Mình quyết định tuần này ngưng tạ theo SC, tập trung vào bơi + đi bộ. Không biết phải tại tác dụng của OEP không mà giờ bơi trâu hơn trước nhiều lần, bơi gần như liên tục 40 phút được 1.3 km mà không thấy mệt, hoàn toàn không còn thở dốc có điều tim đập hơi nhanh (chắc phải 150-170), đôi lúc phải ngưng lại 1 chút cho nó chậm lại ...
hôm nay mặc cái áo hơi chật tí, nhưng mặc vô nhìn người mình cũng đẹp phết, mặc dù cởi ra thì ko có tí gì nhưng mặc vô lại đẹp . cầu vai nó khá to nên vai nó xuôi xuống nhìn ngon phết. mỗi tội tay nhỏ quá nên xấu
có nên bắt chước ko nhỉ? sáng đi bộ SC, ăn SC, chiều tập giáo trình 1 năm, chắc là cơ vẫn lên nhưng chậm, thì tập đâu có phải là nhẹ đâu nhỉ :P
em newbie bụng em bị phình khúc dưới như hoangvu1805 thì phải tập bài gì vậy . khúc dưới ngực thì hiện 4 múi còn khúc bụng dưới thì bị phình ra như hình ông ở trên ấy :( em cao 1m74 nặng 65kg
cái này khác gập bụng ghế dốc thế nào vậy? ngoài bụng ghế dốc tớ còn tập bụng trên, phần bụng ngay dưới ngực ấy, phê lòi tù và
ý bác là như thế này hả : Nó giống nhau thôi, bám xà thì động tác sẽ khó hơn nhưng cơ bụng sẽ khỏe hơn (có tác động vào lưng dưới nữa, co chân lên cao sẽ ăn thêm vào bụng trên), nói chung là phê, lúc lên xoắn chân nữa dây điện chằng chịt luôn
mấy a cho e hỏi là cái whey protein khuấy nước lạnh được k vì chỗ e ỡ k tiện dùng máy xay sinh tố cũng khó có thể nấu nước nóng. e tập khoảng 3 tháng rồi mà sao thấy cơ lên k nhiều lắm nhỉ , chỉ thấy rõ là nó lên và cứng hơn. Em thấy có người nói tập khoảng 3 tháng là cơ sẽ to lên nhiều và nhìn rõ và đẹp k biết có đúng k nhỉ e thấy e mặc áo vào thì thấy nó nhô len xíu thôi
Có thể bạn tập chưa đủ lực + sai động tác. Tui tập 1 tháng là cơ lên khá khá rồi Cái whey bạn chỉ cần uống nhiều nước trước/sau khi tập cho nó hòa tan protein. Nóng thì nhanh hơn thôi,lạnh cũng được!
có khi do thừa mỡ nên nó ko nổi rõ thì sao? tớ cũng vậy mà. sau cắt là long lanh liền à tớ nằm ngược lại :P
^nằm ngược lại là vào bụng trên rồi Mình thấy mấy bác trong này bảo whey hòa vào nước lạnh chứ nhỉ, hòa nc' nóng bị mất chất (mình mong ước có $ để chơi whey )
ợ, lôi tận ra topic này chỉ để ghi thế thôi sao. nó vừa sinh ra đã có bao thứ để xài, mình sinh ra chả có gì xài cả, thế mà nó vẫn giàu, mình vẫn nghèo dù có cố gắng :(. ko gato ko đc bợn ợ.
Hôm đầu tập nó đau nhưng bây h còn đau ko . Bài đấy ăn phần lớn vào bụng trên thôi, có thể do mình ngửa người ra sau nhiều quá sẽ làm căng cơ bụng dưới-->cũng có tác dụng cho bụng dưới 1 phần
tập gym thì nên xài loại thức ăn nào để ng rắn chắc hơn nhỉ mình tập cũng lâu rồi mà toàn thấy lên ngực... còn cơ tay với vai thì chả thấy mấy
^ gân bò , thịt bò , ức gà . No pain no gain , muốn to là phải tập nặng , nặng đến mức ng đau đâu ê ẩm là thành công rồi đấy
