Mình 1m8, mà có 65kg la wa gầy đúng Ko ? Muốn lên 5kg (>70kg la ok) thì chế độ tập thế nào ? các bạn giúp mình cái.
1m8 65kg vừa người hay quá gầy còn phụ thuộc vào nhiều thứ khác ( nặng xương , có chơi thể thao này nọ ko ... ) , nhưng nếu mặt bằng chung là hơi gầy đến bình thường Lên 5kg thì cũng đơn giản , tăng cường ăn uống dinh dưỡng hằng ngày , bồi dưỡng thêm sữa sãi này nọ , chừng 2-3 tháng là có kết quả
Làm gì có vụ "ngấm thuốc" ở đây nữa, nghe cứ như cắn thuốc lắc ấy Vài ngày đầu cơ thể chưa quen khi nạp 1 lượng protein ồ ạt như vậy cái bụng nó chướng lên liền Tuy nhiên giờ tui hết bị cảm giác đó rồi. Chỉ có cái bất tiện là sau khi tập xong, nạp ngay 1 phát thì cả giờ đồng hồ sau cũng chưa muốn ăn cơm (không sình bụng nhưng mất tiêu cảm giác đói). Lưu ý là uống lạnh dễ uống hơn là bình thường nhé
giờ tui hết dám uống ko rồi, chỉ pha với sữa ko đường bỏ lạnh uống ngon perfect lun ăn tạp, ra phòng tập ng` ta chỉ tập
do pác nạp 1 lúc quá nhiều đường nên cảm giác NO, cơ thể đã bão hoà năng lượng ko cần nạp thêm. Nếu uống Whey riêng lẻ thì cho dù 1 lần làm 2 muỗng, 1h sau đã đói. Chỉ tiêu hấp thụ của Whey isolate là từ 20-40 phút --> các loại gainer 1 serving size trung bình 3 muỗng canh chà bá + hơn 400ml nước để pha --> ko no cũng lạ
Mình thấy ở phòng tập có bán mấy viên chất đạm gì ấy 4k/viên ... Uống mấy cái đó có giúp tăng cân không các bác ??? Mình cần tăng cân nhanh ... :(:(
Vừa tập tabata, vẫn round 5, 6 bị xốc... Mình chú ý thở rất đều rồi, lần nào cũng chú hít thở đều lắm nhưng chả hiểu sao lại bị
thế em 1m84 mà có 57 cân chắc là suy dinh dưỡng quá :( ăn uống đầy đủ thế mà kết quả hàng tháng chả lên đc bao , (chả bệnh tật gì) cũng tính đến chuyện đi tập tạ mà chả biết ra sao , các đàn anh hướng dẫn cho em cái
nghe đồn là ko, tăng cân nhanh thiếu gì cách, nói đi nói lại cả chục post rồi, chịu khó lục mấy trang trước xem lại hoặc google nhé chuyện đi tập tạ mà chả biết sao à, để mình hướng dẫn bạn từng bước nhé: 1. Mặc quần áo, mang giày dép và ví tiền 2. dắt xe ra cổng, khóa cửa lại 3. chạy ra phòng tập 4. gửi xe 5. vô gặp đứa nào đang ngồi quầy 6. nói: cho em xin đăng kí tập 7. tiền trao cháo múc, đưa nó tiền, làm thẻ 8. chưa tập lần nào thì nó hướng dẫn cách tập 9. tập xong dắt xe ra về Hướng dẫn vậy đủ chưa bạn, hay còn phải hướng dẫn cách mặc bỉm nữa ? bạn chưa ra phòng tập mà đòi hướng dẫn thì cũng chả ai biết cái éo gì để mà hướng dẫn bạn
có bác nào có mấy clip hướng dẫn tập cơ đùi và cơ chân k ,2 thứ này mình hơi nhỏ ,à sẵn hỏi lun cơ bụng ngày nào cũng tập hay là cách ngày tập..còn cái bài 8 min abs bên webthehinh sao thấy nó khoai khoai sao ấy có mấy động tác làm mãi chả đc nhất là động tác "treo giò",lần trước bác gì ấy bảo k nên tập trước khi ngủ ,vì sao thế ,ngày nào tui cũng dành tầm 5' tập abs(8' đuối quá theo k nổi),xong rồi đi ngủ ngay
