11h là ngủ rồi tại mải chơi game , còn ko chơi thì 10h thôi , ko rượu bia thuốc lá mà tính ra ngày ngủ đc có 7 tiếng buổi đêm , trưa thì ko đc ngủ vì nghỉ có 1 tiếng
nếu ăn vẫn thấy đói bác tăng cường bữa phụ đi ví dụ giữa sáng với trưa ăn vẫn đói vẫn buồn mồm thì ăn thêm thôi mình thuộc dạng dễ tăng dễ giảm theo ý muốn nên lại mong được như bác, ăn ko lo tăng cân giống thằng đồng nghiệp, ăn loạn lên toàn cơm gạo, đồ ngọt nhưng người nóng, đốt thức ăn nhanh thì phải, nên ko có mỡ, gato vđ :(
Các cụ làm phước chỉ em với,em 1m7 53kg,chân như cái ống tre ấy,mà tay thì cũng nơ nớ gần giống cái que :/ hiện em đang muốn đi gym để tăng kg mà chưa biết bắt đầu từ đâu,để cho ng cân đối,em muốn gym người bt thôi,k muốn to quá sợ n ghê :( các cụ chỉ em với,nản cái cơ thể này lắm rồi P/s: đã ai dùng 3 cái app kia chưa nhỉ
mà chả hiểu sao mình rất hay bị nhiệt , uống atiso rồi nc đỗ đen liên tục mà cứ đến thời điểm là lại bị ngày nào mình cũng uống 3 lít nc đều đều thành thói quen luôn mà cũng vẫn bị theo mn như thế là bị sao ?
Bh em qua đẩy tạ nằm 1 hiệp,rồi qua đẩy tạ mà nằm xuống ghế,rồi 2 tay 2 tạ ý e chả biết gọi thế nào,rồi lại qua đẩy tạ dốc,sau lại qua đẩy tạ dốc 2 tay 2 tạ,như vậy là kết thúc 1 buổi,hôm 2 thì tập chân vs đùi,như vậy đúng k bác :'(
Bác nên chia các vùng cơ lớn như ngực, lưng, chân ra các buổi tập riêng. Kết hợp thêm các vùng cơ nhỏ vào tập kèm như ngực với tay sau, lưng với tay trước, chân với vai. Bụng thì thêm vào buổi nào cũng được nhưng nên cách ra, nay tập bụng thì mai nghỉ. VD: T2: ngực, tay sau, bụng T3: lưng, tay trước T4: chân, vai, bụng T5: nghỉ Các ngày tiếp theo: lặp lại như trên Với người mới như bác thì cơ lớn nên tập 3 bài x 3-4 hiệp, cơ nhỏ thì 2 bài. Chọn mức tạ mà hiệp đầu mình có thể thực hiện được tối đa 10-12 reps (nếu thực hiện chuẩn được 12 reps thì nên tăng thêm tạ) Các bài tập quan trọng bác có thể tham khảo như là: Với ngực: Barbell bench press. Lưng: Deadlift, dumbbell row, lat pulldown. Chân: Barbell squat. Vai: Military press. Chi tiết bài tập bác search Youtube nhé.
Hi, cho mình hỏi có bài tập nào cho bụng trên (ngay dưới ngực) không? Mình đang tập bụng nhưng chỉ thấy giảm đôi chút bụng dưới, còn bụng trên thì vẫn cứ to và căng
tất cả các bài gập bụng đều tác dụng bụng trên hết bụng dưới là khó giảm mỡ nhất bác phải tập kết hợp ăn kiêng mới hiệu quả được.
2 -3 hôm nay mình bị đau nhức ngực trái không biết có phải do đẩy tạ nặng quá không mấy bác ? Có vẻ như nó đau lẫn cơ cả xương hay gì ấy , ho ,cười , hít sâu vào cũng đau nhói lên , nghỉ tập bữa h mà nó chưa hết T_T
