Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

sao tập kháng lực thì giảm dc bodyfat vậy phen.
giờ muốn xuống cái bụng.

 

cuối tuần này đám cưới.
Sang tháng 2 vợ chồng muốn tìm chỗ gym tập để cải thiện sức khỏe trong vòng 1 năm trước khi có con
thì tìm chỗ phòng gym nào uy tín cho người mới như mình vậy các bác
có search giá của cali với citygym thì thấy giá hơi cao, phải mua gói 15tr/ người/năm trở lên, hoặc gói royal 1 người - dẫn theo 1 người, mà cũng 35tr luôn.

 

vì tập kháng lực kích thích phát triển cơ bắp

nên khi cân nặng đang ổn định, chế độ ăn ko thay đổi mà bắt đầu tập luyện kháng lực thì về cơ bản nếu số kg ko giảm được thì cũng sẽ ko tăng được.

mà cơ bắp phát triển -> mỡ phải giảm
dân gian hay gọi là tập để săn ng lại ấy.

theo dõi sẽ thấy các số đo vòng bụng đùi sẽ giảm dù số kg giữ nguyên.

đấy là do mình tập ít, tuần tranh thủ đc 2-3 buổi + công việc ăn nhậu nhiều.

chứ thông thường thì tuần 4-5 buổi + bớt ăn nhậu sẽ giảm đc kg chứ ko giữ nguyên.

mình thì kg giữ nguyên nhưng giảm đc 2 size quần, mặc lại được đồ cũ ở thời điểm ốm hơn 10 kg

 

phen nói mới để ý, tay ngực vai mình khá nét mặc dù xuống có vài kg, mình tập thân trên nhiều, giờ 80kg nhưng nhìn gọn hơn mấy người cùng kg nhiều, cơ mà bụng và đùi khá chán, mình tập nhẹ tầm 5 ngày(bình thường kéo xô 50kg mà giờ còn 40kg do vai trái bị chấn thương) + 2 ngày đi bộ, mợ 80kg chạy bộ k nổi phen ạ, đuối 2 cái chân quá, chắc do 3x roài k còn xuân như 2x.

 

nếu nghiêm túc thì kiếm mấy cái phòng private tập, thoải mái có PT riêng không bon chen với thiên hạ. Ra mà thảo luận với tụi nó đề ra mục tiêu của vợ chồng anh vậy vậy, nó coach cho rồi tập với anh uống theo hướng dẫn thôi chứ ra mấy phòng lớn như city hay cali toàn mấy thằng PT đem con bỏ chợ sau khi chốt hợp đồng.

 

tập thân dưới nhiều lên,càng lớn tuổi xíu tập thân dưới mạnh càng nhiều cái có lợi.Thậm chí tập 1 time thấy được lợi ích của tập thân dưới nhiều đem lại có khi bác nghiện tập thân dưới hơn thân trên ấy.

Nhất là mấy ông nhẹ chạy bộ,nặng hay đi đá banh vs cơ quan muốn hạn chế báo nhà mấy chục củ tiền mổ dây chằng hay chữa sụn gối+công chăm nuôi thì càng phải buff thân dưới cho mạnh

 

Tuần tập lat 2 lần. 1 lần lat pull down, 1 lần single arm cable pull

 

Mình lat pull down xong single arm high cable pull

 

bạn mình nó có gói royal bên citygym cũng kêu vậy, PT bán xong đem con bỏ chợ
bác có thể giới thiệu mình vài phòng private k ?

 

cũng không rành lắm, cái này chịu khó lên facebook search tìm hiểu thôi.

 

Anh em có bị cái này ko mặc dù đã to khỏe hơn mà cảm giác vẫn ốm ốm

 

cardio = máy eliptical hay rowing đều nhẹ hơn chạy bộ mà hiệu quả hơn đi bộ nhiều

làm khoảng 30-40' là khoẻ

 

Có, luôn có cảm giác ko hài lòng với cơ thể của mình

 

Qua tính đi bơi sau giờ làm mà cuối cùng mang khăn với kính bơi đi, quên cmn quần bơi, định thuê nhưng thấy ghê ghê nên đành quay về nhà tập gym vậy, cả 2 tuần ko quẩy chân mà vẫn phăm phăm 120kg squat, cảm giác trâu bò ở đâu ra ko biết

 

kéo lat 70kg, pull up 8-10/set cái mà éo thấy LAT đâu :(
chuyển qua single arm thì thấy rõ ngay sau 1 tháng

 

Quen đi fen. Giống con gái làm đẹp nó là công cuộc không có hồi kết rồi.

Nói vậy chứ mình thì cứ đi tập đều đặn là đc, cơ thể đến đâu thì đến Nhưng mình chỉ bị béo lên chứ không bị ốm đi

 

Cái vai phải tui hay đau ghê, chả biết tập sai bài nào. riết k dám tập mấy bài incline nhiều luôn.

 

tập các cơ như lats thì ko quan trọng nặng, vì nặng quá thì nó dễ ăn vào các cơ khác mà bỏ qua lát
mà quan trọng là phải kích hoạt được nó, nghĩa là gồng - flex đc, ví dụ như cơ ngực này, người bình thường chưa tập thì sẽ khó làm được như ảnh
và bench sai thì cũng ko làm được, tốt nhất để kích hoạt cơ ngực là động tác dips
lats cũng thế, nếu ko điều khiển đc "gồng" lats thì có nghĩa là cơ lats tập ko vô


nên lats thì tập isolate 1 arm là dễ kích hoạt nhất

kích hoạt đc rồi thì có thể tập kéo lats như bình thường + chú ý cảm nhận lats khi tập là được
còn chưa cảm nhận được thì nên tập isolate, cảm nhận đc rồi thì tập kéo mới hiệu quả hơn

còn đâu kéo nặng nó ăn vô tay với vai hết

 

Pull up chưa để bw dc, yếu

 

chỗ mình có gym xịn xò thế cũng ráng lết xác đi.