Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Vì quỹ thời gian không cho phép mà

 

Tập xong đổ mồ hôi trán khoảng 1 tiếng sau tập là triệu chứng gì mấy bác?

Mình không tập tạ, nay vô lớp tập Muay Thái cardio hơi nhiều

 

triệu chứng nghèo đó bạn, bật máy lạnh lên đi.

 

5h sáng dậy ăn r đi tập, 8h 9h vô làm

 

đang mua cacao về làm pre, thấy mấy idol khen dữ lắm

 

Hqua thêm tạ vào tạ đòn để đẩy vai mấy rep cuối thấy đau lưng dưới quá các bác ợ (đổi qua máy cũng vậy) cảm giác lực nó nén vào cột sống. Nên tiếp hay thôi các bác nhở?

 

mình thấy bài nào mà đau lưng dưới thì bác nên bỏ qua 1thời gian đi, dù gì ae mình tập cũng vì sk chứ có phải dân đi thi đâu mà cố chi

 

Khả năng chấn thương từ hôm trước? Ngày trc đó tập gì

 

Hôm trc thì nghỉ bạn, trước nữa thì tập thân dưới mà cũng chỉ tập ở mức tạ vừa phải thui.

 

tập vai mà đau lưng là do ngồi không sát vào ghế, ép cái mông và lưng sát vào ghế thì sẽ tốt hơn cho cột sống. Tập nặng quá thường có xu hướng ưỡn ra trước người cong như con tôm giống với khi đẩy ngực đó, làm thế thì sẽ đẩy được nặng hơn nhưng lưng dưới bị chèn ép thì nó đau thôi.

 

làm sao để giảm đc 2 ngấn mỡ bên hông nhỉ ae, tập hơn tháng mà chỉ lên cơ tay ngực với mặt gọn lại nhưng 2 ngấn đấy vẫn còn

 

Luyện core strength nhé
Với cả lúc tập nặng thì ép core cứng lại rồi hẵng tập

 

Giảm mỡ thì chỉ có giảm toàn thân chứ ko có target đc đâu. Chỗ đấy khó giảm nhất nên ohair kiên trì

 

Có loại mì gì ăn ít calo để làm ăn sáng ko?Chứ ăn ngoài mãi ngán.

 

vậy kệ thây nó à

 

Nếu cứ điều độ ăn uống luyện tập calorie deficit thì rồi nó sẽ hết. Nhưng lâu lắm nên cứ kiên trì vậy thôi, chứ trong quá trình luyện tập thì tập trung cái khác đi cho đỡ mệt óc. Lúc nào body fat đủ thấp thì tự khắc nó sẽ hết

 

tập 1 tháng thấy có kết quả vui vui mà nhìn thấy 2 cái ngấn hông đấy tụt hứng vãi ò

 

Nếu kiên trì luyện tập, tập đều, tập nghiêm chỉnh thì chắc chắn kết quả sẽ đến.
Mỗi người mỗi khác nhưng bản thân mình tập ko có mục tiêu nhất định nào ngoài việc duy trì lịch tập đều đặn. Người đẹp hơn, khoẻ hơn chỉ là bonus
Đừng luyện tập tuỳ “hứng” quá fen ạ

 

Donate nhiều là hết

 

mấy ông newbie mới bắt đầu ra gym với hy vọng giảm mỡ bụng và nhất là vùng eo thì thay vì xem ba cái clip của lũ idol fitness, chi tiền mua ba cái thực phẩm chức năng, whey whiếc, creatine các thứ với hy vọng uống vào đẩy vài cục tạ là nó sẽ giảm mỡ thì không bao giờ có chuyện đó đâu nhé.

thay vào đó thì tìm hiểu kiến thức cơ bản về việc hấp thụ calories, calories in calories out đi, calories cơ thể tiêu thụ mỗi ngày là bao nhiêu, calories bản thân phải ăn là bao nhiêu thì sẽ giảm cân được, mấy cái này phải tự tìm hiểu tự tính hết, không có cài bài tập hay thực phẩm chức năng thần kỳ nào giúp giảm cân đâu.

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html