Thôi được tập là sướng rồi Mình cơm áo gạo tiền lo cho vợ con ngủ ko đủ, bỏ cả tập đây bác ơi Cứ tập từ từ nó lên lại :)
tình hình là hôm nay mới thử deadlift 160kg sumo, do chỉ thử chơi trong lúc chờ bạn tập xong nên không thử PR nhưng mà thấy rõ ràng cùng 160kg conventional khó hơn sumo
đi làm cả ngày ko sao nhưng ngồi chơi game cả ngày xong đi deadlift lại lười khởi động , giờ lưng thấy hơi nhưng nhức
thì rõ ràng như thế, sumo dễ hơn conventional (trừ những hạng cân siêu nặng) mà mỗi lần nói sumo dễ hơn conven là mấy anh dead sumo nhảy dựng lên ) chứ nói tới cảm thấy tạ nhẹ hơn, hôm qua mình dead 160 double overhand grip ez vkl chả thấy tạ nó lăn gì cả, chắc do cầm nhỏ hơn nên đòn tạ nó đỡ lăn với tuột hơn
Mình hỏi chút : Mình tập cũng được gần năm, nhưng ngực dưới của mình cắt mãi mà ko dc. Ko hiểu lý do vì sao Có bác nào có biện pháp gì ko ạ
cho hỏi mấy cái squat với deadlift tập sao mới hợp lý? Ông HLV chỉ mình là chơi hết sức luôn, hiệp cuối đẩy 1,2 cái cũng dc, còn bình thường mình tập vừa sức thôi, 4 hiệp 6,8,10,12 cái. 2 cách tập đấy hiệu quả khác nhau như thế nào?
Không có mùa xuân nào tên là tập để cắt ngực dưới nhé #teamquangbangs. Cứ tập to hẳn lên rồi sẽ có ngực dưới thôi.
Đm hôm qua làm cái 1rm squat 90kg muốn lòi trĩ Bỏ mấy tháng yếu vãi loz Anh em cho mình hỏi casein hãng nào uống ngon nhỉ Chơi mypro mãi rồi muốn đổi gió chút chứ mùi mypro cũng hơi ớn
Platinum Casein hoặc Mutant Micellar Casein. Còn ko ông mua dòng whey blend như Combat Powder, Elite Fusion 7, Phase 8, Promasil có cả Whey và Casein, uống 1 lần cho tiện btw, tôi ngày trước dùng casein toàn kiểu khó tiêu --> khó ngủ, tiểu lắt nhắt ban đêm, sáng dậy người phờ phạc hẳn vì ko tròn giấc, được hơn tuần thôi bỏ luôn.
Tập đến nay dc 6 tháng đều mỗi tháng tăng 1 ký, đéo hiểu sao ngực k vào khuôn cứ căng tròn y hệt bọn buê đuê uống hooc môn nữ
Có vấn đề cần hỏi mấy bác, mấy thằng phòng gym cứ nói là tập squad vs deadlift thì khỏi cần tập những bài chân, không biết thế có đúng không vì hiện giờ mình chỉ tập đùi trước, sau, bắp chân chứ chưa tập squad.
Khá đúng. Cơ bản là tập chân chỉ cần squat thôi là đủ. Mấy bài chân khác chỉ là bổ trợ thôi. Còn bắp chuối thì ko thể chỉ squat được. Squat hiệu quả lắm, nó có nhiều biến thể để tác động nhiêgu hơn vào nhóm cơ mình mong muốn. Tập chân mình tập mỗi squat đã đủ chét rồi.
Kiếm bài nào tập với lốp xe tải ấy bao ngon hơn squat. Chỗ mình có sân rộng nên có bài này tập sướng vcl
Đúng đối với người cơ bản và các nhóm cơ phát triển đều Riêng mình thì phần đùi sau khá yếu nên có tập thêm 1-2 bài bổ trợ đùi sau Leg press thì về căn bản nó cũng chính là squat, chỉ thay đổi góc độ thôi. Thay vì mình đạp đất xuống thì mình quay ngược lại đạp tạ
các bạn chỉ lại cho bài squats cái, mình thường chơi 4-5 hiệp, hiệp đầu khởi động, 3 hiệp sau tăng dần số cân và số đẩy 10/8/6 và hiệp cuối là max. như vậy có đúng không deadlift thì chưa dám tập vì cứ thấy nó sai sai form thế đéo nào đấy. xem clip các kiểu mà vào tập thực tế như loz
