Uống whey protein. Ngày 2-3 cử tùy theo cân nặng, đảm bảo lên cân ngay... Thuốc tăng hóc môn thì mình không biết - - - Updated - - - mình dip được nhưng pull-up không được. Người cứ thẳng đuột. Có bài nào chỉ lên cái V-shape, cơ lưng nhanh không
Cơ lưng thì row thẳng tiếng nhé ... Còn v-shape thì khó lắm đa phần là genetic nhưng thử mấy bài lying leg raise hay v-up hoặc v-sit thử xem - - - Updated - - - Đúng lun mới biết skull crusher là beginner :-S mình thì ko giữ được thăng bằng cho cái thanh đòn nên ko tập... Tay sau chủ yếu là cable thôi..... Mà cái bài trên thì hơi khó tập nhưng mình tập từ lúc mới vào ròi... thấy cũng chả có gì
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-skullcrusher Nhin level bài tập để biết thêm chi tiết. Nói chung beginner tập 2 tay là để tăng cường balance và tối ưu hóa cân nặng nâng được. Tập 1 bên thì tay thuận tự nhiên luôn khỏe lơn => lệch
mấy bài viết của thằng này thấy cũng hay lắm... nó có youtube channel nữa... mà nó theo kiểu tập để compete, ăn uống diet cũng khó hơn... người thường như mình chắc theo ko nổi :)
theo như lv bài tập thì cái bài 1 tay (One-Arm Dumbbell Triceps Extension) mà bạn bảo là intermediate cũng là beginner mà tập 2 tay để thăng bằng tốt hơn là chuẩn rồi nhưng muốn khắc phục lệch tay thì phải tập tạ đơn
nói chung là cứ tập tay yếu trước xong tới tay mạnh ... cầm nắm gì cũng tay nghịch là từ từ khắc phục dc... 2 tay của mình h cũng 9/10 với nhau ròi
Cá nhân mình thấy bài này cũng thuộc dạng khó khó sao áh nên xếp vào Intermediate cũng đúng bác ơi. Chạy ra đúng là mấy bài tay sau mình cũng ko biết tập bài nào cho phù hợp :( nó lạ lạ sao áh.
Pull up thì mua cái pull bar về lắp vào cửa, mỗi lần đi qua cửa thì làm 1 cái. Chưa được thì chin up. Nếu ko được 1 cái nữa thì nhảy lên vào vị trí xong thả tay từ từ xuống, vài hôm là lên được 1 cái ngay. Nhớ tập thả hết tay ra lên xuống full motion nhé. Mình thích tập Chin hơn do nó ăn nhiều vào bicep, 1 công đôi việc luôn Google amstrong pull up program, tập cái này kèm với row thì lưng to đừng hỏi
Dạo này mới tập lại được 3 tháng , bú whey bulk 64 lên 73 kg Mình tập ở Trương Định HN thấy 1 bác giống bác tudragon76 ko biết phải ko
Bây h số đo cũng kha khá , ngực 107 bụng 87 đùi 55 tay phải khi gồng 38 tay trái khi gồng 37 , mình 1m72 Chắc khoảng được ngấp nghé 80 kg mình bắt đầu cut
sướng vãi, ta tập 3 tháng lên đc 10kg, sau đấy đi học ăn uống như hạch nên tụt dần, h lại tập lại mấy tháng hè, sau sang trường lại tụt dần tiếp .
Thanh tạ k sao mà k làm đc ? bài này mình cực sợ tập nặng gặp bố con đứa nào kể chuyện cười hay nhìn ngó đá đểu mất tập trung là tạ vào mặt ngay ứng phó kịp thì làm cái rầm xuống đất luôn ..............
Bình thường tập thì tập, tai thì vẫn hoạt động thôi đang ngồi đẩy vai gái vào vẫn liếc mắt đưa tình vô tư
