Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

B bao nhiu kg mà thấy to thế? Cái đai ấy xài sau 1 tháng thì nó đã mềm bớt k bị cấn nửa, đai của bọn pinkman mấy thằng trong phòng xài nhìn cái khoá k to nạc như của mình.

 

Tớ giờ 82~83kg. Đang hơi thừa mỡ tí, mà ngại cut quá
Xài đai này thì squat tớ ko bị cấn, chắc tại hồi trước dùng con Harbinger 10mm, nên cũng quen rồi. Cơ mà deadlìft hay romanian deadlift thì bị, phải thắt cao hẳn lên.

Mềnh cũng lười deadlift, chắc 3-4 buổi squat mới deadlift 1 buổi, giờ squat còn nặng hơn deadlift.

 

kiểu tập xong nó mệt vl , chỉ muốn đi về đéo muốn tập tiếp nữa nên ngại

 

Bình thường mà, chơi hết sức thì nó thế chứ đừng như mấy cái đứa vào tập như dưỡng sinh một bài 3 4 set, một buổi nó tập tới 5 6 bài mà vẫn khỏe re.

Mấy bài nặng như squat hay deadlift nó cần thời gian hồi phục lâu nữa, một tuần thường chỉ tập 1 buổi chân thôi vì chân tải nặng cần thời gian hồi phục.

 

Thường thì 1 ngày chỉ để squat, deadlift. Mình thì thứ 7, chủ nhựt có thời gian nghỉ ngơi.

 

dinh dưỡng với ngủ ko đủ ảnh hưởng recovery, mình 1 tuần 2 buổi tập chân đây, cơ mà giờ muốn cardio nhiều hơn chút nên bớt lại còn 1 buổi cho phẻ

 

Già rồi tập dưỡng sinh thôi.Tập đến đuối nó dễ chấn thương với ảnh hưởng công việc.Tầm trẻ đi học ko làm thì theo chứ 3x rồi thì thôi.

 

vẫn chưa lên dược 150 dl
130-140 thì 2-3 rep ok ko vđ j

 

Mới 3x đã kêu già

 

Bench press lên kg sao mà giờ nhức nhức cái cổ tay lun hu hu

 

Chỉnh lại kỹ thuật đi

 

chắc tạ nặng ngửa cổ tay quá nên giờ thốn vãi

 

Tôi đăng kí đi tập được 4 ngày rồi, đau nhức toàn thân 3 hôm đầu, đến hôm nay đỡ hơn. Hlv nó nói mỗi ngày phải ăn 200g protein, tôi tính ra lợn cũng không ăn được thế, tôi mỗi bữa chỉ nửa bát đến 1 bát cơm con thôi, mấy miếng rau mấy miếng thịt cá. Hôm nay nóng quá cả ngày chỉ ăn 1 bát, uống 4 cốc trà tắc.

 

Gì nhiều dữ vậy, 1,5-2g pro/1kg thui chứ quất nhiều quá tui thấy phí.

 

100 gr là nhiều lắm rồi ))
500-600kg ức gà chứ bèo đâu

 

Clm 200g là nhiều hơn mình luôn
Mà theo nghiên cứu thì chắc đang muốn cải thiện chức năng insulin nên mới ăn kiểu đó

 

Fen kia kể ăn uống thế kia thì chắc người gầy tong teo nên hlv nó muốn ép lên chứ gì
Nếu thực sự ăn ko nổi thì uống whey đi

 

ăn ít thôi, ăn thịt nhiều mà tiêu hóa không tốt thì mệt đấy
như t giờ ăn 5 lạng thịt + 4 trứng hằng ngày, không ăn thêm nữa

 

Xay ức gà ra uống

 

Ăn nhiêu đó protein thì = người 90kg rồi.