Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Chắc do cơ địa nó không vô vai đó

 

latteral raise thì vừa cũng đc , còn shoulder press vẫn nên tập nặng

 

Nếu là side delt ko lên thì tăng số buổi lên
Side delt nhỏ nên ko tập nặng được nhưng hồi phục rất nhanh. Tập hàng ngày cũng đc

 

Chia sẻ tập compounds fail cả năm nay. Program của greg nuckols.
Tập hypertrophy tuần 5 buổi, mỗi buổi 2 set fail.
Ví dụ squat 120 x 19 full atg nói ko với lowbar kiểu powerlifting.. Xong ra bench 100x 13 fail. Tập kiểu này mới thấm thế nào là fail, hypertrophy max. Strength đến này bắt đầu tụt từ 180 xuống 170, đang cut nên tiếp tục tụt dốc ko phanh. Fatigue tích tụ max, nhìn tạ ngán bỏ tập do ko thể duy trì mức volume ngáo.
Kết : vui, nhưng tinh thần và sức lực làm việc khác. Tập xong về đơ luôn con cái công việc vứt xó. Nhưng sướng vkl vì nó sướng.
Program này còn nặng hơn cả bọn bulgarian method do bọn greg cải biên. Nhưng tính ra hypertrophy rất đáng để thử còn strength đáng vứt sọt rác.
Sắp tới tập tuần 2 buổi squat bench deadlift. Rpe 6 7 8 khá nhẹ nhàng ko bao giờ fail. Program của thằng Deadlift_lord aka Rondel hunte. Thằng này đang làm bố tướng của giới big 3.
Motivation cho anh em, nỗi sợ, miễn là an toàn. Càng sợ càng stress căng thẳng thì càng khỏe. Mình thấy ở trong nỗi sợ thấy như kiểu từng tế bào mình đang sống thật. Nó chuẩn bị cho mình tư thế đối đầu vs cái chết. Tất nhiên set up nên an toàn nhất có thể.

 

má hồi trước ko biết toàn ráng fail cho nhiều, về ngủ có 6 tiếng mấy hôm sau mệt vkl

 

Pump lên nhìn vai cũng tròn tròn dc chút

 

Mông đâu

 

Mấy nay ko hiểu sao lên tận 2kg.Phải tém mồm lại bớt thôi.Tuần trc cân thì 67.2 mà nay lên 69.5

 

Giữ đi, để cơ nó dày lên, xuống làm gì.

 

Sợ toàn mỡ thôi.Đang cố giảm bf xuống nhìn nét hơn.

 

Tự dưng tăng thì chắc toàn mỡ với nước chứ lấy đâu ra cơ

 

Thày cứ build cơ cho bự đi đã, rồi nghĩ tới chuyện nét.

 

cắt rồi lean bulk cho nó khỏe
đang chưa đâu vào đâu chứ không cũng coach ol 1 khóa cắt cho lean rồi bulk lean lại

 

Từ 100kg về còn ~92kg.

 

Giảm chi, khống chế cân nặng mong muốn trong nữa năm đi , nhiều đứa dòm ốm ốm chút éc chứ nó năng bằng mình (73kg)

 

2 năm nay vẫn 78kg

 

Cao bao nhiêu vậy nha tặc? 1m60 à

 

1m71 à nhầm 1m5 45kg

 

Từ giờ đến cuối tháng chắc deload cho hồi sức chứ từ Tết tới giờ chưa deload lần nào

 

press được có 15kg / bên :(
haizz