3^ thì lịch đấy Chạy bộ , hít đất , hít xà đơn , xà kép ^chạy bộ thường xuyên ...........................
^ mình 6 ngày / tuần đi bộ đi học , từ nhà ra bến xe bus 1km từ bến xe vào trường 1km nữa , chân cũng chắc lắm ,cơ kiếc đang hoàng mỗi tội to
Chán ghê , mấy tuần rồi chỉ đẩy tạ nằm cao lắm là 35kg cả 2 bên là tịt , hôm qua đẩy 30kg hạ từ từ xuống rồi đẩy lên đến cái thứ 6 là bị đè >_< , kì ghê , mọi lần 30kg đẩy tốt lắm mà >_< Mình đang ăn LC , ko biết liệu có phải do ko có ăn cơm nên sức đẩy ko tăng ? Mình tập tuần 4 bữa , chia ra 2 nhóm cơ cho 2 ngày đầu , đầu tiên là ngực và vai , sau đó là xô và tay , 2 ngày sau quay lại Các bác có lời khuyên gì cho mình tham khảo với
^ LC thì tập chả lên đc đâu, với lại có ko có sức đâu, HIIT đi đừng tập ngực và vai cùng nhau theo mình tập thế này Ngực - Tay Vai - Xô
Cám ơn bác , thật ra mục tiêu của mình hiện tại là giảm mỡ bụng vì mình nhiều mỡ wá +_+ Chắc đợi khi nào mỡ bụng giảm kha khá rồi thì mình ăn lại cho có sức tập , giờ tập tạ chắc chỉ để phụ trợ thêm cho HIIT ^^! ( Mình cũng muốn có thân hình nhìn cơ bắp chút ) Mà sao ngực và vai ko tập chung với nhau dc thế bác ?
các bác cho mình hỏi , mình mới tập đc vài ngày lực tay mình khá yếu làm thế nào để cải thiện , nâng tạ thì nó cứ rung rung , tạ tay thì 2kg là le lưỡi rồi nhưng chỉ đc bên phải , tay trái thì chiu
chỉ nên tập 1 nhóm cơ 1 ngày thôi VD ngực - bụng, vai - xô, bắp chân - đùi. theo mình thì LC tập gym mệt lắm, chả lên đc, lại tốn tiền phòng tập hàng tháng thay vì gym chuyển qua chơi thể thao kết hợp với HIIT - tabata còn đốt mỡ tốt hơn, như đá bánh, bóng chuyền, cầu long... P/S: mình củng đang LC, củng bó gym nữa tháng nay rồi, h sáng ra đá banh, có khi chơi bóng chuyền. Chiều tập 5h làm 1 bài HIIT tabata
các bác cho hỏi cái, thằng bạn em nói tập xô thì sẽ bị teo ngực ko biết có đúng ko với lại tập vai thì tập như thế nào dễ lên nhất vậy các bác
Mình mới bắt đầu đi tập tại thấy bụng bự quá, h nên theo lịch thế nào là vừa vậy mấy bạn Tuần tập 3 buổi thôi vì mình không có thời gian hơn.
chưa đâu, thằng bạn tớ, trên 1m8, nặng 55kg , nhìn đằng sau nó còn mỏng hơn mấy đứa con gái rủ nó đi tập thì nó bảo tạng người tao vậy, ăn uống tập tành cũng chả lên
