Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ầy này giảm đau kháng viêm ko dùng liên tục dc nha bác

 

Tôi 1 tuần max 2-3 viên thôi. Lúc này 5 ngày tạ, 3 ngày cầu lông, 3 ngày đi học cầu thành ra là 6 ngày cầu lông nên mấy cái khớp nó nát luôn.

 

nó ko đau nhìu mà lâu quá nó ko hết hẳn ấy bro

 

Tập mấy bài mobility đi bác, với xem có làm việc sai tư thế k

 

Còn tập là còn bị thôi fen.

 

Đi khám chưa?

 

không đến nổi đi khám . cũng ko khó chịu hay bất tiện gì , chỉ lâu quá ko hết nên muốn tìm loại thuốc nào tốt để thoa xem sao .

 

Thì đi khám bác sĩ kê thuốc cho Chứ vô đây hỏi nha tặc xem dám kê thuốc ko

 

từ hồi chuyển sang bay ngực trước rồi mới vào mấy bài đẩy nặng thấy đỡ chấn thương hơn hẳn, cảm giác tập cũng tốt hơn.

bay trước thì chấp nhận mấy bài đẩy sau sẽ tập nhẹ hơn so với bình thường, nhưng đỡ đau khớp hẳn

 

Bác bay cáp hay tạ đơn ấy

 

mình bay bằng cáp setup cho nó dễ, routine là 3 set bay -> 3 set incline -> 3 set flat. Ba set này là set chính chưa tính mấy set khởi động, hai bài chest sau mình dùng máy hết để chơi hết sức được, do đang xã nên không tập ngực dưới.

 

https://vt.tiktok.com/ZSj9t4saC/
Lâu lâu test lại bench tí

 

Nghỉ 2 tuần chưa đụng gì, người dư năng lượng vải

 

Ịt ẹ, phòng tập lại tăng giá. Phòng bé, ít máy chỉ đc cái gần nhà...

 

Tui cũng mới 80
Dumbell thì chỉ dc 25

 

Tôi thì bỏ bench nên tập lại thành ra lỏ,chứ dumbell thì tôi 35kg ngực trên được 4-5 rep rồi !

 

vụ lịch tập push pull có fence nào có kinh nghiệm khum :(
kiểu chia ra ngày push ngày pull không phân biệt nhóm cơ hay thế nào cho hợp lý nhỉ

 

Thứ 2 : Ngực Vai Tay Sau
Thứ 3 : Lưng Tay Trước
Thứ 4 : Chân Bụng
Thứ 5 : Full Vai
Thứ 6 : Ngực Tay Sau
Thứ 7 : Lưng Tay Trước
Lịch mình đang tập có thể tham khảo,nếu thấy nó nặng quá thì có thể bỏ ngày full vai quay lại ngực vai tay sau như thứ 2 !
Cứ nhớ Push là chuyển động đẩy ( đẩy ngực đẩy vai ) Pull là chuyển động kéo ( tất cả bài liên quan đến kéo như kéo xà kéo carb latpulldown bla bla )
Tham khảo những bài tập ở đây
https://youtube.com/playlist?list=PL1rnvLQAPTnyF5Qf1zFKlx3mWfg5RGdYy&si=aTuLQp_6OjiJj3sM

https://youtube.com/playlist?list=PL1rnvLQAPTnw8q2u7b69sagFuNkp_A3uC&si=G23W5B2YajGfRb-K

https://youtube.com/playlist?list=PL1rnvLQAPTnw3_8LDlBUoCBev3KBmI9t9&si=UDCstK7Bgt8ik-93

https://youtube.com/playlist?list=PL1rnvLQAPTnzD73vxnLPpPf3axy4G8G-q&si=if5q0yl0X5FMBFR4

https://youtube.com/playlist?list=PL1rnvLQAPTnyLSyVnICrkG4_rbLDcDZt5&si=pnoOUDkYeXjG1InT

 

tập kiểu nào thấy thích thì nó sẽ là hợp lý, như giờ mấy cái lịch push pull nó toàn để mấy bài tay vào cuối buổi trong khi bạn đang muốn tập tay cho to thì như tập lịch như vậy ko hiệu quả.

tuỳ vào mục đích hiện tại mà thay đổi lịch cho phù hợp, chẳng có ai tập theo mãi một lịch suốt nhiều năm trời đâu. Nhưng một khi đã theo một cái lịch tập nào đó thì ít nhất phải theo được 2~3 tháng rồi mới nên đổi, tương tự với bài tập, nhiều đứa lên mạng xem mấy thằng idol hướng dẫn tập. Tuần đầu nó đẩy ngực ghế bench theo giống idol, sang tuần sau idol ra clip mới đẩy ngực bằng máy thì nó cũng đổi bài theo luôn, tập kiểu này là không hiệu quả.

còn về lịch tập phù hợp thì vd như cảm thấy tay đang không được to thì phải dành hẳn ít nhất 2 ngày tập trung vào tay, ưu tiên tập ngay những bài đầu vì lúc đó sức còn nhiều thì tay mới mau to, chứ nhét vào cuối buổi mới tập trong khi đã đuối sức, mindset lúc đó chỉ muốn tập mẹ cho xong còn đi về thì sao mà mau to được.

tl;dr

yếu cái gì tập cái đó, ưu tiên to cái nào thì tập cái đó trước.

 

tập sao theo lâu dài được là ổn
Cứ 12set (3set x 4 bài)/ nhóm cơ / tuần