Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ta xem youtube mấy lão cũng nhiều, tóm gọn là get chicken breast everyday, cảm giác như mình đang tu vậy bữa trưa với bữa xế chiều cố định, sáng thì cơm tấm hủ tiếu phở gì đó, bữa tối thì ăn nhẹ với vợ. bình thường có bông cải luộc nữa mà độ này hơi bận, nên sáng hoặc tối hay đi ăn bún, phở cho nó nhiều rau. Sáng nào dậy sớm quá thì mì gói trộn với rong biển,hoành thánh hoặc là làm mẹ 2 bịch chế nước sôi ngũ cốc trộn 2 quả trứng gà, thêm tí coca cho có đường nhanh rồi đi tập sáng ăn vậy 5 tháng nay rồi vẫn ngon lành

 

Ta ngày ăn 500 gà với 8 trứng

 

ăn cho lắm thế cũng ko to ra nhanh hơn đâu mấy bạn ơi mình nói thật, ngày mình ăn có 300 gram ức gà thôi nhưng mình đảm bảo mình to nhiều nạc hơn khối bạn trong đây. Giảm protein thêm carb fat vào ăn cho sướng mồm đi, ăn uống cực khổ quá như thế cũng chẳng "healthy" gì đâu.

 

Vcl đã tới peak, tới điểm dừng đâu mà mấy fen cứ ức gà vậy )

 

Ăn có 1 bữa thôi mà chứ phải ăn cả ngày đâu mấy pa mà từ ngày bổ sung 1 bữa này thấy to nhanh hẳn ra

 

trừ khi thầy như thằng em tôi.. gene quái vật, nó tập 6 tháng từ DL 120 lên 180kg thì đống protein nó mới thực sự xịn.

tôi cũng ko thích kiểu excuses cho gene nhưng gacha ko phải gene khủng thì thầy cứ buổi sáng cơm tấm sườn chả, ăn chọc lọc chút, cùng lắm thêm whey, tập đều là ok rùi

 

Thì buổi sáng vẫn ăn cơm tấm, phở, mì bth mà, riêng mỗi trưa ăn khoai với ức gà thôi, tầm 3 lạng chứ mấy, đỡ dc nghĩ trưa nay ăn gì
Tối ăn sushi, ăn bún, ăn cơm nhà bth thôi
Ko phải là chưa thử, hồi trc khi ăn sang ức gà mỗi ngày mình cũng chỉ uống mỗi muỗng whey sau khi tập, còn bữa ăn cơm má nấu hoặc bún/phở. Mà nó break down hoài luôn, kiểu uể oải, ko lên tạ dc trong thời gian dài, dù thời gian đó tập có 3 buổi/tuần mà còn ko tập chân. Gym gủng thì cũng là tìm phương pháp phù hợp với mình thôi mà. Từ ngày đổi khẩu phần ăn ức gà kèm khoai bữa trưa đó với thêm dầu cá-d3/k2, creatinine, còn zma thì mới dùng 2 3 tháng gì gần đây, thấy khác biệt hẳn, tuần tập 5 6 buổi vô tư( 3 ngày tập, 1 ngày nghỉ) Trứng gà thì mới ăn 2 tuần nay dặm thêm buổi xế chiều à để xem có thay đổi gì khác ko, ăn xong ra đi bộ mấy vòng 9
Ta mất 6 tháng để bench từ 10kg lên 30kg, mà tầm 4 tháng (sau khi đổi chế độ ăn) là từ 30kg lên 60kg rồi (mỗi tay 30kg db). Tối ngủ ngon hẳm 6h30 7h gì đó
Thấy nó có lợi cho mình thì triển theo tới giờ thôi ý mà, cũng ko có gì khó khăn cực khổ

 

mà kn thì giờ cho mình chọn lại đầu tư gì thì mình sẽ đầu tư coach, 2tr/tháng, theo 6 tháng bảo đảm khác

 

giống mình, tọng ức gà riết ám cmn ảnh, giờ vẫn ăn ức nhưng chia ra thêm cho thịt heo, bò, cá....ngày ăn tầm 300 400g thịt +2-4 quả trứng gà(gà ta, trứng nhỏ),tinh bột vẫn khoai lang, cơm là chính, ít khi ăn bánh phở hay hủ tiếu vì k tính dc calo, toàn mua về bỏ phần bánh đi ròi trụng phở nưa ăn. chất xơ thì luộc bông cải xanh, lâu lâu đổi qua xào ớt chuông hoặc nấu canh cải, canh bí/bầu cho đỡ ngán.
ngày tầm 1k5 calo mà thấy xuống hơi chậm, chắc do mình tập ít.
à lâu lâu vẫn cheat meal 1 bữa với bạn bè.

