Dư tới 20 cân thì tập kiểu gì cho nó giảm đây :( ? Ta được cho cái voucher mà vô tập cũng chỉ biết chạy bộ với kéo vài cái máy cơ bản, phòng tập đông vl éo biết hỏi ai.
Kinh nghiệm xương máu: Đang ngâm ngẩm đau bụng thì đừng ráng squat, dễ phọt dung dịch sền sệt màu vàng...
Ùh ta ăn no carb cũng đc gần năm rồi, lâu lâu thèm cơm tấm bún bò gì thì cheat tí gọi là low carb Mà chạy bộ có làm to đùi k0, đùi đang to vl nên cũng muốn nhỏ lại tí
Ơ vloz vậy, ông kia kiến thức thiếu thốn đừng bày bậy cho người ta nhé. Nguy hiểm lắm đấy. Với mục tiêu giảm cân, quan trọng nhất vẫn là vấn đề dinh dưỡng, việc sử dụng chế độ ăn thiếu khoa học kết hợp với cardio sẽ càng gây ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể. Chính việc ăn no carbs gần một năm đã phá vỡ đi chỉ số trao đổi chất trung bình của ông. Ông ko những ko giảm cân mà còn tích tụ thêm mỡ thừa. Chưa kể lâu dài được “khuyến mãi” thêm một số bệnh khác như sỏi thận, suy gan, gút, nồng độ cholesterol tăng, nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch, ung thư tăng theo. Muốn giảm cân, giảm mỡ; cách duy nhất vẫn là làm thâm hụt calo. Việc đầu tiên là ông thay đổi phương pháp ăn uống phản khoa học hiện giờ, ăn uống bình thường trở lại, có tinh bột, có đạm, có chất xơ, chất béo. Tất nhiên kiêng đồ chiên rán, dầu mỡ nhiều, tránh ăn đồ ngọt, đồ quá mặn nhiều gia vị, không uống nước ngọt có gas, bia rượu các loại. Ăn các loại carbs phức như khoai lang, yến mạch, gạo lứt... bổ sung chất béo tốt như đậu lạc, dầu dừa, dầu ô-liu, quả bơ... Ăn đúng bữa, ăn vừa đủ no, ko ăn vặt, uống nhiều nước, ngày 3-4 lít, bụng đói cứ vác nước lên mà uống. Còn phương pháp tập: một tuần sử dụng các bài tập Cardio ở cường độ cao (HIIT) nhiều nhất 2-3 lần, mỗi lần 10-20p tùy sức; còn đâu mấy ngày còn lại cầm tạ lên mà tập, chỉ có tăng lượng cơ bắp trong cơ thể bạn thì mới đốt mỡ tốt được. Upper/Lower Programs thì đầy rẫy trên mạng mấy năm nay, có phải độc quyền của Quang Bangs đâu.
Quangbangs h chuyển sang giáo án chia 3 bài cp deadlift, squats, bp là bài chính của 1 ngày rồi, vài bài hyper đúng nhóm cơ hỗ trợ thêm thôi.
Pre workout hiểu như nào cho đúng? Là mấy muỗng supplement ư. Ko Longer lasting energy. Focus Metal drive Hydrate Nếu overcomsumtion quá nhiều carb chúng ta ko thể tỉnh táo, iq sẽ giảm xuống 20% khi ăn quá nhiều carb. Cụ thể như buồn ngủ, mệt mỏi, k tập trung. Cortisol và insulin như 1 cán cân vậy. Ăn nhiều carb thì sướng và ko stress. Nhưng khi nói đến tập hypertrophy( to cơ) thì cortisol ko hoàn toàn quá xấu. Nó vừa là bạn vừa là thù. Trog nhiều nghiên cứu mới cortisol có quan hệ mật thiết với streng mass gaining. Nếu cortisol lên cao TRONG khi tập nó là điều cực tốt. Hard traing requier hard recover. Theo đó ăn carb chậm vừa phải sẽ là 1 điều tốt. Vì vậy pre workout phải là 1 thứ chậm tiêu, để 1 buổi tập có được volume cao chót vót, cơ bắp stress. Để làm đc như vậy thì tinh thần phải cao. Phải tập trung. Theo nhiều nghiên cứu thì thịt đỏ( thịt bò, k phải thịt lợn) rất nhiều tyrosine, choline giúp Tăng tập trung cao độ Khi cơ thể mất đi lượng nc khi tập 5% bài tập sẽ bị giảm đi 30% chất lượng. Uống nhiều nc trước khi tập là 1 thói quen bắt buộc. Ko ăn trứng luộc trc khi tập( ko phải bắt buộc nhưng trứng luộc hấp thụ khá nhanh) Theo bản thân kinh nghiệm thì những thứ sau có thể ăn Thịt bò. Yến mạch, đậu hà lan, (đậu phụ thuộc hàng cấm) lạc, hạnh nhân, và 1 lít nước lọc. À ở việt nam chuyên ăn mặn nên chưa bổ sung anh em là ăn mặn trc tập khá tốt Bổ sung là ăn cá gà thịt trắng ko làm tăng tập trung.
Bench 86kg đc 2 cái Bench 96kg fail 1rm Vậy 1rm nằm đâu đó 90-92kg rồi. Sang tuần ráng 96. Tháng sau cán mốc 1 lít
Cafe tốt nhé. Nhưng k nên lạm dụng, chỉ buổi nào thật mệt hãng chơi, còn uống buổi sáng khi ăn sáng thì quá tốt.
tại sao ko nên lạm dụng cà phê trước khi tập ạ 1 tuần e chỉ tập 3 buổi thì chơi 3 cốc cà phê chắc ko hại sức khỏe với da mặt nhỉ
Thì chơi nhiều có vài tác dụng phụ ko mong muốn như run rẩy sau tập, đêm tim đập thình thịch ko ngủ đc. Mà dùng càng nhiều thì sẽ có hiện tượng nhờn, ko còn tập trung đc khi tập. Còn uống cafe có rất nhiều tác dụng như giảm nguy cơ tiểu đường, heart diseas.
Theo bác thì nên ăn carb chậm trước khi tập bao lâu là tốt. Mình hay bị khó tiêu , nên ăn xong nghỉ tầm 1h30-2h mới đi tập được .
