Nghĩa là ta là gen trội Đậu xanh tập mãi mới giảm đc có tí mỡ bụng mà cái vcut nó lên còn nhanh hơn cả bụng mới khổ
bt mà. ngày xưa ta mập cũng thế. ta nghĩ vcut do xương chậu mà thành. ta có vcut nhưng có 2 miếng xương nhỏ lồi lên. Tối ngủ mà ko lót mền nằm đè lên thì sáng ê phải biết
lâu lắm mới đi tập lại, mình muốn hỏi là bình thường mình tập ~1 tiếng rồi nghỉ 1 chút rồi cardio 15' cuối buổi thì có nên không? Ngày nào cũng vậy, ngoài hôm tập chân... p/s: tập lại được 1 tháng rồi hôm nay mới dám thử 60kg bench press đc 5 cái, ông đỡ hộ mình cứ kêu "em khỏe đấy, được". Ngày xưa max cũng chỉ 40 1 bên mà bị chê tơi bời kia mà :'(
Cardio thì tốt thôi. Còn tăng cân thì ít cardio lại. :3 H mình vừa tập vừa cardio để giữ múi bụng và ăn uống thoải mái hơn. 1 tuần đạp xe tầm 150km
dạo này ăn uống bình thường , nhưng mỗi ngày làm thêm 1 ca sinh tố ( 6 lòng trắng , 3 lòng đỏ , 200ml sữa tươi , 50g bơ đậu phộng , một ít yến mạch ) , thế éo nào mà lúc trước đứng cân , sau khi uống 2 tuần thì tăng 1 KG , giờ thấy mỡ bụng luôn :o
tập back squat ăn vào mông nhiều , còn front squat ăn vào chân nhiều đúng ko các bác chiều nay thử tập front , mà nghe nói cái này ko squat nặng bằng back squat được thì phải , thấy nữ chơi nhiều
mình tập 2 tuần tăng 1,5 kg. Hiz hiz. gắng tăng đủ 10kg thì bắt đầu cut. Mà mới bắt đầu tập mà ông thầy đã cho hẳn 1 ngày tập xô luôn@@ Lịch của mình thế này mấy bác xem đã ổn chưa? Ngày 1: Đẩy tạ nằm, ghế dốc (đầu cao lên),2 bài vai (dùng máy, , tay sau Ngày 2: 2 bài kéo xô (kéo về phía trước ngực và sau gáy), rồi kéo cáp, sau đó là tay trước. Ngày 3: Squats, tập đùi với máy (đùi trước đùi sau thì phải ), bắp chuối... 1 tuần nghỉ 1 lần. Lịch tập thế có đc ko mấy bác? Tập bụng và tập bắp chuối ngày nào tập cũng đc phải ko? Thanks
mấy thằng ốm tong teo 57kg 1m75 như em thì nên tập 1 tuần 6 buổi chủ nhật nghỉ ngơi hay là 1 tuần tập 4,5 buổi là tốt các pác nhỉ
^ tuần tập 3 buổi thôi bác ơi, theo stronglift đi. Chủ yếu là ăn uống cho nhiều vô thì mới mập lên được.
hai bài này là cắt nét hả các bác : tập mỗi squat chân có to ko nhỉ , tại cái đạp giá ko thích tập , như nô lệ vậy =.=
Squat mà không to thì không bài nào làm chân bạn to được nữa đâu. Muốn tập chân lưng mà ít thời gian, muốn hiệu quả nhanh thì bỏ hết mấy bài linh tinh kia, chuyên tâm squat + deadlift là đủ.
mình mới bắt đầu tập cơ tay được 3 ngày, buổi chiều nâng tạ tay tầm 100 cái, buổi tối trước khi ngủ có hít đất tầm 15 cái (sức mình chỉ có thế) mà sao sáng nay dậy đau bắp tay quá. không biết có phải do mình tập sai phương pháp không