 

Coach chỗ mị nó đòi 30tr cả gói lận nên là thôi

 

tiền đó mua đồ ăn ngon, mua sup hỗ trợ cho rồi, coach lên youtube xem coach free, cuối cùng vẫn phụ thuộc bản thân là chính.

 

Fen biết sao 1k5 mà ko xuống ko

Vì fen tính sai đó )

 

Mình ăn tạp phí lù ra vẫn lên cơ bình thường
24% body fat đủ dùng

 

Nay tắm xong soi gương thấy so với trc lúc tập thấy cũng thay đổi kha khá, đúng là có tdtt vào nó khác hẳn. Hị hị.

 

mình thấy xuống chậm hơn so với lý thuyết, như 1 tháng dự định 4kg mà xuống tầm 3kg nên có thể tdee sai hoặc mình ăn nhiều hơn 1k5 calo mà k hay, do k cố định kiểu ngày nào cũng combo 4 món khoai lang, ức gà, bông cải xanh, 100g trái bơ dc, ăn méo nổi.

 

Vcl, có phải vđv đâu mà chơi ức gà, bông cải với khoai lang chi zậy
Ít gì cũng phải đùi gà chứ, mình thù cứ bắp trâu, cá diêu hồng, trứng gà, lâu lâu thì cá biển
Ăn chi mà cắt còn 1k5

 

Vdv tui thấy ng ta cũng chỉ bắt đầu siết, cắt cmg đấy vài tháng trc khi thi đấu thôi chứ bình thường thấy ăn cũng ko kham khổ lắm.

 

do hay lên youtube với facebook xem lũ fitness idol dạy đó, newbie thì cứ tính toán calories đúng theo nhu cầu, protein vừa phải, lift hết sức là tự nhiên nó bự ra thôi. Toàn tập trung vào mấy cái tiểu tiết như supplement, ức gà, protein x 2 bodyweight, etc...trong khi cái quan trọng nhất là form, là chơi hết sức mình thì toàn bỏ qua

 

Tháng 3kg còn chê thì chịu thày rồi, giảm nhanh quá sau dễ tăng lên lại lắm đó )

Mà thày ko có cơ bắp giảm tiêu cực thì trông vẫn tệ thôi, ảnh hưởng công việc các kiểu nữa )

Ăn kiểu thày cũng ko tốt cho sức khỏe đâu, thiếu đa dạng quá, nhiều khả năng dẫn tới thiếu chất đó

Mình chê nha

 

Ăn nhiều tập nhiều ko bự lên xíu nào =>do tập như hồ bách thảo,ăn như mèo mửa.Hít không khí cũng mập,tập hoài ko ốm,cơ địa khó giảm =>tập như card,tập như mấy bà già dưỡng sinh nhưng nghĩ rằng cường độ ngang vận đông viên olympic.Còn ai vẫn khẳng định mình ngoài hai case đó thì nên nghỉ tập mà đi khám bác sĩ thôi

99,69% content của mấy thằng diu tup phít nét có dính "Kiến thức","sự thật về..." toàn xạo hồ bách thảo bốc phét,tất nhiên ko phải bọn nó ngu hay éo biết gì,nhưng bọn nó phải ra vẻ "nguy hiểm" như vậy để tạo lòng tin và kiếm tiền,hiển nhiên những kiến thức thật mà show ra hết thì thằng bố nào thèm mướn chúng nó nữa.Nói chung bọn nó có ích ko,có nhiều!ít ra xem bọn nó bốc phét tạo động lực cho anh em ra phòng hoặc nhấc mình lên tập cũng đc,hoặc mở cho ngồi nghe tán nhảm trong lúc làm việc cũng tốt.