Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Các bạn ơi cho tôi hỏi thêm với, biết là thằng hlv phòng tôi nó không ổn rồi nhưng tập nó cứ chạy qua chạy lại nói nhiều quá làm tôi lo langws vkl. Nó nói là tập bài nào xong là chỗ cơ đấy phải đau đớn vô cùng như bị xé rách ra, để cơ mới nó tái tạo lại tăng kích thước lên. Nhưng mà chỉ có vài hôm đầu tiên đi tập về là tôi mới bị đau kiểu đấy thôi, nhưng hôm còn lại tuy tập về có hơi đau nhưng không thể đau được như thế nữa. Ví dụ như hôm nay tôi tập tay sau, tập đến mức tay mất cảm giác rồi, thớ cơ không thể co lại được nữa, nhưng không thể nào đau như xé ra được nữa. Thế có đúng là hôm nào đi tập về các bạn cũng đau như thế không, thế thì đi lại kiểu gì, làm sao mỗi ngày đi làm được, nhất là với người lao động chân tay.

Sau đó nó lại gạ tôi mua bột protein từ thực vật, thuốc BAC gì đó, viên tăng lực ... để cho tập khoẻ hơn, nó bảo khoẻ hơn thì mới đau cơ được. ĐM tôi lại kêu đéo có tiền đuổi nó đi.

 

PT kiểu này chắc khát doanh số quá nên nói láo.
Việc tăng thành tích tập (tăng mức tạ hay số rep), thuật ngữ là Progressive Overload, là yếu tố quan trọng nhất. Tăng thì dĩ nhiên là cần thiết, tuy nhiên nên giữ ở tốc độ vừa phải để ko chấn thương và cơ nó hồi phục được thì mới tiến bộ, chứ tập đến nỗi rách mẹ nó cơ, đau cả tuần liền thì tập tành chó gì.
Còn Muscle soreness (đau mỏi cơ sau tập) chỉ là 1 yếu tố để đánh giá hiệu quả buổi tập, xem động tác mình tập đã ăn vào đúng nhóm cơ mong muốn, hay lượng tập như thế nào là đủ. Tập xong không có cảm giác gì thì lượng tập là chưa đủ, tập xong đau mỏi đến độ cả tuần sau mới hồi phục thì là quá đà. Thường như mình thì 2 ngày là phải hồi phục full.
Như mình thì h chỉ dùng 2 thứ để bổ sung: Creatine và Cafe.
Creatine thì tầm 4-5mg mỗi ngày, với mình thì nó ko khiến mình khỏe hơn, nhưng giúp mình hồi phục cơ tốt hơn.
Cafe thì trước khi tập mình uống nửa gói cafe 2in1 Trung Nguyên, giúp mình lâu thấy mệt hơn so với không uống 1 chút.

 

Gặp đúng thằng bán hàng rồi chứ PT gì thứ đó.
Vô tập đeo tai nghe lên giả điếc đi, nó nói gì cứ làm lơ vài lần là nó lượn chỗ khác liền.
Tập đau thì mới tập với bỏ lâu quá tập lại thì sẽ đau cơ vài ngày là hết. Còn câu chuyện lên tạ để tăng cơ và gây đau nhức cơ bắp là chuyện sau này khi đã khoẻ lên kha khá rồi, bây giờ ko cần quan tâm.
Mới tập thì cứ tập đều là được, đừng quan tâm mức tạ.

 

đừng tưởng nốc ác ko béo là ngon nhé, do cơ thể ko tạo đc nhiều mỡ nên tưởng ngon thôi.
gầy nhỏ ko có cơ nên ko có chỗ tích trữ đường thêm combo ko vận động nữa thì lâu dễ tiểu đường.
ng bình thường ăn vào nếu có cơ thì cơ hút đường dự trữ, và nữa là thằng mỡ hút đường vào tích lũy.
thêm thằng gan là cơ quan điều tiết đường, quay vòng tổng hợp.
nhiều ông ko cơ gầy gầy rất dễ dính tiểu đường,thậm chí gan nhiễm mỡ vì vậy,
đường trong cơ thể tồn tại theo 1 kiểu homeostasis cân bằng, nó ko cho cao hay thấp quá đâu.
có ng dính tiểu đường vì ít ngủ đó. và bọn đường này nếu ko xử lý thì lâu ngày hỏng mạch gan thận.
à dm thêm combo hút thuốc nữa đúng kiểu rồi đấy.

