Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

sao lại thế? ko tập tành thì nó mất cơ nhanh hơn mỡ nhiều chứ

 

Thời giờ bác còn hỏi địa chỉ lzi. Cứ mua onl 2 ngày là ahip đến tận nơi thôi :)

 

hết rồi mà nên ko muốn chờ á

 

Mục đích chính của cơ không phải tích trữ năng lượng nên luôn là nguồn năng lượng cuối cùng được dùng đến. Còn lý do ko luyện tập bị mất cơ thì bởi vì cơ liên tục bị phá vỡ và tái tạo mới liên tục trong quá trình vận động. Chuyển hoá protein hấp thụ thành cơ (vẫn là protein nhưng cấu trúc phức tạp hơn). Cơ thể tự động quyết định kích thước cơ tuỳ vào vận động của cơ thể. Cơ nào hoạt động nhiều, nặng thì sẽ có xu hướng to ra (nếu có đủ protein hấp thụ).
3 lý do giảm cơ:
- Vận động ít lại, cơ thể cảm thấy không cần duy trì cơ to nữa (vì tốn năng lượng). Cơ sẽ từ từ mất đi.
- Ăn không đủ protein. Cơ liên tục bị phá vỡ nên ko đủ protein hấp thụ thì không hồi phục lại được.
- Tiêu thụ năng lượng nhiều khi cơ thể không đủ dự trữ (mỡ, đường bột). Đặc điểm nhận dạng cái này là thường mồ hôi sẽ có mùi như xà phòng.

 

Nguyên tắc hoạt động của cơ là vậy. Luôn luôn như thế, và protein từ cái phần "đập đi" ấy sẽ qua thận và thải qua nước tiểu. Vụ thằng kia thì tui không biết nên không rõ như thế nào, có thể do bị bệnh thận nữa hoặc ăn uống cũng thừa nhiều protein quá nên mới quá tải.

 

cứ nhìn tụi
sprint - marathon


track cycling với cycling


là biết có mất cơ hay ko ấy mà
nhìn thực tế chứ giải thích nhiều làm gì ?

 

Dừng từ mất cơ là ko đúng rùi, mỗi môn phát triển khác nhau mà

 

bây h nếu a đang từ track cycling mà chuyển qua chơi cycling thì quad sẽ nhỏ lại thôi
tương tự từ sprint -> marathon cũng thế
vậy gọi là "mất" có đúng ko ?

còn nếu từ base chưa tập luyện gì, thì chơi môn gì cũng có thể gọi là "tăng cơ" hết.

 

tại sao tôi nói ko nên dùng từ "mất" á vì thầy đang nói nghe sự mất cơ nó dễ lắm, nhưng thực tế ko dễ đâu..thầy mất 4 năm để build 1 lượng cơ nhất định thì cũng phải nghỉ tập cỡ 4 năm mới mất hết.

bỏ qua mấy quả phồng rồi xịt của mấy anh VĐV nhé, ko judge các anh nhưng toàn đâm hàng, off cycle rồi teo thôi.

 

nếu nghỉ tập thì 4 năm mới mất hết
nhưng nếu ko nghỉ mà chuyển từ resistance training -> cardio training thì sao ?

thành tích cardio càng cao thì cơ nó càng phải phát triển theo hướng của ng chơi cardio chứ sao ?

và nghĩa là nó sẽ nhỏ lại

đang bàn resistance vs cardio chứ phải tập xong nghỉ đâu ?

 

ok sorry fence, hơi bắt bẻ từ quá, nhỏ lại cũng ok, tại thiệt sự là mất cơ khó lém, ko dễ như nhiều người nghĩ.

 

Anh em biết ở HCM, chỗ nào đo inbody có phí không? Mình ko đi tập gym ở chuỗi lớn, cũng ngại mấy cái "khuyến mãi" đo thử rồi nghe nó body samsung rồi tư vấn này kia.

 

có mấy cái shop bán sup ra đo miễn phí, ra mua hộp creatine ostrovit giá rẻ rồi đo ké là được.

