Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tui ăn nhiều thức ăn lắm bác, quên ghi vô đấy. Thịt cá, đậu phụ các kiểu. Nào sáng ko phải đi làm quất 3 cái trứng ốp la + bánh mì. Trc ngày tọng 2 muỗng whey mà tính ra có vẻ thừa

 

Trước tui ăn thăn ngoại mã 46 125k/kg, giờ đổi qua thăn nội mã 31 132k/1kg mà mềm hơn hẳn.

 

66kg thì không có vụ ngày 2400 calories là mức duy trì đâu đảm bảo luôn, thề. Nghiêm túc giảm cân thì phải tính calories cho chuẩn xác vào chứ làm gì có vụ tính ước chừng được, như 3 cái trứng + bánh mì, trứng to hay trứng nhỏ, bánh mì lát sandwich hay bánh mì ổ, như bánh mì lát thì còn bỏ lên cân xem bao nhiêu gram còn tính ra được calories của từng lát chứ bánh mì ổ là chịu luôn, chưa kể nếu là bánh mì ổ thì có đặc ruột hay không, thằng bán có thêm bơ hay gì vào không.

không có ăn bừa rồi ước lượng calories được đâu, đó là lý do mình chỉ nướng gà ăn với khoai và mì gói thôi. Ngán không ? ngán chứ nhưng calories tính đơn giản không mệt đầu.

 

66kg mà làm gì tới 2k4 calo lắm thế

 

Bb mình ko lên đc là hạ xuống ngực rồi nghiêng người thả tạ luôn chứ chả cố quá bao giờ

 

Tính calo kỹ quá mệt.Mình cứ ăn rồi ước lượng dựa vào việc lên hay xuống cân để điều chỉnh.Tầm 5-10 ngày cân rồi điều chỉnh cho phù hợp.Mình tập khoẻ là chính,body kiểu gọn mà có nét chứ ko theo hướng phải to nên cũng đỡ.Mỗi cái ức gà ăn kiểu gì cũng ngán và dở.Bò mình ăn mấy bữa cũng đc chứ ức gà tầm 3,4 bữa liên tiếp là ớn lòi.

 

Đủ biết calo, dinh dưỡng để biết đồ mình ăn có gì là đc. Bị tăng cân thì bớt lại, bị giảm thì tăng lên. Chứ đã tính đại khái rồi mà vẫn không hiểu tại sao lên/xuống cân thì… 90% tính sai

 

Tại trc khẩu phần ăn vẫn thế, mà uống cf tui còn mix cà phê + sưã đặc + sữa tươi ít đường vào để uống cho đã mà vẫn giữ đc nguyên cân nặng. Đợt này lười nên uống cf hoà tan cho nó tiện .
Đành phải cắt món cf đi xem tn vậy

 

Chỗ tôi tạ đơn có từ 2-32kg nó nhảy bậc 2kg. Lên tới 32 thì nó nhảy lên 36 rồi 40 rồi 46 rồi 50kg. Cho nên đó giờ kẹt cứng ở 40kg không lên được vì 1 phát 6kg ở mức 4x chịu không nổi.

 

Kiếm người đỡ cho 1 thời gian

Nhập thông số đầu vào kiểu gì mà 66kg lại duy trì tới 2k4kcal??? Cỡ 2000 hết mức

 

mình 1m82-90 kí thôi đã phải nạp khoảng 2k5 tới 3k/ngày rồi, mà sức ăn của mình nếu bóp mồm bóp miệng khéo vẫn nhiều hơn bác "ánh sáng trúa", nên sức ăn đó ko thể 2k4 được đâu. À mà mình chơi thể thao ngày 2 cử 5-6 ngày/tuần, chưa tính đi dạy xong chơi vs tụi sv luôn nên đớp hơi tợn

 

https://www.thehinh.com/tool/TDEE/t...ula=standard&units=metric&exercise=moderately
Tui tính web này nè ông nó ra 2399. Tại ko có % bodyfat
Tui nhập đại 30% thì đúng nó còn 2k1

 

Fen dùng cái này đi coi ra nhiu

 

76kg 22%


target cuối năm 73kg , 20% fat

ăn uống cũng khá thoải mái
Sáng 300-400, trưa tối 600-700, whey 200
Cũng tầm hơn 2000

 

DL repmax 130kg
Cố 20kg nữa là x2 bw

120 lên 130 căng vãi

120 5-6 reps không sao
130 1 rep căng cơ lưng vãi

 

bỏ mass, tăng kháng lực
giảm body fat về < 20%

 

cơ lưng lệch
bên phải khỏe hơn bên trái nên kéo 130kg bị căng cơ bên trái :(
giờ phải tập cơ dựng sống cho cân :(

 

Bữa làm theo chỉ dẫn của b nào trên đây thì giò dl k bị đau mõi lưng dưới nửa, hạ đít, bẻ tay, gồng lat chặt.

 

Thử repmaxx mới đau cơ chứ 120kg thoải mái