Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Vấn đề vẫn là ăn đù 2gr / kg
Mình ăn gắng lắm 1.5 nên cỡ < 20% là vui lắm rồi
Đo inbody 20.1

 

tìm hiểu gì nhỉ

 

à hỏi anh em về uây, tôi lên mạng xem thì thấy cái đó dành cho người ăn không đủ được thì uống thêm vào. Nhưng hlv chỗ tôi bảo chỉ nên ăn đồ ăn tươi, mấy cái whey làm từ chế phẩm sữa bò còn thừa lại trong sản xuất, khó hấp thụ, là gánh nặng cho hệ tiêu hoá. Sau đó gạ tôi mua 1 loại protein từ thực vật hình như là ngô hay đậu nành gì đấy. Tôi thấy mùi đa cấp nên nói là em đéo có tiền. Nhưng đoạn đầu nó nói whey thì có đúng không? tôi hỏi mấy người tập khác họ cũng nói uống whey rồi thì sản xuất táo, mụn nhọt mọc khắp người.

 

Vl PT

 

chỉ cần ăn thôi là đủ, whey chỉ là sản phẩm của marketing đánh vào tâm lý "không uống thì không bự được".
uống whey thì nó cũng như uống sữa thôi, táo bón hay mụn là do vấn đề khác của cơ thể.

phòng mình đầy thằng uống whey như nước lã, vừa đến là uống, tập xong lắc thêm bình nữa uống, tập mãi 2 năm vẫn như con dế có bự bằng mình đâu mà ý là mình vào tập sau nó một thời gian đấy. Lắm thằng còn lại hỏi mình uống whey gì, mình kêu chỉ ăn không uống nó còn bảo mình xạo.

p/s: nói thế không có nghĩa là whey không có tác dụng nhé, nó vẫn hiệu quả trong việc bổ sung protein một cách nhanh và đơn giản nhất, mình không dùng vì mình không có tiền thôi

 

Có 2 lý do chính dùng whey:
1 là ko ăn được, uống whey bổ sung protein còn thiếu.
2 là cần giảm mỡ nhanh mà vẫn tăng cơ. Vì đồ ăn nó đi kèm nhiều mỡ, khó cân bằng mỡ và protein.
Nó cũng chỉ là protein thôi, chả phải thần thánh gì. Tập tành hết sức vẫn là quan trọng nhất

 

đm PT này ẩu rồi, whey từ thực vật nó bị thiếu mấy cái axit amin quan trọng đấy

 

mà mới thấy bulking từ mấy ông ốm 46kg thật thì ăn uống ko nổi cũng cực hình ko như mình

 

Nói chung whey thì 1, 2 muỗng 1 ngày thì chả sao. Để ví dụ 1 ngày ăn bình thường của tôi nếu tầm hơn 140g pro cho ông @2 tay 2 búa nhá
sáng:
=>nếu rảnh: cơm tấm, phở, bún bò, hủ tiếu rồi đi tập (thường là cuối tuần mới rảnh)
=>nếu ko rảnh: yến mạch, chuối (hay trái cây gì khác), 1 muỗng whey bỏ vô máy xay rồi uống rồi đi tập
Sau tập uống thêm muỗng whey kèm 100 200ml sữa ko đường
=> ez 50-56g protein trong buổi sáng
Trưa: 200g ức gà nướng kèm rau => 60g protein
hai bữa đã hơn 100 protein rồi.
Tối thì mua 200g thịt bò về xào, hay nấu cá hộp nếu lười, 2 lon cá hộp tầm 44g pro, hoặc đi ăn với vợ nếu thiếu thì thêm muỗng whey hoặc mua đồ ăn thêm=> loanh quanh 40-50g pro.
thay phiên ăn với trứng gà (1 quả tầm 6g pro 5g fat nếu nhớ ko nhầm). Nhớ bổ sung trái cây.
Ông muốn tăng cân thì độn cơm thêm vào, bớt pro lại tí cũng dc. 1 ngày ăn tầm 1600 tăng dần lên 2000 kcal, 110-120g protein là đẹp, còn lại cho fat với carb. bảo đảm tăng cân healthy. Đừng có dirty bulk, đừng bú pizza, gà rán, nước ngọt có đường là được

 

thế nên mới kêu ăn từ từ thôi cho nó quen, mỗi ngày thêm 1 chén cơm là quá ổn rồi.

 

Diệp ca uống whey thay ăn à

 

Ai thử ăn tàu hủ ky chưa, nghe nói là váng sữa nên cấu tạo y như whey

 

Tháng 1 lọ thì hết tầm 1.5 tr

 

Bình 1tr5 tầm 69 muỗng, ngày 2 muỗng vẫn xài hơn 1 tháng mà nhỉ

 

Có 1 hũ trong nhà hôm nào thiếu protein thì làm 1 muỗng thôi có gì đâu. Ko thì pha uống chơi cho đủ lượng nước trong ngày

 

Là có protein tự thân rồi

 

Sao giống đc, 1 thằng từ sữa, 1 thằng từ đậu nành.

 

Chi tiết quá thank nha tặc, tôi bt là sáng ngủ đến trưa dậy 2 bữa gộp 1, ăn 1 chén cơm nhỏ, dưa muối với vài miếng thịt hoặc trứng chiên.

Từ thời gian đó đến bữa tối thì uống thêm khoảng 2-3 cốc trà tắc vỉa hè hoặc trà sữa miexua

Tối 18h ăn 1 chén cơm nhỏ với dưa muối với ít thịt cá tôm gì đó tùy xem nhà nấu gì.

Đêm 24h thì ăn 10x bánh mì que cay trong lúc xem idol, phim bộ.

2h sáng đi ngủ.

Thấy nốc đường cũng ác mà không béo. Hồi xưa hút thuốc lá nữa thì chỉ có 44kg thôi, sau bỏ thì lên được như bây giờ thì chững lại.

Giờ cố gắng ngủ sớm, ăn 3 bữa đàng hoàng, mỗi bữa thêm bát cơm