Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Đi tập về thì cứ ăn cơm rất tốt, còn lương tinh bột nạp vào sao cho đc chia đều trong ngày và vừa đủ để tập nặng, ko thừa quá mà ko đc thiếu, như vậy sẽ tăng khối lượng cơ bắp đều và ko bị tích mỡ quá nhiều, khi cắt xuống sẽ rất đơn giản

 

Mình đi tập chả bao giờ có người đỡ nên chắc căng lắm là tập 95% sức , tập 100% lúc nào cũng bị tạ đè phải gồng cơ đít thít cơ mông đẩy hết xí quách lên cái giá đỡ thấp nhất, bị đè quá riết sợ giờ cái cuối lúc nào cũng trong tầm kiểm soát

 

Tâm lý ấy mà, phải có partner mới tăng mức tạ được

 

Mình thì ko thích có spotter, tự tập cho nó tự giác

 

Trong nhièu phim tài liệu ặc nôn có nói là phải tìm cho mình 1 thằng tập cùng

 

có ng tập chung thì rất tốt ,nhưng hạn chế tám , cố tập chung vô bài tập . mình thấy nhiều ng vô chỉ lo cười giỡn với bạn bè

 

Không có topic liên quan nên mình xin tư vấn tại đây luôn, anh em có lòng cho xin lời khuyên nhé
Mình cao 1m77, nặng khoảng 75 kg, bụng bự.
Hiện tại mỗi ngày bơi khoảng 500 met hết 30 phút.
Giờ muốn cho bụng thon lại thôi, ko cần 6 múi thì nên bơi bao lâu?
Chế độ ăn dự định áp dụng là
Sáng cơm tấm
Trưa chuối và yaua không đường
Tối ăn canh và rau.

 

ngày bới 10 cây số thủ xem sao nha bạn

 

Ăn kiểu này bảo đảm bác không sống qua năm nay
Cách tốt nhất là hạn chế tinh bột , ăn đủ bữa trong ngày nhiều rau xanh , thủ sẳn mấy quả táo khi nào đói quá thì cạp , ăn ít vào buổi tối , tập cardio nhiều vào , ngủ đúng giờ .
Giảm mỡ bũng là cả 1 quá trình , mềnh bữa giỡ bị bệnh sụt 3 kg , ngày ăn rất ít , đến nỗi má hóp , tay chân cũng nhỏ lại mà bụng vẫn éo xi nhê này , kết luận là giảm mỡ bụng thì phải tính bằng năm tới nhiều năm chứ vài tháng éo ăn thua

 

Vài tháng là được rồi bạn. Chủ yếu là cơ nó cũng xuống (ít hơn mỡ). Quyết tâm thì cỡ 2 tháng là thấy kết quả rồi.

 

Ô kê, mình 1 tuần rồi éo thấy gì, chắc đi mua cái thước dây đo thử

 

Không ngại mất cơ nhiều thì hiit. Bao nhanh ! Nhưng quan trọng nhất vẫn là calorie

 

Mình đang có kế hoạch tập 1 chút cho người bớt mỡ , chỉ cho bớt mỡ và người săn chắc chút thôi ko cần phát triển cơ . Các bác tư vấn giúp các bài tập với ạ .

 

Mục tiêu vậy thì xem lại chế độ dinh dưỡng hiện tại, giảm tối đa dầu mỡ chất béo đồ ngọt thức ăn vặt bia rượu, thức khuya. Ko thích tăng cơ thì chạy bộ nhẹ nhàng hay bất kì môn thể thao nào. Tăng cơ mới khó chứ chỉ cần giảm cân thì bớt ăn lại là giảm liền

 

Mình hiện tại chỉ ăn vừa đủ ko đói, cắt giảm tối đa mỡ, carb nhanh, chỉ ăn khoai lang, nạc gà, rau

 

phòng mình giờ đang có 1 thằng vừa tập vừa stream rảnh vãi

 

Nhiều người xem thì có tiền

 

Các bác tập thì hít thở thế nào , vào phòng hỏi thì đứa bảo dùng sức thở ra , đưa lại bảo dừng sức hít vào ,dkm bọn nó

 

Khi dùng lực thì bụng phải đầy hơi. Ông thử squat mà xuống tới điểm thấp nhất thở ra hết coi có lên nổi ko.