Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

My pro lạt lắm. Hồi trước mua cái không vị của nó đúng là ác mộng, phải pha chung với thằng khác uống cùng mới nuốt nổi.

 

Ta ún cùng với cf

 

Ùa có vị cookie với brownie lun mà

 

mình toàn pha whey với nhiều nước, vị gì chả quan trọng vì đằng nào cũng nhạt toẹt

 

Mua lộn đó. Thời mấy năm trước nó chưa phân phối ở vn chơi hàng xách tay luôn.

 

Sau 5 tháng chững cân thì hơn 1 tháng đổi giáo án ,thay đổi mindset 1 tí và ăn uống thuần không whey ,tpbs đã lên được 2kg ( bdf vẫn vậy )
Chia sẽ ít lịch tập anh em tham khảo (Lưu ý không dành cho người mới ,kĩ thuật còn chưa cứng và mục tiêu không phải to nhất có thể ! )
Thứ 2 : Ngực tay sau
Thứ 3 : Lưng tay trước
Thứ 4 : Chân bụng
Thứ 5 : Full vai
Thứ 6 : Ngực tay sau
Thứ 7 : Lưng tay trước
Lịch tập này không có gì mới ,chủ yếu về những g từng bài chính sẽ chú trọng đến việc tập nặng nhất trong từng set với Rpe 8 có khi lên đến 9 và chỉ 6-8 rep ..Tại sao phải tập ở 6-8 rep trong từng set với mức Rpe cao như thế ,là để kích hoạt tối đa nhóm cơ phì đại trước khi nhóm cơ bền tham gia ,nói nôm na là để có thể to nhất thì phải để cơ bắp mình chịu áp lực nặng nhất kích hoạt nhóm cơ phì đại tối đa ,chứ không phải nhóm cơ khác mà mình vốn dĩ không cần thiết nữa.Và song song khi tập để kích hoạt nhóm cơ phì đại thì sự phát triển cơ cũng sẽ khác hơn ,và độ mệt mỏi cơ bắp cũng không quá nhiều ( tầm 48h là không còn cảm giác đau nhức mấy ) .Áp dụng số rep set này vào những ngày ngực lưng chân ,riêng ngày vai ngoài bài đẩy vai thì mình cần bay vai với số rep cao hơn 15-25 để có thể kích hoạt tốt nhất ( vì vốn nhóm cơ vai sẽ có thêm nhóm cơ bền nhiều hơn ) , và ưu tiên 1 ngày tập vai sẽ tối ưu và dễ đẹp thẩm mỹ hơn là nhét vào ngày push .

Riêng phần ăn thì ngày ăn 4-5 meal ,mỗi meal tầm 100-150g thịt ,còn lại tinh bột và chất béo chất xơ ,cố gắng để cơ thể trong trạng thái luôn luôn phải no ( 2-3 tiếng ăn 1 phát ) mình bỏ whey và tất cả những thứ khác chỉ ăn thuần ,kết quả là tập khoẻ hơn, tinh thần tốt hơn ,năng lượng cũng nhiều ,cảm giác thèm ăn không như ngày trước ,chán ăn ,tập do kĩ luật và chưa bao giờ tập thật sự vuợt ngưỡng tạ của mình được .

Chia sẽ tí niềm vui ,đang phán đấu lên thêm vài kg đến hết năm !

 

một bữa là 100-150g thịt hay đạm ?
ngày 5 bữa là nạp 500-750g protein ???

 

Thịt đó bác,em ghi nhầm,chứ đạm nạp thế cho đi sớm à

 

Ông năm nay nhiêu tuổi mà còn sức tập sung vậy. Tôi qua năm 28t là cắm đầu đi xuống luôn rồi. Qua covid thì thở oxi.

 

Mềnh 38 rồi vẫn tuần 6 buổi, mỗi buổi 75' đây Tập nó thành quen, quen nó thành nghiện, nghiện xong thì tự người nó khỏe thôi.

 

Tôi thì tập được vài bữa là bị đuối sức, không thì bệnh cảm viêm mũi đau họng nhức người.

 

Mị 30 mà công nhận là giờ hồi phục kém hơn trc thật, ráng optimize giấc ngủ với thêm supplement, giờ 4 buổi tạ 1 tiếng 1 tiếng 30p, 3 buổi khác đi bộ dốc 1 tiếng thấy ok.
Bữa trc chơi thử tối hôm trc đi bộ dốc xong sáng hôm sau tập chân đúng nghĩa sml

 

30 là độ tuổi sung mãn của đàn ông, không hiểu đặt ra cái mốc 30 bắt đầu xuống dốc để làm gì

 

30 ko phải là bắt đầu xuống dốc, mà là 1 quá trình đạt đỉnh nhất thể chất 1 người đàn ông có được, tạm gọi là Peak đi, sau giai đoạn Peak này tất nhiên là từ từ xuống dốc, cực thịnh tất suy, cái gì cũng vậy. Tuỳ cơ thể, thói quen sinh hoạt, tích tụ chấn thương trong quá trình chơi thể thao, cuộc sống hằng ngày mà cái giai đoạn peak đó kéo dài và bắt đầu đi xuống sẽ lâu tới đâu. Với người bình thường chăm tập tdtt, rựu bia ở mức giải trí thì 4x mới thực sự gọi là xuống rõ, nhưng nếu là kiểu chơi ở mức bán chuyên, chuyên nghiệp thì qua 30 sẽ thấy rõ tự tụt dốc của cơ thể, cái sự xuống dốc của tuổi 30 là bao gồm kết hợp các yếu tố tuổi tác và tích tụ chấn thương âm ỉ nữa.