cách chữa chỉ có ăn ngủ đủ tập tành liên tọi.
trả lời 1 số anh em whey thực vật có tốt ko ? nếu nó là dạng isolated thì OK, ko vấn đề gì, thậm chí ko kém whey động vật. Nhưng là whey thôi, chứ bọn nó cho ăn bột đạm thực vật tự chế thì ăn lol nhé.
có cần thuê PT ko, tùy thừa tiền thì thuê nhưng nên thuê thằng nào uy tín, còn pt cỏ broscience thì thôi. Ko thì lên đây hỏi mọi ng này.

 

phòng nào vậy cho cái tên xem, chứ PT này cà giựt quá rồi đó.

 

Người mới tập thì còn có nhiều giới hạn khác nữa chứ ko phải mỗi sức mạnh cơ bắp. Thần kinh vận động, tim mạch, sức bền, thậm chí là năng lượng dự trữ (tinh bột, mỡ) với người gầy lười ăn thì cũng chả có nhiều để tập nhiều được.
Đường còn dài, tập luyện tính bằng năm nên cứ từ từ mà tiến, chả có đường tắt đâu.

 

gym 79 ở trại chuối, hlv trông phòng tên hướng, tôi hay đến lúc 1 rưỡi chiều

hlv chung nha, ai cần gì thì hỏi chứ không phải pt, tiền đâu thuê pt

 

Dạo này hôm nào tập không hết sức hoặc nghỉ tập
Là về tối ngủ không sâu giấc

 

Triệu chứng nghiện gym
Mềnh thì ngủ ngon nhất là sau buổi chân, mịe, nằm xuống phát là thấy người nó duỗi hết cả ra, cứ thế là ngất, trời sập cũng íu dậy nổi.

Kệ mẹ nó đi đồng râm. Cần gì thì lên đây hỏi, cần chỉnh động tác thì để cái đt ra quay. Ae trên này nói khí ko phải chứ trình độ lẫn kinh nghiệm coi chừng còn hơn khối ông gắn mác PT, mà mức độ nhiệt tình thì ... ko thiếu

 

PT nào nghe xàm loz thế nhỉ, bác cứ tập bt, tham khảo anh em trên này hoặc lên tiktok coi hướng dẫn mấy bài tập, nhưng coi nhiều dễ tẩu hỏa nhập ma,chắc lọc từ từ coi cái nào hợp lí, phù hợp với người mới như bác thì tập theo, giờ cứ tập bt, lúc cơ to tí mình cảm nhận cơ rõ hơn sẽ dễ nhận biết hơn

 

cũng ko hẳn là phải tập hết sức,
nhưng mà buổi nào tập lơ mơ hay bỏ là thấy khó ngủ
thường một buổi mình chỉ tập 3 bài 3 set cho nhóm chính (+ superset 2 bài 3 set cho nhóm phụ) thôi

 

