Như tiêu đề topic, mình năm nay 20 tuổi, cao 1m69 và nặng 80 kg, người mình to chủ yếu ở bụng và đùi :( đó là 1 trong những lí do mà đến h vẫn "lính phòng không" Mình lập topic này thực sự nhờ ae giúp đỡ, gợi ý cho mình nhưng cách ăn uống, luyện tập hiệu quả để có thể giảm chút ít cân nặng T__T
nếu mà để đến 20 tuổi mới thực hiện chính sách giảm béo thì khó lắm. bạn có kiên trì không thôi. bạn thử tập thể dục xem. tìm hiểu trên mạng các động tác nào đấy nhẹ nhẹ thôi. tại vì người béo mà tập động tác mạnh hay mệt rồi nản. các động tác nào nhẹ mà tập được lâu ý. chứ đừng có cố nhịn rồi tổn hại sức khỏe mà không giảm cân được đâu.
Bạn có môn nào hay hay ko, recommend mình 1 môn Là sao bạn Mình ko hiểu Cũng 1 tuần 3,4 lần mà chả thấy hiệu quả gì cả
thì mấy bài tập thể dục đơn giản mà ti vi nó hay dậy đó. tập mấy bài đấy thôi nhưng thời gian lâu hơn và chuyên cần hơn. ngoài ra béo hay ko còn nhiều yếu tố nữa. vì vậy cũng đừng mong là chỉ một thời gian ngắn đã thấy kết quả ngay. vì kết quả nó không nhanh như phim một thằng học võ sau vài động tác chuyển cảnh 1 2 lần là xuất hiện như cao thủ võ lâm được.có thẻ hệ thống tiêu hóa của bạn dễ hấp thụ mỡ hơn người khác nên thế. như mình có ăn hùng hục 5 chẳng có kiêng cái gì mà người cũng có béo được đâu.nói chung mình cứ cố gắng kiên trì thôi. được thì tốt không được thì chấp nhận thôi. nhưng mà đừng có được 1 hoặc 2 ngày rồi nản là được.ăn uống thì nên mạng tìm hiểu xem món nào có nhiều ca lo (thông cảm tiếng anh kém nên viết theo tiếng việt) thì hạn chế ăn món đấy. không nhất thiết phải thực hiện nhịn ăn. rất hại cho bản thân.
mềnh cao 1m69 như bạn, đợt cao điểm 78 kí =) nếu có thời gian thì sáng dậy sớm hoặc chiều ra công viên chạy bộ, tranh thủ rảnh lúc nào thì hít đất chẳng chóng thì chầy sẽ tút lại vẻ lòng khòng =)
Ăn kiêng low carb là ăn ít các chất bột đường như gạo khoai ngô sắn v.v... Way tay 1 tuần 3-4 lần ko đủ xuống cân đâu. 1 ngày 3-4 lần mới đạt Cách hiệu quả nhất là ăn chia ra làm nhiều bữa, mỗi bữa ăn một ít thôi để không cảm thấy đói và không cảm thấy thèm ăn. Kết hợp với vận động nhiều, đi bộ, đi tập tạ được thì tốt.
-ăn kiêng low carb đi naz cũng đang ăn nè, bụng giảm từ 110 xuống 100 rồi \:d/, chỉ mới 2 tuần, tuy vậy đoạn còn lại mới là thực sự khó... -ăn low carb nghĩa là hạn chế ăn càng ít đường bộ càng tốt, tốt nhất là ko ăn, ý là tốt nhất là chủ topic bỏ hẳn cơm chỉ ăn thịt & rau...Như vậy với ng` VN thì khá khó, naz thì chủ động 1 bữa ăn chỉ múc 1 muỗng xúc cơm (trước là 4 muỗng ), rồi khi nào đói là phải ăn ngay ko được để cảm giác thèm ăn nổi lên, thịt, béo, mỡ gì quất thoải mái, ăn nhiều rau, nhịn bớt đường bột bằng mọi cách có thể. -ăn kiểu này đúng là cực hình nhưng mà ko bị cảm giác đói nó hành hạ... -à mà ăn kiểu này thì tập thể dục đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ đi cực nhiều nhé , nhưng mà ăn thịt + rau cũng cực nhiều nốt , nói chung là tiền ăn tốn kém hơn cả lúc trước đấy.
Mình 1m83 nặng 88kg - bụng là 98 sau đúng 2 tuần low carb kết hợp thể thao và HIIT - Tabata tì hiện tại bụng là 92,5 Thực đơn LC của mình cho các bạn muốn giảm mỡ tham khảo 9h : 3 trưng gà, 100g mỡ heo 11h : 100gm thịt 12h : 100gm thịt, rau luôc 14h : 100gm thịt, 1 trưng gà 16h : 100gm thịt, rau 18h : 100gm thịt, rau muôn xào, 1 trưng gà viện chi 1 ngày dùng 0,5 kg thịt 3 chỉ, 100g mỡ và 5 cái trứng + rau, 0,5 kg thịt 3 chỉ giá là 40k, 100g mỡ là 5k, 5 cái trứng là 10k, rau các loại là 5k => khoảng 60k tiền ăn 1 ngày, mình còn dùng thêm vitamin bổ sung, nếu thấy ngán quá thì uống thêm coca light, nhưng ko nên uống nhìu ăn theo cách này khá hiểu quả nhưng quan trong nhất là phải quyết tâm vì ngán kinh khủng luôn, thèm ngọn củng kinh khủng nốt phải tìm hiểu kĩ càng cách ăn LC rồi mới nên áp dụng theo vì nó chia ra nhìu giai đoạn ăn, tốt nhất thì đc 1 người có nhìu kinh nghiệm hướng dẫn, đó là kinh nghiệm của mình
chủ thớt cho mình số đo vòng bụng cậu xem ... nếu cậu không dư cân nhiều thì cũng không cần theo hướng low carb đâu, vì ở VN, nó khá là khó thực hiện và cũng tốn kém rất nhiều nếu cậu là sinh viên nghèo xa gia đình nhưng thực sự thì low carb giảm cân khá nhanh đấy ... nếu cậu kết hợp thêm tập luyện HIIT hay tabata thì bảo đảm với cậu, cái bụng mỡ của cậu không cánh mà cũng bay mất đấy
Có gì đâu, ngồi rung đùi thôi. Là giảm mỡ đùi liền. Muốn cái bụng nhỏ lại thì lắc bụng Ăn cơm với rau, ít thịt thôi, thế là bạn ít mỡ. Làm việc và sống có thời khóa biểu. Bảo đảm 1 tuần giảm 1,5 ký.
Mình 2 tháng giảm 7 kg nhờ ăn low card + tập tạ. Chủ yếu là có chí, chạy bộ + tập bụng nhiều vào. Mình xuống nhanh nhờ ko ăn đường + cơm trong 1 tuần, cuối tuần mới ăn cơm. 1 thời gian là xuống, nhưng đừng quá sức. Thấy đói thì có thể ăn tạm 1-2 cái trứng luộc, ăn rau + canh khi thấy đói. Tránh ăn khoai + củ vì có tinh bột. Chúc bạn thành công. Mình 1m76 nặng 80 sau 3 tháng còn 69
^ cuối tuần ăn cơm thế nó đốt mỡ ko hiểu quả đâu bác à nếu cắt bỏ hoàn toàn carb ra khỏi khẩu phần ăn chỉ trong vòng 2 tháng và tập HIIT thì có thể giảm đc từ 10-15 kg
