Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập tính bằng năm chứ đừng tính tháng, nha tặc ạ

 

Thì đương nhiên, áo bận chật hơn mà lên hình ko khác gì nhiều

 

Cởi trần còn chưa chắc thấy khác nói gì mặc áo

 

hôm CN ăn cho đã thứ 2 cân lên gần 3kg. 1 ngày ăn bằng cả tháng tập, tích nước ghê quá.

 

Ừ nước

 

bình thường

cuối tuần nhậu thông 3 ngày xong đầu tuần cân lên 3kg

tập 4/7 ngày xong cân lại thì xuống đc 3.5 kg

nói chung tăng cân nhanh thì theo dõi rồi điều chỉnh thôi chứ ko đáng lo mấy

đừng chủ quan chỉ là tăng "nước" là được

1 kg mỡ là 7000, lên đủ 3 kg mỡ 1 tuần là tuần đó ăn dư 21k calo

nên ko có chuyện tuần tăng 3kg mỡ đâu

mỡ nó cũng tích lũy như cơ có điều dễ hơn và nhanh hơn tí thôi chứ ko có lên cái đùng được đâu

 

cứ đi công tác 1 tuần là lên 1kg
ngày dư ra bèo cũng 500kcal mà méo tập cm gì

 

các bạn cho xin thời khóa biểu tối ưu cho người đi làm với
mình đi làm về 6h30 tối thì ăn cơm tắm rửa xong rồi tập hay là tập sơ qua trước rồi ăn cơm tạm đến tối 11-12h mới tập kết hợp ún whey

 

Mới follow Tiktok của Sịp, xem biểu cảm cười sản xuất )

Sau 5 tháng tập gym:
- Bench 90kg 1rm
- Squat chưa dám thử 1rm vì bị đau 1 bên hông, 70kg/10reps
- Dl sumo 145kg 1rm

bodyweight 78kg, vậy có OK ko các bro?

 

xin link

 

vuthanhson72 nhé bro

 

Vãi 11 12h mới tập bác tập muộn thế. Tui 6h cũng làm về, ăn nhẹ r đi tập luôn. Về nhà tắm rửa tầm 9h ăn cơm tối xong lai rai 11 12h là đi ngủ.

 

Ta toàn làm xong lao vào tập, máu vẫn đang lưu thông nên bắt nhịp dễ

 

cho xin tip đẩy k nổi ngày đó thì giảm rep hay giảm set mấy thầy? vd bình thường mình kéo tạ tập xô lưng sau 12 x4, có ngày yếu dc 2 set rồi 2 set sau kéo k nổi, phải chia nhỏ ra, với lại khoảng nghỉ giữa các set bình thường nhiêu là ổn? mình toàn 1 2 phút mới đẩy tiếp dc, còn 30s cách mỗi set tới set 3 đuối.

 

Nghỉ khi nào kéo tiếp được thì tập tiếp

 

Nói thật nhé. Cái đầu chả quan trọng đâu. Còn nghỉ giữa thì từ 1.5-2 phút. Để ý nhịp tim nhịp thở để biết bao lâu là đủ

 

Trưa tranh thủ nghỉ trưa đi tập 1 tiếng. Tập xong uống whey luôn vì xong ko kịp ăn...

 

tại thấy dân bên này toàn đi gym đêm 11-12h đêm ko à, tưởng có điều gì ẩn ý

vl trưa tập

 

Đi làm về 6h30, tập từ 7h đến 8h30 rồi mới ăn tối