k ổn chỗ nào bác? e thấy sẽ lên tay với ngực kha khá mà? tất nhiên k bằng tập đầy đủ nhưng vậy cũng ổn ổn r
khổ nỗi k có nhiều thời gian bác à :( chứ nhiều thời gian nói làm gì nữa :( bác có lời khuyên nào cho e k
Excuse. Một hiệp 8-12 rep tuỳ mục đích, một bài khoảng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 45s - 2 phút. Không cớt nhả không ngồi thở phì lao động đường phố vì quá sức thì mới tập cũng chỉ nhiều nhất tầm 40' ở phòng gym là xong một buổi. Mất thời gian nhất chính là ngủ đủ, ngủ đúng giờ và nếu sống một mình thì ăn uống. Mới tập mà tập ko đủ bài kiểu cắt cúp thế thì hỏng. Đã làm thì làm cho trót, còn không thì đừng làm nửa vời, nghỉ luôn. Ở đây thằng quái nào chả gần 30 đi làm cưới vợ rồi, lý do "bận" không dùng được.
thật ra có nghiên cứu là đồ chua thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhưng thường người ta uống 2 quả chanh chứ ít thấy người uống dấm ~.~
Trong đây có ai tập tuần 3 buổi không nhỉ, có thể chia sẽ chút với mình về cách chia bài của các bạn được không Hiện tại mình tập tuần 3 buổi, 1 buổi vào tập chả phân bài gì cứ vô quỡn thì tập nhưng không tập tay trước, mỗi buổi đều dành 5 hiệp gập bụng 1 hiệp tối thiểu 10 cái gập bụng, dành 10-15p để đi/chạy bộ với máy trước khi về. 1 buổi tập hết tầm 1h30p hoặc nhỉnh hơn chút. Ở nhà mình có mua tạ đơn 3 ngày còn lại không đi gym thì mình tập tạ đơn với tay trước tầm 3-4 hiệp 1 hiệp 10 cái. Không biết lâu dài có bị chai cơ tay trước hay gì không nhỉ. Có kết hợp hít đất với đu xà ở nhà nữa
Chai tay thì hầu như ai đi tập cũng dính hết á, cho nên đừng hỏi FYI tay con gái đây nhé https://www.instagram.com/p/BLyfNrHhQaz
À nhầm, chai cơ chứ, dùng nhầm từ, chứ chai tay thì tay mình chai rồi :P Mà mình cũng không rõ lắm về khái niệm chai cơ lắm, chai là khó lên hay không lên được nữa nhỉ tức là không to tay ra ấy. Vì mình nghĩ trong tập gym gần như bài nào cũng có tác động đến tay , nếu mà có khái niệm chai cơ gì đấy thì cái tay đúng ra không to ra được chứ ta
mình bình thường trước đây tầm 15h30-16h là ăn 1 bánh mì xúc xích, chắc cỡ khoảng 300 calories chứ mấy. độ này mình chuyển qua uống 1 muỗng(1/2 serving) ON serious mass về lí thuyết là sẽ >600 calories và 25 pro + nhiều thành phần khác nhưng cảm giác lại đói và người thấy mệt mỏi(giống hạ đường huyết) hơn là ăn bánh mì kia nhỉ?
_ Dưới nhà có phòng tập gym, định đi tập thử 3 tháng để tăng cân ( mới 57 muốn lên 65, cao 1m72 ) các bác cho ý kiến phát nên tập cái gì trc cái gì sau hay mix hay abc xyz gì ? Em chưa đi tập gym bao giờ, chỉ đi bộ buổi tối 30 phút mà ăn mãi ko lên cân gì cả người gầy quá :(
Chai cơ là thuật ngữ đó giờ, chỉ tập hoài mà ko thấy bự ra. Nhưng thật sự cơ nó có phát triển chỉ là dinh dưỡng và nghỉ ngơi không đủ. Và cũng tuỳ tạng người, do cấu trúc mật độ sợi cơ nên có người trông to nhưng chưa chắc đã mạnh bằng người nhỏ hơn.
Tập gym ko khó, khó là cái quyết định đi tập. Cứ tập tạo thói quen dành một tg rãnh rỗi 1-1:30'h mỗi ngày để tập luyện. Tập là tập luôn chứ mục tiêu "thử, cho biết" thì chẳng có kết quả đâu, mọi thứ đâu vào đó thôi. Lan man vậy đủ rồi, tl câu hỏi "tập gì" là: tập hết. Ngực tay vai lưng chân mông bụng.
Mình cũng ko rõ có gì vô lí nhỉ! Đây là high carb mass gainer, thấy nhãn nó ghi 1 serving = 2 muỗng = 1250 calories + 50g protein + các thành phần khác. Muỗng của nó to tổ bố như cái cốc
em cũng chưa dùng mass bao giờ nên không rõ mà thấy bảo có 25g protein trong 600 calories tức là rất nhiều carb mà ông kia còn có cảm giác bị hạ đường huyết mới lạ @.@
Tại vì uống nên nó hấp thu nhanh, chuyển hóa nhanh, nên bao tử trống. Cảm giác bao tử trống nó phát tín hiệu đói đó Chưa quen thôi từ từ quen. Còn hạ đường huyết là cảm giác xây xẩm hoa mắt chóng mặt cơ
vì mấy đồ đó nó hấp thu cực nhanh, xuống tới bao tử chưa kịp no đã thấy đói cmnr , giống như uống whey vậy. cũng 25g protein thôi nhưng uống rồi khoảng 15p sau là thấy bình thường, nhưng ăn 1 lạng thịt gà nó lại khác
