có bác nào đang tập theo giáo án này không? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout mình theo được vài tuần rồi thấy khá ổn, tiết kiệm thời gian, cường độ khá cao. múc đich chủ yếu là tăng cơ tăng sức mạnh.
cùng cân nặng, ai bodyfat thấp thì lean body mass nhiều hơn -> to hơn nhé mà mình đã để các compound lifts 1 RM cho các bác tham khảo rồi còn gì khi nào các bác bench = 1.5 BW, squat = 2 BW, deads = 2.5 BW thì ko đẹp cũng phải đẹp
Các thím có kn lâu năm rồi cho hỏi tập nặng nhưng ít hay tập vừa nhưng nhiều thì sẽ tốt hơn? Hôm nay mình đi buổi thứ 2, so với hôm qua thì tập nhẹ nhưng được nhiều hiệp hơn, còn hôm qua thì tập nặng quá chỉ được lúc đầu, đến nửa sau ko thể lên nổi luôn. Với trò đẩy tạ có nguy hiểm ko nhỉ? Mình nhìn thấy nó hơi ớn nên chưa dám thử, nhất là cơ vẫn còn đau mỏi như này, sợ nâng nặng quá ko chịu được tạ đè lên người thì đứt.
Chả có ma thuật gì với mức tạ nặng đâu. Nếu chọn tập nhẹ thì nên tăng cường số hiệp trong 1 bài, số lần trong 1 hiệp, rút ngắn thời gian nghỉ giữa chừng. Tuyệt đối đừng nên bà 8 với bấm phone trong lúc tập nhiều. Với cơ bắp có hình thành hay ko thì 70% do thức ăn bác nạp vào cơ thể đấy.
Tập nhẹ tăng sức bền, tập năng tăng phát triển cơ, khuyến khích tập nặng nhưng ko quá sức, lúc tăng tạ nên tìm người đỡ phụ để tránh tai nạn và tự tin hơn
Mình đang gầy quá mà ăn bao nhiêu vào cũng ko lên cân. Thấy bảo nên chia nhỏ bữa ăn ra cơ mà do đk công việc nên ko ăn nhiều bữa được. Ăn sáng thì luôn có nhưng chỉ gặm bánh mì (trứng, pate), ăn tối thì luôn cơm nhà nhưng bữa trưa ăn ở cty thường ko ngon lắm, với lại thỉnh thoảng đồng nghiệp hay rủ đi ăn bún phở các thứ. Giờ mình tập ở khoảng 2 mức tạ dưới mức mình ko nâng nổi thì có lên cơ được ko nhỉ? Với trong các nhóm cơ thì nhóm nào khó tập/khó lên nhất?
Mấy hôm trước mình gặp lại thằng bạn cấp 3, vài năm k nhìn thấy nó rồi, nó nhìn thì như bộ xương di dộng, cái đùi nó nhỏ hơn tay mình. Nó hỏi làm sao để tăng cân, mình cũng chỉ bảo ăn nhiều vào, nó quả quyết là nó ăn cực kỳ nhiều nhưng không thể tăng cân được, mình thấy vô lý cơ mà cũng kệ. Lúc sau hai đứa đi ăn, mỗi đứa 1 cái bánh mỳ 1 cốc sữa, mình ăn với uống trong 5' xong, nó ăn 30' k xong cái bánh mỳ mà còn bỏ dở cả sữa cả bánh. Một vài đứa mình biết cũng tương tự thế, tự nhận mình ăn cực kỳ nhiều nhưng vẫn gầy cơ mà khi đi ăn với mình thì ăn như con mèo. Tóm lại không cần chia nhiều bữa, cứ ăn nhiều vào rồi sẽ tăng cân chứ k thể không lên cân được, trừ phi bị bệnh. Mức tạ thì cứ lúc nào nâng được mức đấy >=8 lần thì lại nâng mức tạ lên.
Giống mình có anh đồng nghiệp gầy tong teo, nói là muốn tăng cân mà ăn kiểu gì cũng không tăng cân được, mình chỉ cho cách ăn thì cứ nói là ăn cũng không tăng. Sau một thời gian mới biết ông này buổi sáng ăn đúng một lát mì gối không có cái gì kèm theo, ăn 2 bữa chính cũng ít. Ăn vậy mà đòi tăng được cân thì tôi quỳ !!!
Mấy bác ở trên giống mình ngày trc thôi . 1M75 giao động 49-50 có khi chỉ hơn 48. Tạng người ntn đúng là kho tăng cân thật do chỉ số tiêu hoá kém, và gần như thức ăn k hấp thụ dc. Quyết tâm đi tập đều đều tháng lên 1 kg mặc dù khẩu phần ăn cũng chỉ bằng mọi ngày có khi còn ít hơn. Thế nên mới có nhiều người tăng kg rất dễ và 1 số ng tăng rất khó đều do chỉ số hấp thụ và tiêu hoa thức ăn cả
Mình hồi trước cũng tự huyễn hoặc do tạng người khó hấp thu này nọ nhưng đúng là do chỉ một nguyên nhân "ăn ít". Đợt này ăn như hạm, ăn mà muốn nôn, nhổ mẹ nó thức ăn ra ngoài nên nó lên vù vù, 45 lên 64 trong 6 tháng, tiếc là giờ già rồi mới bắt đầu tập và ăn :( btw, tuần này mình tăng mức tạ ko hiểu sao tai trái cái khớp ngay cổ tay nó ê ê, nghỉ 2 hôm rồi mà chưa khỏi :(
Nhiều người 30-40 mới bắt đầu tập mà vẫn to vẫn khoẻ mạnh như thường. Trong phòng tập có ông chú 70t mới tập ko tới 3 năm mà vẫn dl 80kgx12, tập cơ liên sườn kéo cái giàn rung ầm ầm luôn.
À cái vụ cổ tay mà lên tạ bị kiểu đó thì nguy cơ chấn thương cao lắm rồi. Đi mua cái quấn cổ tay đi, loại dài chuuên để quấn cho tập tạ đó.
Mình siêu gầy, 1m8 nặng 55kg. Nên dùng mass hay whey và dùng loại nào ae? Đối với việc này thì mình k giới hạn tài chính. Ae tư vấn giúp.