Mình đang kèm cho 1 bạn nữ được 3 tháng và một ông anh đang tập cùng hơn tháng nên kinh nghiệm với người mới là :
1: Cái đầu tiên trong 1 tháng đầu chủ yếu học về rom,form,và cách lấy tạ nhặt tạ setup vài tập để hạn chế chấn thương và hiểu được những nguyên tắc khi push pull leg là thế nào cho chuẩn,các bài tập sẽ nhẹ nhàng để cho cơ thể quen vì mấy ông tháng 1-2 có khi còn éo nhặt dc cục tạ 5kg đẩy thì tập tành gì được mà xé hay đau quái gì ! Hạn chế chấn thương và ý thức trong tập luyện là đủ !
2:vì tập luyện để nắm được cơ bản nên cả thay đổi tư duy về dinh dưỡng là chính,ăn uống thế nào,luợg đạm nạp vào ra sao và ăn clean tốt thế nào bla bla nó đảm bảo cho mid set về lâu dài !
3:Bắt đầu fix lỗi những cái về cơ thể ( gù lưng,chân võng tay nhỏ tay pé,lưng lệch ) bla bla tuỳ người mà sẽ có giáo án phù hợp để tập trung fix hết cho đến tháng thứ 2 nắm ok rồi bắt đầu tập trung nâng cao ( tập nặng hơn,khó hơn ) vì cũng lúc cơ thể tăng khả năng hấp thụ nên cần đẩy nhiều protein cũng như chú trọng vào dinh dưỡng để pt cơ hơn…
4: Tháng thứ 3 là bắt đầu đẩy nhanh thật sự,tuỳ theo sở thích mà mình điều chỉnh giáo án cho ra kết quả của khách hàng ( người muốn to hơn khoẻ hơn,người muốn khô nét hơn giảm cân các thứ ) vì giờ cơ thể cũng bắt đầu quen dần với tạ nặng,giáo án khó cũng như cường độ cao của bài tập rồi !
PT có tâm người ta sẽ tính cho mình về lâu dài,chia sẽ kiến thức lẫn ý thức tập luyện để mình được kết quả tốt hơn,quan trọng là chú trọng và chất lượng những buổi tập và cực kì hạn chế chấn thương !

 

Cuối cùng cũng thấy dc cặp cánh rồi

 

Tập pose thế này để check Lat là tốt nhất !

 

Cái này đúng nè, đầu tiên là phải học chỉnh form, tư thế cho đúng đã, tập sai tư thế thì có tập 10 năm vẫn ko lên nổi, nặng hơn có thể chấn thương, và phần an toàn cũng quan trọng ko kém, nhiều người cứ nghĩ môn này có gì mà nguy hiểm cho đến khi thanh tạ rơi vào đầu mới hiểu

 

đùa chứ năm ngoái mình phải giành hẳn 1 tháng ra để coi hết mấy video clip của mấy ông trên youtube, fact check các thứ, tư thế tập, ăn gì, bài tập nào tốt, supplement nào nên mua. Thì giờ thấy mua thêm chủ yếu multivitamin, ZMA (kẽm, magie), creatine, pre workout (mới tập khỏi mua cũng dc), whey loại mình dùng có sẵn BCAA trong đó (mua MuscleTech ủng hộ anh tôi Henry Cavilll đi), lười ăn rau thì mua thêm viên rau, còn đâu cứ đồ ăn whole food mà táng, chicken breast, lean beef, cá hộp, trứng gà mà làm tới, ngày ngủ 7 tiếng. Có ăn ko nổi mới mệt thôi. còn mấy cái nước tăng lực, fat burner toàn scam.
trc đó tôi cũng như ông @2 tay 2 búa nghĩ cứ ăn chén cơm, mấy cục thịt kho, ngày 3 bữa là đủ, tập thì uống thêm muỗng whey, xong sụp cmn nguồn dù mời đầu tập tuần có 3 ngày

 

https://youtube.com/@gym.1?si=5cXc6HXRJ-j_PfK1
Chia sẽ anh em 1 trang về tất cả các bài tập cho các nhóm cơ bằng tạ đơn,người mới nên tập Free weight để kiểm soát,cũng như giúp nhiều nhóm cơ cùng phát triển và hạn chế chấn thương tốt hơn là tập với máy !
P/S 1 Tip nhỏ là trước khi đi tập ngày hôm đó nhóm cơ nào nẻn xem luôn nhóm cơ đó để đi tập là không quên ! Và nên kiểm soát form,rom cũng như mức tạ nhẹ trước để hạn chế chấn thương !

 

Ngày ăn 2 bửa vẫn tập được đây ai bỉu nha tặc 1m8 90kg nên ăn nhiều đúng r

 

Mấy b cho hỏi cỡ này thì bf tầm nhiu % nhỉ, sợ ăn ít bị thiếu chất. Tui 1m7, 71kg, tại lúc này tập thấy dễ chấn thương quá.

Spoiler

 

Ngon vcl quan tâm nhiu bf chi cho mệt