Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ko phải nghe chọc rồi không xài, mà đó giờ tôi không xài rồi. phụ kiện duy nhất tôi mua là cái cleverbelt của thánh thol, xài 3 tháng gãy cái chốt.
Và mấy cái quấn cổ tay do bị bong gân.

 

Knee sleeve, strap cho ngày chân, ngày thân trên thì chỉ bình nước chanh muối.

Spoiler

 

Điện thoại và thay quần

Đợt này lười nên đi tập bữa nào quý bữa đó, tập hơi mèo mửa nhưng có tập vẫn hơn không tập.

 

trước ta cũng ko mang găng tay, mà làm y tế xong cái cục chai nó lòi lên cái găng tay y tế nhìn dị vãi, với lại thêm cái thói quen bóc bóc, nên là mua găng tập gym cho rồi, tập 9 tháng giờ nó tàn tạ rồi
anyway 9 tháng rồi anh em ơi


giờ đang siết carb lại 1 chút để giảm mỡ với siêng đi bộ hơn, đợt rồi nhậu lắm vãi, 9 tháng tăng 2kg

 

Ae mua tạ ở đâu? Mấy cái tạ cát rẻ có nên mua ko nhà nghèo khum có tiền

 

Ra gym rẻ nhất. Đừng mua tạ nói thật đấy. Giàu người ta mới mua tạ

 

nghèo thì tập bodyweight cũng được, đầy bài

 

Kích thích trao đổi chất, tăng cường phát triển cơ bắp, hồi phục thôi. Vẫn phải tập hộc đặc sản ra mới to chứ chả phải thần dược đâu

 

Khi anh tập hộc đặc sản mà ko to được nữa, anh đâm roid
Nó sẽ unlock khả năng to thêm khi anh tập hộc đặc sản
Đại loại nó là thuốc unlock level 99+
Anh em mình đang level 10-20 thì đừng nạp lần đầu làm gì

 

Huynh tập casual cứ đập whey với protein + tập hộc đặc sản là đẹp lắm rồi
Các loại supplement khác mang tính làm màu là chính


Vừa về 2 con hàng, tính test mà chiều nay lại leg day

 

HM... chắc mình sẽ theo giáo án này 1 tháng xem kết quả thế nào
Thấy đọc comment tụi nó nói hiệu quả lắm

 

Xài găng loại có quấn cổ tay như kia tui thấy hơi bí á, còn straps như kia là best cmnr. Trc tui mua loại dây ngắn xài cũng chán, với loại da bò (loại này xài cũng sướng mà quấn cổ tay nên cũng bí)

 

trải nghiệm cá nhân thì ông để mức tạ chừng 6 rep là failure xong dropset thêm cỡ 6 rep nữa tạ nhẹ hơn rồi dừng là ok
các nhóm cơ khác của mình phát triển khá tốt trừ mấy bài ngực có đợt bench db ko nổi (mình chỉ tập 2 set) mà cứ tập ngực là thấy mệt mỏi, căng cứng tay sau với ngực, sau đó mình giảm ngày tập còn 5 ngày 1 tuần (trước là mình tập 3 ngày nghỉ 1 ngày), bench chỉ đúng 1 set như trên, sau 1 tháng lên vù vù, thoải mái hẳn

 

Mình tập chỉ dùng đúng băng cổ tay còn đâu ko găng tay làm gì cho lỉnh kỉnh.

 

cũng đang chỉnh lịch, đợt này muốn vào ngực - vai - tay nhiều hơn.
nên cũng đang thử lịch trên
t2 - ngực lưng
t3 - vai - tay
off
lặp lại
t7 thêm chân.
đang muốn về tầm 12-14set cho 1 nhóm cơ 1 tuần, nhiều hơn có vẻ phục hồi ko ổn lắm.

 

Tôi lấy loạt có cổ tay để dumbell cho nó vững tay, đỡ tiền mua thêm cái quấn cổ tay. Hơi bí cơ mà dùng có 5-10p nên hem sao hehe

 

Fen cũng theo lịch ông này à
Mình thấy nặng quá chưa dám vô

 

À ko mình tập khác, riêng mỗi bài ngực thì tập giống ổng nói :v chứ ổng thời gian nghỉ nhiều vl mà