Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

90 x2 thì mới 180g pro thôi, mà coi lại lịch ăn, số kg, mục tiêu ...
chứ 200g pro nó éo đùa được đâu, người thường chứ có phải vđv đâu, 1 người ăn tập bth thì 200g pro là số lượng lớn đấy

 

Nếu gan thận tốt, sức khoẻ tốt thì protein thừa cũng bị lọc rồi thải ra ngoài thôi mà. Còn có vấn đề gan thận thì cẩn thận bị gout nha

 

Tính theo lbs đó. 1g pro cho mỗi lb cân nặng.

Tôi tập tành hoài không thấy tiến bộ, không nâng được nặng hơn, thậm chí còn giảm hơn so với trước. Tuần 5 buổi, mỗi buổi 30-45'.

 

Thuê coach chuyên nghiệp họ tính cho

 

Phòng tôi tập 500k/tháng, nhìn hlv trông cũng lực lưỡng lắm nhưng bắt ăn thế kia thì chịu không theo được. Tôi đang 1m73, 46kg.

 

Clm really 46kg tiên nhân đùa à

 

46kg thì siu mẫu lgbt _à )

 

Tôi không phải huy, nghiêm túc luôn

 

lấy vợ nửa năm tròn tăng liền 7kg, giờ ko đi phòng nữa mà chỉ đạp xe với ở nhà tập xà và chống đẩy, bụng thì mất 8 múi rồi

 

Tong teo quá fen. Nếu ko ăn đc thì uống whey đi fen. Ko cần đến mức như hlv nói mà cứ từ từ tăng lên cho phù hợp

 

the worst has yet to come, cố lên

 

giờ bình thường mỗi ngày đang ăn uống ra sao thì tăng lên một chút, vd mỗi ngày ăn 5 chén cơm thì giờ tăng thêm 1 chén mỗi ngày, thịt cũng nhiều hơn 1 chút.

mới tập ăn vậy cho quen khối lượng thức ăn từ từ, newbie thì chả cần quan tâm dinh dưỡng lắm đâu. Lên được 70kg đi rồi tính tiếp.

 

Ráng ăn dc đủ 3 bữa cỡ 1 dĩa cơm tấm sườn chả 1 bát canh, trung bình tầm 500 kcal 1 bữa, 25g đạm rồi tăng lên tiếp

 

tôi hay ăn cơm với ruốc (chà bông) thêm tí dưa muối, nhà nấu gì thì ăn thêm tí thức ăn nhưng ăn gì cũng không thích lắm, ăn không phải thấy rất ngon miệng, đi khám tổng thể mấy lần, thử máu, chụp ... cũng không ra bệnh tật gì.

 

idol Nippard ra video về roid này

 

Bây giờ phải dùng kỉ luật thôi. Bắt bản thân ăn uống cho đủ vì sức khoẻ chứ ko phải “không thích” là không ăn nữa. Người béo phải bóp mồm nhịn ăn thì người gầy cũng phải bóp mồm nhồi ăn vậy

 

Chắc người gày quá nên PT mới kê nhiều thế
Như mềnh 84kg, bữa tối 500g thịt, bữa sáng + trưa chắc cỡ 300g nữa, ngày tính ra phải hơn 200g protein, đổi lại thì ít tinh bột, nhiều rau

 

Clm 46kg mà nó bắt ăn 200g protein. mình 72kg ngày ăn cũng tầm 120g mà đã ngại nhai ức gà rồi

 

Hôm rồi mặc cái áo cũ đi tập mà nó bó sát quá, hôm sau đầu ti nó sưng đỏ lên cứng ngắt sợ vl, tưởng bị gyno rồi

 

Chụp hình xem