[VNN] Thử thách squat 300 lần, nam PT phải lọc máu 12 ngày vì suy thận

nhiều anh thời trẻ ko tập tành gì, đến tuổi sức khỏe xuống dốc mới lết đít đi tập thì mắc nghiện + thiếu kiến thức
+ quan niệm tập càng nhiều càng tốt + tụi kol nó thuốc thì hỡi ôi cmnl

tụi chuyên nghiệp nó tập xong là recovery + ngủ và dinh dưỡng vkl mới theo nổi chế độ tập đấy
người bthg nội cái thời gian ngủ còn thiếu mà đòi đú theo thì chỉ có hại chứ ko thấy khỏe thêm tí nào

còn về tiêu cơ vân thì tập nặng + ít rep sẽ khó bị hơn là tập nhẹ + nhiều rep

tưởng tượng 1 cái lo
tập nặng + ít rẹp = cục đá to, bỏ đá to đầy lọ thì vẫn còn nhiều khoảng trống
tập nhẹ + nhiều rep = cát or đá nhỏ, bỏ vào thì lọt kín cả bình

nôm na là tập nặng + ít rep thì nhanh hết sức hơn
nhưng khó đạt tới giới hạn của cơ (đầy bình)

còn tập nhẹ nhiều rep thì dễ đạt tới giới hạn của cơ hơn -> hủy cơ -> tiêu cơ vân

nên tập nhiều rep 1 cách đột ngột là dễ gây tiêu cơ vân nhất.

 

Nhưng mà tên này PT chuyên nghiệp.

 

Luyện công quá độ bị tẩu hoả nhập ma, đứt hết kinh mạch là có thật chứ k phải như phim chưởng à
Cứ tưởng như Anime vào hiểm cảnh tự đề thăng lên cấp mới chứ

 

cái hại của người tập thể thao muộn + nghiện + thiếu kiến thức về dinh dưỡng & recovery là hại về sức khỏe lâu dài

còn cái tiêu cơ vân này thì chuyên nghiệp cũng chết thôi
cơ bản là bài này thường ngày ko tập + quá nhiều rep nên bị

pt thì khó bị hơn người thường tí thôi.

công thức của cái tiêu cơ vân này là

bài tập lạ + nhiều rep + sử dụng nhiều nhóm cơ or nhóm cơ lớn

300 squat mà nếu nó tập thường xuyên thì chả sao

như squat là sử dụng chân đùi, nhóm cơ lớn của cơ thể

burpee cũng rất dễ bị nếu làm nhiều rep

cơ mà thường thì hay bị squat hơn là vì squat nó dễ hơn, burpee người ko chuyên thì 20-30 cái là thở như chó rồi , cỡ pt thì 50- 100 cái liên tục ko nghỉ cũng rất khó.

 

này chỉ có thể nói ngu thì chết chứ bệnh tật gì

 

giờ cũng 31 rồi , hơi thừa cân tí thì tập như thế nào đây bác? em chủ yếu muốn chơi môn chạy bộ ạ

 

hồi còn sinh viên thì hít đất 20 cái, gập bụng 60 cái, squat tầm 80 cái được, giờ thì bó tay, mà chắc cũng do hồi đó nhẹ cân, có 5x kg

 

hồi nhỏ ngồi xổm bt chứ h ngồi xổm là tê hết chân

 

chạy bộ mình ko ham lắm nên tìm hiểu sơ sơ thôi, tốt nhất là bác nên tham gia các hội nhóm or gg ấy, bây h phong trào mạnh nên người ta hướng dẫn nhiều lắm
còn tập kiểu cổ điển như các cụ là ngày nào cũng xỏ giày chạy 1 bài thì ko hiệu quả lắm, có khi còn có hại

bác nên tìm hiểu theo 1 số điểm cơ bản sau đây
1. Giáo trình, các thuật ngữ: pace, ....
2. các zone nhịp tim và mục đích khi chạy bộ, khi nào thì chạy ở zone 2-3 or 4, chạy bao lâu, và mục đích để làm gì
3. các bài tập bổ trợ khi chạy bộ và cải thiện tư thế chạy (running drills, a-b-c skips,...)

còn nếu muốn giảm mỡ thì bác nên tập kháng lực để cải thiện trao đổi chất
1 tuần thì tập 3 buổi thôi
nếu bác cảm thấy mình đc nghỉ ngơi tốt, ngủ đủ giấc và dư thời gian thì có thể tập 5 buổi

nghiên cứu các bài tập bổ trợ để tập xen kẽ với lịch chạy hay tập khi tập gym or trời mưa hoặc khi thời gian hạn hẹp, ko chạy được

Ko đặt nặng chuyện tập đều or nhiều
vì đối với người bình thường thì sau 1 thời gian tập, có 1 tuần nghỉ ngơi thư giãn recovery có khi nó còn cải thiện nhiều hơn là tập liên tục.

như mình thì khi bận chấn thương xong bỏ hẳn 1-2 tuần, khi đỡ rồi thì chỉ tập dưỡng sinh + hồi phục, thì đôi khi còn tăng được tạ, ko thì nâng cũng khỏe hơn trước,

 

http://gvn.co/threads/chay-tut-bim-...nhiem-chay-bo-gvn-strava-club-post-1.1480902/

 

Bình thường mình squad cả mấy trăm cái có sao đâu, sáng dậy vừa squat vừa đếm 1, 2, 3, 4, 126, 321, 625 ... khỏe cả người

 

Ca giờ có bang chủ phu nhân rồi mà còn đổ đốn thế à

 

tuần tranh thủ đc 1 buổi gym với mấy buổi còn lại ở nhà dips với hít xà thôi bạn
già rồi ko ham đết líp với squat
mông đùi thì chỉ tập với plyo box thôi

 

Chạy, thật nhanh. Hãy nhìn đám chạy 100m, ko có ai mông bé cả ))

 

Ta thấy chạy nước rút còn mệt hơn gánh tạ nữa

 

Ko biết cậu này có chơi thêm thuốc thiếc gì để tăng số lần rep k nhỉ. Chứ tập đến ngưỡng là mệt chết mẹ rồi làm sao mà qua sức dc nhỉ

 

Tập cái này tự nhiên yêu cơ thể mình ghê, xong thủ dâm liên tục.

 

Anh em chỉ mấy bài tập tạ giúp khỏe khắn cho nngười mới vừa mua xong quả tạ với!!!!!!!!?????

 

High metabolism muốn tăng cân có cái supplements nào uống good hông mấy chế, mình xài mass gainer rồi mà hổng hạp