Cũng tùy ở mỗi người thôi. Sức mỗi người mỗi khác. Quan trọng là vừa sức, yếu thì tăng thêm cho vừa, miễn là đừng có gắng quá để bị đau cơ là được. Chú trọng chất lượng lâu dài chứ không chú trọng tốc độ.
chủ topic giống tớ nhỉ.Hồi ấy mình cũng tập thể hình giảm béo trong 2 tháng thôi mà giảm được cả 9 kg cơ,nhưng mà phải nhịn ăn đấy.Nhớ kết hợp với chạy nhé,không chân vẫn to mặt nhìn vẫn mập đấy. Cố lên bạn ơi
Bố này ngược lại hẳn với mình tui cũng đi tập thể hình nhưng mà là để béo lên , nhìu ng chê gầy quá mịa mới tuần đầu nhấc đc 40kg mà còn kêu ca à tui tập hưn tuần rùi nhấc dc 16kg đã thấy phê lòi rùi này PS : ah sao ko thử đi Vét Máng có khj gầy nhah đấy :P @ All : anh em chỉ tớ cách nào béo lên nhanh nhất với , tập thể hình thấy khỏe ra chứ chưa thấy to con j hít tớ 1m7 , nặng 50 kg !
mún cao thì tập xà với bơi lội ngoài ra cũng jump nhìu tí (bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ) ngủ đủ giấc (nhất là giấc tối) tớ đây giờ cao có 1m83 thôi nhưng bự quó ... đang giảm béo mục tiêu giảm 20kg mà ko biết giảm cách nào dạo này ráng bỏ ăn chỉ uống nước + sáng đi bộ tập thể dục chìu về vác tạ 5kg ra đưa lên đưa xuống nhẹ nhàng chứ ko đi tập tạ như bác chủ topic :p
em thì 1m7 nặng 62 kg,ngày trước em béo sau khi mổ ruột thừa thì người nó khác hẳn đi mỡ bụg mỡ ngực còn nhưng chân tay teo đi thế nên người em mới xấu thế và đẩy được yếu như thế người thì ko fải béo mà cũng ko faỉ gầy,nó ko săn chắc,có mỡ,giống như quả bóng đang căng mà bị xì hơi ý :( bác yugi đừng bỏ ăn,bỏ ăn thì sao có sức tập,em vẫn jữ mức như bt,mỗi bữa 2 bát cơm,trc và sau khi tập vẫn vậy,tập về thấy cơ mỏi hơn và săn hơn nhưng ko có nhu cầu ăn thêm
Kết hợp chế độ ăn phù hợp: tăng cường các loại rau quả màu xanh, ăn nhiều chuối và đu đủ. Mỗi ngày uống 1 viên Vitamin C, không uống các loại nước đắng rau má sinh tố trước khi tập. Hạn chế tối đa các loại mỡ và da động vật (trừ cá) trong bữa ăn, không ăn bánh kẹo ngọt, quà vặt hay ăn lai rai nhiều bữa. Cuối cùng là không bia + rượu, nếu không cai được 2 thứ này thì bỏ tập cho nhanh. Còn 1m7 mà 62kg là không hề dư 1 tí kg nào (ốm nữa là đằng khác), thể trạng của bạn như vậy mà thấy mập là bất bình thường rồi, tốt nhất bạn nên hỏi HLV nào đó có khả năng để chi cho bạn tập đúng cách phù hợp với cơ thể mình.
tập thể hình nó cũng tan mỡ thôi nhung mà phải lâu lắm đó bạn ,tầm nủa năm là ít.MÌnh đây tuy cao 1m757 kg mà vẫn còn mỡ thừa đấy :)
tớ 1m71 nặng 65 cân mà k thấy mình béo đây này, mặc quần áo ôm sát body vẫn tự thấy người mình nhìn cũng đc
Tập như mấy chú thì đừng nói là giảm béo, tập kiểu đó chỉ hại sức thôi. Giảm béo là có nghĩ khi vận động / tập thể dục, mình dùng nhiều calories hơn là lúc mình ăn. Nên việc đầu tiên là ăn sau cho vừa đủ và tập thể dục làm sao mà có thể dùng nhiều hơn lượng calories mình ăn vào thì đó mới giảm béo nổi. Điều chính là tập cardiovascular (cơ bắp của tim) bởi vì cơ bắp của tim sẽ dùng rất là nhiều calories. Mỗi ngày bạn chạy bộ ít nhất phải là 30 phút để tăng nhiệp tim xong rồi bạn mới có thể tập các thứ khác được. Nếu không làm vậy thì mạch bạn rất yếu và sẽ bị chấn thương khi làm tới các động tác đẩy tạ.
làm gì phải tập nhỉ như ta đây sáng ngủ 11h dậy đi học chiều về ăn cơm xong lướt web chẳng thể dục làm chi vẫn cứ cao 1,72m:P mà chú mày mới 16 tuổi lo chi béo cứ học đi vào đại học như anh đây xem có cần phải tập cái gì để giảm béo ko bảo đảm với chú chứ nếu chú ở KTX hay đi trọ ngoài thì 1 tháng sau về bố mẹ ko nhận ra
Nên uống nhiều sữa vào, loại sữa cung cấp nhiều đạm và ít chất béo như Milo chẳng hạn. Bữa ăn thì tốt nhất là thịt bò nạc, cá, các loại rau, hoa quả ít thôi vì bọn này hầu hết là nước, táo và chuối là chính, ăn vừa đủ lượng vitamin cần thiết là ổn. Tập trung vào các món ăn có nhiều đạm và xơ, tinh bột, chất béo chỉ rất hạn chế. Cuối cùng là phải ngủ đủ, tầm 8-9 tiếng/ngày (trong đêm), trước khi tập nên ngủ thêm 1 giấc ngắn tầm 30' cho cơ thể nghỉ ngơi, sau đó mới đến phòng tập khởi động nhẹ nhàng cho giãn gân cốt rồi mới bắt đầu tập từ từ, ko tham nâng nặng, rất mau mệt mà hiệu quả ko cao, nâng nhiều vừa và dai sức mới quan trọng. @tinhdoi: ko muốn cao thêm ah, cam phận sớm thế. Có 1m72, nói thật là chả bõ bèn. Mình đã ko cao được thì thôi chứ nếu cao sẵn thì càng phải cố gắng cao thêm. Như tớ thêm 1cm nữa là 1m8, giờ vẫn đang cố tập cho tầm 1m82 là đẹp.
