[TT] Tập gym nhiều có tốt?

Sáng chỉ tập "thể dục", chắc không sao.

 

Mua đồng hồ có chữ tachymeter ấy mà đo dễ lắm, chọn một biển cây số làm mốc bấm đông hồ xong chạy tới biển cây số thứ hai rồi bấm đồng hồ thì kim giây nó quay tới số mấy thì là tốc độ của mình

 

Mình đc tầm 5km/h thôi, ko biết có lệch ko cái app pacer nó tính, nói chung là jogging chứ chưa phải running nữa, có điều cơm vẫn phải ăn hàng ngày, ăn rau mau đói quá

 

chia ra 5 lần như ta nè cứ tầm 3h ta ăn 1 lần

 

đá banh tuần 3 bữa vẫn đi gym nè
tập cho đô, đánh nhau cho dễ

 

link trong bài tính ra calo , bác thì tính ra tới kcal , hèn gì mọi người ngẩn ra !

 

may quá Nô ko bao giờ đụng vô mấy mấy thứ có hại như này

 

sặc mùi gió máy

advanced-half-marathon-plan
https://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/advanced-half-marathon-plan.html
người tập có ít nhất 2 ngày nghỉ hoặc tập bổ trợ, chạy đường dài nhưng tốc độ vừa hoặc nhẹ.

mỗi sáng 5km trong 20' tức 15 km/h, 6 ngày trong tuần và 1 ngày half marathon trong 1h40


https://www.verywell.com/what-is-a-good-time-for-running-a-half-marathon-2910898

The world record for the half marathon is 58:23 for men and 1:04:52 for women, but the vast majority of half marathon runners don't run anywhere close to those times.

The average times for half marathons in the U.S. in 2015 were 2:04:00 for males and 2:22:21 for females, according to Running USA's Annual Half Marathon Report. These times are about three to four minutes slower than the averages recorded in 2007.


Thường thì mọi người cũng chỉ chạy tầm 1 đến 2 lần 1 tháng ( half-marathon )
https://www.runningahead.com/forums/topic/1b27fd53042b469c938676b862e49a3c

tổng cộng 58 lần trong 1 năm chạy half marathon bù trừ nghỉ lễ là khoảng 50 lần.
Mỗi lần hơn tốc độ trung bình của nam giới Mĩ 20p

trong khi đấy dân chạy ở Tây đặt mốc trên dưới 12 lần 1 năm.

 

Vật nhau dễ thôi, muốn đánh nhau dễ thì nên đi train martial art. Có chiều cao tốt sẵn rồi thì khỏi cần cái đấy, gym thôi cũng đc.

 

cho mình hỏi là tập ngực trong gym, tập máy thôi có dc ko vậy, có cái máy ngồi cầm 2 bên rồi nhấn xuống, thấy tô đỏ nguyên phần ngực + tay sau, có thể tập bài đó thay cho nằm đẩy ngực luôn dc ko, ngực trên thì cũng có máy rồi

 

Nếu có điều kiện ta nghĩ các thanh niên nên làm 1 chuyến trekking hàng tuần xem. Trước ta trekking thử nguyên cả ngày xong mệt đứt mịa hơi, sáng hôm sau thì quần từ vừa khít chuyển sang rộng rãi

Ngoài ra cũng nên chơi món leo núi trong nhà nữa, đỡ phải đi bộ nhiều mỏi chân nhưng mà nhanh mệt

 

cái link đó nó cũng nói là trung bình còn gì, chưa kể có thể ông kia ước lượng sai nữa,nhỡ chân ông ấy dài thì sao
Thể thao thì tuỳ sức mà làm thôi, chứ máy móc quá đâu đúng.

 

Nói ngắn như thế này cầu thủ bóng đá tức bọn chuyên nghiêp chạy 10km trong 1h30 phút, có đi bộ và nghỉ chân kèm 15p giữa giờ.
http://genk.vn/kham-pha/trung-binh-...rong-mot-tran-world-cup-20140714160419558.chn

Ông này chạy 21km (tức gấp đôi quãng đường ) trong 1h40p tức hơn cầu thủ 10p cả thẩy không rõ thời gian đi bộ và nghỉ.

Cầu thủ chuyên nghiệp có nghỉ xả hơi sau mỗi trận, ăn uống, chăm sóc huấn luyện hết mức có thể vẫn dính chấn thương ngoài va chạm và hụt hơi thiếu thể lực

Cầu thủ đấu khoảng 1 trận/tuần. Ông này chạy 21km vào mỗi cuối tuần
Có cần chi li tiếp không ????

edit
Mà tôi còn không rõ là bọn cầu thủ chạy 10km hay di chuyển 10km ( tức tính cả đi bộ )
Đéo tin bài báo về lắm, không chắc là có dịch láo không

edit lần nữa
Chắc là di chuyển khoảng 10km thôi
https://news.zing.vn/top-10-cau-thu-di-chuyen-nhieu-nhat-tran-arsenal-bayern-post393208.html

 

Bọn cầu ttủ nó chạy bứt tốc bạn ơi mất sức vãi đái ra, còn nếu chili ra thì khó thật chư s ko phải ko có

 

clone con nào đây

 

Cầu thủ cả chạy chậm, cả đi bộ chứ không phải chỉ có chạy bứt tốc. Yêu cầu đọc cái link zing bên trên

Vấn đề ở đây là lâu dài thế nào chứ éo phải trong 1 lần có làm được hay không. Bất cứ ai chạy bộ cũng hiểu nó là môn thể thao rất cực cho cả thế chất lẫn tinh thần, ngày nghỉ là buộc phải có chứ không có cái kiểu mỗi ngày đều chạy cuối tuần tăng gấp 4 rồi tuần sau lặp lại

 

mới bị chém vì nhắc đến kẻ ko đc nhắc đến

 

nhưng mà mi là ai

 

Tập machine weight thì nó chỉ có tác dụng vào mỗi 1 nhóm cơ, với lại xài máy thì cứ gồng đẩy thôi là được. Bởi vậy nên đừng tưởng tập máy mức tạ nặng là mạnh, tập máy 100 mà ra bench press nhiều khi ko đẩy lên nổi 50 đâu, tay bạn rung lắc ầm ầm liền, nhất là mấy bác trẻ trâu mới đi tập, tưởng mạnh.
Ngược lại, tập free weight phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác bổ xung, ví dụ như dumbbel press ko chỉ cơ ngực, tay, mà cả cơ chịu trách nhiệm cho việc giữ vững cánh tay các kiểu. Vậy nên free weight tốt hơn cho việc phát triển cơ toàn diện. Ban đầu tập sẽ thấy mình rất yếu nhưng sức mạnh sẽ tăng rất nhanh.
Đến khi nào form bạn chuẩn, tay bạn to, bạn chỉ muốn tập 1 nhóm cơ, thì hãy dùng máy.