Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Giáo án Jeff xem ở đâu á nha tặc, với mi tính calo kiểu gì ấy. Mún giảm cân mà công đoạn check calo làm mình lười quá

 

Lúc này làm biếng nấu ăn lắm, toàn chạy ra ngoài ăn hoặc đặt đồ ăn về ăn cho nhanh. Đang ngày 3 muỗng whey, chắc lên 4 luôn cho đủ. Với lúc này chơi thêm cầu lông tuần 3 ngày ~ 6 tiếng nên nó cũng đốt thêm tí calo + như tập cardio luôn.

 

này thì phải chịu khó thôi, kinh nghiệm là ăn uống càng đơn giản càng dễ tính, tất nhiên là ngán nhìn quen thì 1 phần cơm tấm hay phở, hủ tiếu nó quanh quanh 500 calories với tầm 20g 25g protein. Còn mấy món khác thì lên google nó có thông số, down app calories về dùng là dc

 

Anh em chịu khó đi siêu thị mua thịt cá gà coi số lượng cân nặng mà tính toán cho dễ,ví dụ như ngày mình ăn trung bình 4-500g thịt cá gà thì cứ mua tổng 2,5 đến 3kg là ăn hết tuần ,một tuần st 1 lần là ok,còn cơm cứ cắm rồi thêm ít rau fanh các thứ là đủ pro carb chất xơ,ăn clean thì khỏi suy nghĩ calo luôn.

 

Test rm với đai mới
145kg convent

 

muốn tính calo thì cứ cơm trắng + thịt bò / thịt gà / thịt heo / cá thôi, thịt thì dùng dầu ăn ít calo mà chế biến hoặc nếu dùng dầu ă n thường thì phải canh rồi quy đổi ra xem cái lượng dầu ăn đó bao nhiêu calo. Khá là phiền, nhưng muốn giảm cân thì chỉ còn cách đó thôi chứ ăn ngoài khó tính lắm.

mình thì đơn giản cứ mua thịt gà về cắt nhỏ ra bỏ vào nồi chiên không dầu đem ra ăn với cơm trắng là xong.

 

Shopee mua chai dầu trái bơ zero calo ez ngay

 

Tăng cơ giảm mỡ, về 20% bodyfat rùi a em ơi

 

Có phải vđv đâu mà tính chi cho mệt, tương đối là ổn nhất, khắc khe quá thì lại stress nó tích nỡ ngược lại.
Mình cũng chả tính, ăn no theo sức thôi

 

Từ 93 xuống 87kg rồi đứng yên cả tháng nay méo xuống đc nữa, mặc dù đã cố ăn ít lại tập nhiều hơn, cay vkl

 

Mỗi ngày lên cái máy đạp tuyết đạp 30 phút

 

bữa đo cũng 20% mà vẫn thấy bụng mỡ
chắc phải thêm 2% nữa

 

20% còn mập lắm, bụng mình cũng mỡ vlin, cơ địa gen xấu thì bụng tích mỡ còn ghê hơn, nhất là phần love handle khó giảm

 

Đến cái ngưỡng mà ko giảm lượng đồ ăn xuống dc nữa thì phải nhét cardio vào thôi

 

Nhét cardio thêm, mà cụ Jeff kêu giảm 3 tháng thì nên ăn bth 1 tháng lại cho nó reset xong mới giảm tiếp

 

Thử clen mấy fen.

 

Chơi thêm môn thể thao thiên về cardio thử, ví dụ cầu lông nè.

 

Ban đầu mình cũng nghĩ v, xong éo có progress gì luôn fen, mà cũng éo stress gì đâu, 1 tháng nay 1 tuần vẫn ăn dc 1 2 cử cơm tấm 3 ghiền, hủ tiếu tô đặc biệt luôn

 

Em đi bộ nhanh thôi ấy anh, đơn giản dễ làm

 

đang đi bộ dốc 14, tốc 6, 5p/ ngày