Thường với thể thao chuyên nghiệp thì 22 được xem là hết độ tuổi "trẻ" do lúc này cơ thể, mật độ cơ bắp, chiều cao tối đa, thần kinh vận động, thói quen vận động đã hình thành hết, tầm 25 tuổi tư duy bắt đầu "mở" và có thể tích luỹ kinh nghiệm tốt nhất, 28-30 là quá trình peak của vdv, khi mà thể trạng, kinh nghiệm đều đạt tốt nhất, thường tuổi này mà vdv ko có gì "đột phá" thì xem như sắp bước vào giai đoạn đi xuống. Và đó là chương trình hoàn hảo nếu vdv ko dính chấn thương, ko phải lo cơm áo gạo tiền, ko dính gái, ma tuý bla bla...Người ta hay lấy cái tuổi vdv để đánh giá tuổi đàn ông, cũng có sự hợp lý và ko hợp lý, nói ra thì dài dòng. Vì vdv chúng nó tập luyện để thi đấu thành tích cao, còn đàn ông thì tập luyện để giữ sức khoẻ thôi, như fan ronaldo hay nói "mọi so sánh đều là khập khiễng".

Còn người bình thường không rèn luyện tdtt, không sống ổn định, heo thì thì tầm 25 đã thực sự xuống rồi, chỉ là cái sự tụt dốc đó nó ít làm mình không để ý, cho tới 3x mới nhiều lên. Khái niệm sống ổn đinh, sống heo thì với mỗi người, mỗi cơ thể lại khác nhau. Như cá nhân mình, sống heo thì là ăn cơm gia đình, rựu bia khoảng 10 lon, hút khoảng 5 điếu thuốc/tháng, tập tdtt 7h/tuần, có nghĩa là vẫn nạp các chất kích thích ở mức tối thiểu, phần thuốc lá nếu bỏ luôn thì càng tốt (bản thân mình ko hút thuốc), ngủ đủ 6h/ngày. Nếu sống lành mạnh và duy trì tập luyện tdtt thì đàn ông vẫn khoẻ mạnh tới năm 40 tuổi là bình thường. 1 thông tin cho anh em thêm niềm tin tập luyện tdtt là trong bộ môn mình thì nhiều đàn anh 2,3 năm nữa vô đầu 5 vẫn chạy vù vù với bọn trẻ không mệt mỏi, tất nhiên là ko nhanh, rướn mạnh như bọn nó nhưng thực sự tuổi đó có thể lực chạy như vậy là quá đáng nể, vài người trong số đó từng mổ dây chằng.

 

đã đầu 3x thì đừng cố chấp nữa, tập ít lại và cardio nhiều lên , vì tích lũy giai đoạn vàng 18-30 đã không có rồi, cơ bắp yếu, xương cốt yếu, cố quá thì quá cố , vẫn đang cố gắng hạ vol buổi tập xuống, nhưng phải tăng khối lượng tạ lên.
tăng cường nạp sản phẩm chất lượng lên thì may ra được 6/10 so với thời trẻ.
mấy ông nhõi 18-20 mà tư duy đúng về sức khỏe thì 3x-4x mới đẹp được

 

Phòng mình có 1 anh sinh năm 82, 1 anh 87 body cực đẹp. Cardio tuần 3 buổi, còn lại đạp xe mỗi ngày tối thiểu 50km. Thứ 7 Chủ Nhật đạp từ SG xuống Vũng Tàu xong về.

Đều chưa vợ và bỏ gym lâu rồi.

 

Thời 2x chính ra sau 25 là mềnh lười tập 1 là đi làm suốt ngày, 2 là nhậu nhẹt thường xuyên.
Sang 3x, vợ con vào rồi, công việc cũng phải hạn chế overtime lẫn nhậu nhẹt, chính ra lại có thời gian tập thường xuyên (hồi mình 31 trở đi là tập đều như vắt chanh), đến giờ xét về tạ thì thậm chí còn hơn hồi 25, chắc do kỹ thuật chuẩn hơn. Bị mỗi cái vấn đề là phục hồi kém hơn, đau cơ lâu hơn hẳn

 

Tôi thì bệnh cảm suốt. Mấy bữa nay sổ mũi, ớn lạnh người như có kim chích vô đau tới không ngủ được.