[VTC]Cầm 200.000 đồng đi chợ, không mua đủ 2 bữa ăn ngon cho gia đình

Trước cũng cơm chiên 2 trứng với 1 trái cà chua đây, ngày 2 bữa

 

Bữa ăn cho 3 người giảm mỡ đây nửa kg ức gà 30k, canh bí đỏ 5k, 1 bông cải xanh 15k, khoai lang 6k = 56k/3 người. nếu thay bằng bắp cải trắng thì giảm cost còn 45k/3 người

 

Mình tui chắc ăn 1 bữa này quá.

 

vãi ò, 1 người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 150-210g thịt hàng ngày thôi á fen, ăn 1 bữa mà nửa kg thịt, ngày 1 kg thì ko béo phì cũng thành béo phì ah

 

Cái này trung bình, rồi ng vận động nhiều làm nhiều cần calo nhiều thì sao :v

Hèn chi bé vừa trắng vừa thơm mịn

 

Làm nhiều thì tiền nhiều fen, phụ hồ bốc vác ngày ko dưới 500k đâu

 

Ngày 1kg thịt thì hơi quá, ta ăn chế độ cũng tầm 600g thịt ức 1 ngày thôi

 

May phúc, 2 thằng nhỏ nhà rất thích canh bí đỏ + khoai lang. Nhưng 2 món này mình chia ra 2 ngày cách nhau. Thằng lớn còn rất thích bầu luộc chấm chao. Còn gà thì mình 1 là cánh gà chiên nước mắm, hoặc đùi gà chiên giòn kiểu kfc.
Còn ko thì 1 con cá diêu hồng, thịt phi lê, tẩm bột chiên hoặc chiên giòn luôn. Đầu nấu riêu.
Cá hồi cũng vậy 1 vỉ đầu nấu măng chua, thêm lườn áp chảo.
Mấy món này rẻ lại vừa miệng

 

Làm nhiều tiêu hao nhiều thì tăng lên thôi nhưng ở tầm 1kg thịt/ ngày là quá quá nhiều

 

Trừ phi làm cho tụi tập thể thao ăn nhiều thì không đủ chứ người bình thường cân nặng bình thường thì dư nha , đấy là ta vô hẳn BHX đó

 

600g ức cũng tầm 150g protein rồi, chưa kể từ trứng với rau củ khác. bác nạp protein nhiều dữ vậy @@

 

Mình đang cut nên phải ăn pro nhiều cho ko mất cơ, 175g pro 1 ngày lận

 

Cũng ko hơn nhiều.

Protein cần 1g/kg/ngày tự nhân.

Đường muối same, trừ phi ra mồ hôi nhiều như bốc hồ trộn vữa thì thêm

Ức gà tầm 30g protein/lạng. Người trung bình 70kg cần 70g. Vậy 2 lạng rưỡi ức gà/ngày là dư.

Nếu chuyển qua đùi gà thì cần nửa kí. Trứng thì 6-8 quả.

 

Cân nặng 150kg ? Dân chuyên nghiệp mới cần 1,5-2/kg chứ bth 1-1,5 là nhiều quá rồi

 

1g/1lbs, đã thử ăn ít hơn nhưng rất mệt, duy trì chế độ 1600-1700 calories. Chính xác hơn đang recomposition: tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Này theo số liệu chuyên gia nói chung ko cần phải chuyên nghiệp gì đâu

 

Đạm thừa thì đa phần là gan thận sẽ lọc và thải ra ngoài nên cũng chả béo. Trừ khi đang thừa mỡ sẵn hoặc có bệnh khiến gan thận yếu thì mới dễ dính gout.

 

Đạm thừa tính ra nó vẫn quy ra calories chứ nhỉ. 1 g pro là 4 calories

 

Bài mình có nói thừa đạm bị gout đâu, nhưng nhiều đạm là thêm calo, không hoạt động nhiều tiêu hao calo thì khá chắc kèo sẽ bị tăng cân :v. 1kg ức gà (loại ít calo bậc nhất) đã 1k7 calo rồi chứ đừng nói 1kg thịt khác như nạc dăm, ba chỉ thì 4-5k calo ấy :v