Ko biết thể trạng hiện tại của bạn như thế nào, chỉ có chiều cao, cân nặng thì cũng khó nói chính xác. Nhưng vote là ko nên phang ngay HIIT, tập đến ngày thứ hai mệt phờ râu + căng cơ nhức khắp mình mẩy lại bỏ tập đấy. Đăng ký gym đi, tập theo mấy routine cho người mới + cardio [chạy / đạp xe / bơi] khoảng 1 2 tháng rồi tính tiếp. Lúc mới tập mình tập theo routine này: http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Chủ yếu là tạo thói quen đi tập & tập form cho đúng. Tập cách ngày, ít nhất 3 ngày 1 tuần. Mỗi ngày full body, tập nhẹ, tập đủ các nhóm cơ + cardio, 4-8 tuần, rồi chuyển sang split mỗi ngày tập trung vào 1 2 nhóm cơ.
Yếu thì Cardio cũng là 1 kiểu HIIT rồi, tại HIIT là tập hết sức, mà thằng yếu mới giơ tay chân nhẹ vài cái đã thở hồng hộc thì cũng đạt tiêu chuẩn của HIIT vậy. Cũng là vì thế mà càng khoẻ tập HIIT phải càng kinh dị chứ không có một cái tốc độ chuẩn nào ở đây cả.
Hôm kia đi tập anh chủ phòng gọi bảo là deadlift vừa thôi không lưng dưới to quá xấu, tuần mà bỏ bài squat, deadlift là coi như bỏ rồi :(
Nói lại với nó "Ông thích để eo giống con gái ah". Nếu bác có mục tiêu về sức khoẻ thì lưng dưới là 1 cái quan trọng đó.
Muốn to thực sự thì phải tập vác các thể loại tạ ngang cân nặng trở lên ấy. Nhìn người mấy lão thi strongman như the Mountain là thấy.
giảm bụng kiểu nào đây các bác , em tập gym đc gần năm r, từ 53kg lên 65kg , khá hài lòng mỗi tội bụng hơi to vì lúc đầu e nghĩ khó lên cân nên ăn khá thoải mái... h chuyển sang siết thì cũng ko đc vì nhìn cơ chưa đủ mấy còn tiếp tục bulk thì sợ bụng nó to quá mức . E có tập bụng 3 ngày 1 lần , tầm 15 phút , chạy bộ tầm 15 phút , kiêng ăn tinh bột 2 tháng r mà vẫn ko giảm đc tí nào , nản quá mấy bác ạ
Ghê vậy. Mình đã từng theo cái chế độ như bọn là 1 tháng mỡ nó xuống liền. , và KHÔNG GẬP BỤNG 1 CÁI NÀO. Thử dậy sớm, đi bộ nhanh tầm 30p - 40p. Sau đó uống tí whey cho đỡ mất cơ (nếu có), 15-20p sau ăn sáng xem có khá hơn không. Cái đi bộ khi mới dậy theo mình thấy là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
tks mấy bác , để rảnh đi bơi thêm xem thế nào , e là e tập chay k chơi whey các kiểu nên chỉ có ăn và ăn quá thành ra là vầy T_T
Sau khi tập vẫn nên bổ sung tinh bột nhé, kể cả tối nữa Còn muốn giảm bụng chịu khó tập các bài tập compound như squat với deadlift nhiều vào