 

Mình 1m75 nặng 69kg. Một ngày đi làm buổi sáng Apple watch đo move calories là tầm 600-650 calories. Tối mình đi tập đốt thêm 600-650 nữa. Mục đích tăng cơ giảm mỡ thì khối lượng calo nạo vào qua các bữa ăn và liều lượng protein mình nên bổ sung thêm cỡ bao nhiêu nhỉ. Vì thiệt sự là không ăn nổi. Dạo này ngán ăn dã man. Mình đo macro thì thấy mình nạp vào chỉ cỡ 1,5kcal một ngày thôi. Trong khi resting của mình cũng cỡ 1,8kcal rồi còn move thêm 1,2 nữa mãi mà không xuống ký nhỉ. Mình duy trì cũng được 1 tháng rồi.

 

đi bộ tới chỗ làm 12km luôn căng vậy

600 calories ~ 16000 bước ~ 12km

btw, do bạn quá tin tưởng vào cái apple watch thôi chứ không bao giờ có vụ bạn đốt được 600 calories trong một buổi tập cả. Giờ đơn giản nhất là dùng công thức 5 ngày, sáng sớm hôm sau đi tiểu đi tiêu xong bạn ra cân thì lấy cái mốc đó ghi lại, trong 5 ngày tiếp theo bạn ăn những gì thì bạn ghi lại đầy đủ chi tiết để tính tổng calories trong 5 ngày đó. Đến sáng sớm ngày thứ 6 đi tiểu đi tiêu xong ra cân mà cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên thì đó là lượng calories cần để bạn cân bằng trọng lượng. Nếu bạn tăng cân thì nghĩa là bạn đăng ăn lố mức cân bằng, nếu bạn giảm cân thì bạn đang ăn thiếu mức cân bằng. Đơn giản thế thôi, apple watch hay calories calculator nó chỉ là công cụ hỗ trợ để tham khảo chứ nó không hoàn toàn chính xác, phải hiểu được cơ thể mình nó như thế nào đã.

còn tỷ lệ protein carb với fat trong một ngày ăn nạp ra sao thì cái này tùy theo tư duy mỗi người thôi, bạn có niềm tin vào đám idol fitness bodybuilding thì bạn ăn theo chúng nó 2 gram protein / 1kg cân nặng. Sau khi tính đủ lượng protein trong ngày thì còn lại là carb 70 fat 30 thôi, mình thì không tin lũ này vì cơ bản cái trò ăn 2 gram protein/1kg nó sặc mùi lùa gà mua whey nên mình ăn theo công thức của Mike Mentzer, 60% carb, 25% protein, 15% fat.

Nghĩa là đối với một người nặng 100kg thì lượng protein hằng ngày chỉ cần khoảng 80 gram thôi, với các bạn phải nên nhớ là thời hy lạp cổ có rất nhiều bức tượng khắc họa hình thể của nam giới. Mà thời đó thì làm gì mà đủ thịt để ăn như bây giờ mà họ vẫn có hình thể đẹp đấy thôi, do đâu ? Do carb từ bánh mì chứ đâu

 

Protein thì từ nhiều nguồn mà sếp, đâu phải chỉ mỗi trong thịt, thịt thì nhiều thôi.
Nc cứ theo chuẩn 1-1,2gr/kg là được dồi.

 

Mua onl

 

Có cách nào giải quyết tình trạng tập gym về ngủ li bì ko mấy fen
Mình ko tập gym thì ngủ tầm 8-10 tiếng
Gym vô ngủ 10-12 tiếng, ko thể nào dậy nổi, nếu cố dậy thì trong người uể oải bã cả ngày
Riết ko dám tập gym vì ảnh hưởng công việc cuộc sống :(

 

Giảm lượng tập xuống một thời gian. Khi nào hồi phục thì lại từ từ tăng lên sau.

 

https://youtube.com/shorts/F_9b3z-3W5s?feature=share3
Sumo deadlift, duma hình như sai form banh chành