chữ V đẹp

tay ko cần to lắm đâu
mấy bài khác cũng ăn vô kha khá rồi, isolate cho tay mất thời gian
trừ khi đi thi này kia thì khác

 

Tập mà ăn chắc coi bộ k đủ nên 4,5 tháng qua chả to lên xí nào.

• Sáng ăn hủ tíu, phở, bún...
• Trưa 1 chén cơm ở cty kcn nên thịt cá dc 1 lát nhỏ xí
• Chiều uống 1 muỗng whey
• Tập tầm 90 phút, uống nước chanh muối ( 1/2 trái chanh, 1 muỗng cafe muối)
• Ăn khoảng 2,3 chén cơm nhà, thịt cá tạm ổn.
• TPBS thì 2 viên dầu cá loại 900mg, k2d3, maggie bis 200mg 1v, kẽm 50mg tuần 3v, 5g creatine

1 rm thì bench 80kg, squat 130-140 kg, dl 130-140 kg. 2 món kia tăng cũng đều mà bench k tăng lên nổi.

 

tui kém tầm 10kg mỗi thứ mà vẫn như con lợn

172/76kg, 22.5%

 

Tui 170cm, 74kg rồi, form thì như avatar, cái cân xiaomi nó đo mỡ tui 23%. Mà 4,5 tháng nay k to lên dc, có khi teo lại nửa. Tính thêm 1 muỗng whey nửa mà kinh té lúc này èo quá.

 

Ăn đầy ngủ kĩ nữa các fen

 

Mấy ông bench,squat nặng thế.Mình đi fitness nên nhẹ nhàng.Bench có 20kg mỗi bên,squat 30 mỗi bên,dl 25 mỗi bên.Cũng ráng mà có vẻ yếu khoảng push nên ko lên tạ đc.Bf giờ tầm 20-21%.1m7 nặng 66kg.

 

Bench ngang bw là ngon rồi

lunge 25kg mỗi bên, đi 20 bước xong mỏi tay chứ không mỏi chân :(

 

Ráng bench dc 35kg 40kg mỗi bên thì dừng

 

Ae tập có uống whey hay creatin gì gì đấy ko?

 

móe, trươc giờ chưa bao giờ uống cái khỉ gì chỉ tập chay thui :v
đợt này toàn đi làm về lúc 7h tối, ăn cơm xong 8h tối đi tập, 9h phòng gym đóng cửa thì về
mới tập lại nên toàn tập tay cho lực tay khỏe xíu :v hồi đầu nằm đẩy tạ 5kg tay còn run, sau hơn 1 tuần thì đẩy 10kg mỗi bên chắc tay rồi

 

mua creatine mà uống , whey dư dả thì xài ko thì cứ thịt mà ních .

 

Hiểu Creatine với Whey là gì ấy đã, bữa gặp đứa kêu mình Whey là thuốc tăng cơ 9

 

Whey thì là protein ko thôi mờ, ăn uống bthuong không đủ thì tọng vào đỡ phải ăn
Creatin thì tui nghe bảo uống đều thì cũng có tác dụng cải thiện cơ bắp & tích nước ở cơ, tập tgian cơ nó phồng ra nhìn đã lắm . Xem một số kênh idol toptop thì mí ô ý cũng bảo nên dùng creatine r mới đến whey...

 

creatine rẻ nên ưu tiên dùng
nó tăng cường ATP cho các hoạt động ngắn

 

Tui mới tập tầm 6 tháng, bench mỗi bên đc 20kg, mà squat sao yếu quá đc có 15kg mỗi bên :(

 

6 tháng mà bench 2 bánh 20kg thì là sợ chết nên ko dám tập nặng rồi, vote chuyển sang chơi máy.

 

Theo các fen thì mỗi ngày tập 1 nhóm cơ riêng biệt hay nhiều nhóm
VD hôm nay tập ngực mai tập tay trước
Hay hôm nay tập ngực + tay luôn ?