Phổ cập kiến thức cho anh em là vào phòng tập, đừng nghe bất kì ai, kể cả HLV - (loại gà - xin lỗi từ hơi nặng), tức là HLV có kinh nghiệm nhưng ko biết về các loại s/p hỗ trợ này nọ... bảo mua bất kì loại thuốc viên nén nào để uống hay nhai để tăng cơ hay tăng cân ==> KO có bất kì loại viên nén nào hiện tại (cả TG ko riêng VN) giúp tăng cơ hay tăng cân. Thuốc làm dạng viên nén mình có thể xếp thành 2 loại: 1/ Amino --> chuỗi amino axit trong tế bào. GIÚP tổng hợp protein, đạm cho tế bào cơ bắp. KO có nghĩa là nhai 1 ngày 10 viên thì lên cơ hay lên cân. Nó giống như tay ga, có xăng + lên lửa rồi thì mới đề ga được. Xăng chính là thực phẩm, lên lửa là tập luyện 2/ Loại này cao cấp hơn, có thể là Creatine hoặc BCAA hoặc Glutapure..... ==> chỉ có Creatine trong 2 tuần đầu giúp cơ thể bạn...phồng ra do tích nước, tăng cân do tích nước chứ ko phải do mỡ hay thịt trong cơ thể bạn. Tìm hiểu kĩ trước khi dùng! ------------------------------ Cơ bản về tăng cân: cứ thịt + đường mà táng vào. 1 thằng lớp 1 ko thể ăn 1 bữa 2 tô phở nhưng 1 thằng lớp 10 thì có thể. Vậy thì hãy tập ăn như 1 thằng lớp 10 --> tăng cân cho lớp 1
Bài Tabata mình tập nhảy dến lần thứ 5,6 là lưng cảm giác kì lắm, ko tài nào búng ra sau để làm động tác hít dất được, khó chịu kinh khủng luôn. Trước tập ko bị, gần đây tập thì lại bị. Mà chạy bộ với tabata cái nào giảm cân tốt nhỉ ? Chạy bộ thì ra mồ hôi nhiều hơn, tabata tập mệt nhưng ít ra mồ hôi hơn... Mà sao chạy nửa tháng trời mà bụng ko bớt tí nào ta .
Chạy mới nửa tháng ăn nhằm gì cơ bác, từ từ nó giảm? Ăn uống đúng cử, hạn chế đường gì nữa. Mẹ ơi cái 8mins 6abs ngoài post 1 tập được gần 4 phút là đuối rồi
Mấy hôm nay sáng sớm có đứa đi xe đạp qua nha nó để yên cao vãi đái rồi đeo 2 cái tạ chân 2 bên. Đạp xe đến nỗi phải với chân. K hiểu nó làm như thế làm gì nhỉ ? Kéo dài chân chắc ?
Đọc cái #1 thấy khoa học mong a e và chủ topic sẽ tư vấn mà k quăng tạ gì mình :) 1 năm nay 21t rồi cao 1m67 mà nặng có 48kg người mình nhìn như bị suy dinh dưỡng ấy :( Tay chân bé lắm đã có mấy lần đi tập nhưng khổ nỗi mấy chỗ gần nhà toàn là tập tự túc có đồ đấy vào mà tập k ai hướng dẫn mình đi tập mấy lần mỗi lần cũng 1 2 tháng mà kết quả vẫn như không lại cảm thấy mặc cảm giữa rừng đô vật nên lại tiếp tục ôm thân xác về nhà :( Mong các a e cho mình 1 lời khuyên hợp lý nhất :) Chân thành cảm ơn mọi người :)
1m67 mà 48kg thì giống mình rồi ... Bác tập ở đâu nè ??? Nếu bác ở SG mà gần Q6 thì tập chugn với tui cho vui ...
muốn ng` đẹp thì phải chịu hi sinh bạn à, cái gì cũng có giá của nó, phải biết bước wa mặt cảm bản thân mới đc. Bạn ở đâu thì mọi ng` mới biết mà tư vấn fòng tập có hlv cho bạn, ngoài tập ra thì còn phải ăn uống hợp lý nữa
giống mình thế , 1m70 nặng đúng 48kg , nhưng đó là 1 năm trước rồi, hè vừa rồi làm hơn 10 hộp top mass, lên dc 6kg ->54kg xà quần đến hết tết thì lếch ra phòng tạ và bây h lên dc 56, đang cố gắng tập bt, ăn uống đầy đủ để đến hè này tầm 60+ là ổn
