Dạo này phát hiện hình như bị wing scapula nên mấy bài tập liên quan đến vai tập khá khó. Nhất là tập tuck planche, tập mãi mà vẫn chẳng đẩy vai được hết cỡ. Có ông nào bị không
mình thì rất tin jeff cavaliere nên dẫn link của lão luôn, mà xem sơ thấy vấn đề này cũng khá nghiêm trọng, muốn an tâm thì tìm chuyên gia ngoài đời đi bác
Ông Jeff dành cho beginner khá ổn nhưng tập lâu thì ko theo ổng được đâu. Ổng hướng tới an toàn quá cực đoan. Mỗi video của ổng bên dưới tụi cmt khá hài, ko kill your gain thì ảnh hưởng khớp a khớp b. Nhiều bài tập cực dị ko dẫn tới quá trình anaerobic. Chế độ dinh dưỡng của ổng quá khắc nghiệt, có cái video ngày sinh nhật ổng chỉ ăn 1 mẩu nhỏ trên cái bánh 1 lần 1 năm.
Bác cứ tập đúng form thì nó tự ăn chứ cứ cố "ăn" chỗ này "ăn" chỗ kia làm gì. Còn về cái belt, thì thực ra dùng belt không hề khiến bụng bị yếu đi. Nhưng bác phải biết gồng core đã thì dùng belt mới có tác dụng. Mang belt vào vẫn phải gồng chứ không gồng, nên thậm chí 1 số nghiên cứu cho thấy dùng belt thì mức độ hoạt động của core còn tăng lên. Chứ bác không gồng core thì có belt hay không có belt nó cũng thế Jeff là physical therapist nên luôn hướng đến an toàn và vật lý trị liệu nhiều mà . Nhưng mà ổng cũng chú trọng progessive overload và rất promote squat bench deadlift chứ k hề an toàn cực đoan chỉ cho beginner đâu bác. Ổng train cho cả Aamir Khan cơ mà. Còn cái video sinh nhật thì ổn cũng đùa thôi , chứ chế độ dinh dưỡng của ổng k khắc nghiệt lắm đâu (so với bản thân ổng), đơn giản là ổng thích thế và duy trì được như thế thôi
thực tế là lên youtube tìm kiến thức về fitness thì 80%> là beginner, cho nên ổng muốn người tập an toàn và hướng đến sự lâu dài là quá đúng rồi, chứ trình độ cứng hơn thì đã tự làm cái này cái kia về fitness chứ ko lên youtube làm gì. nutrition plan của ổng khắc nghiệt cũng tầm bình bình thôi, bảo đảm ko = đống lowcarb với keto đâu, với ổng là bộ mặt thương hiệu nên giữ cơ thể lean là đúng rồi, có 1 clip nói về vấn đề này ổng cũng khuyên là bạn hãy tự hỏi bạn muốn lean để làm gì, ko để làm gì thì 10-15% cũng chả sao cả, ko nhất thiết phải xuống <9% như ổng.
cái này mình tự trải nghiệm qua rồi, nếu bác có kiến thức thế này thì ko sao, như bác ở trên bảo đảm là ko, mình hồi đầu cũng vậy, đeo belt từ đầu, tập sau vài tháng ko tiến bộ và dù đeo belt nhưng luôn cảm thấy "burn" ở lowerback, phải ngồi lại nghiên cứu kỹ càng thì mình giảm tạ xuống, tập cách gồng core từ từ bây giờ mới có tiến bộ dc, mà người mới tập thì thực sự rất nhiều người ko ngồi tìm hiểu kiến thức như mấy ae mình đâu.
Mua thêm hủ rule 1 nữa về pha ra nữa mới uống nổi. Tui mua hydrolized của bọn nó mà loại ko vị nữa uống mùi tởm + chua như giấm.
Brotip: Whey khó uống quá thì mua thêm Milo hay Ovaltine về pha kèm, rẻ mà dễ uống. Sang hơn thì pha sữa tươi là dễ uống hết.
Tui pha 2 serving với 1 bịch sữa ko đường 220ml (4.7k vnd). Và 1 gói ngũ cốc hoặc 20gr bột milo. Thấy chỉ cần sữa là dễ uống rồi, tuy ko đường nhưng uống vẫn thấy độ ngọt. Lại còn thêm đc 7 protein và chất khác. Xong 1 bình cho 1 ngày.
Phòng riết hãm quá , CN ko mở quạt + máy lạnh , tập mệt , mồ hôi ướt hết xì líp ... Thằng bạn giới thiệu cái gói bên Cali 38 tháng có 15tr chưa trả giá , hết tháng qua đó luôn . Còn City thì 24 tháng 10tr niêm yết , thôi Cali cho có tụ.
phòng thế là ngon rồi , tôi tập phòng phủi 200k 1 tháng còn có mấy bố già u50 tin vào cái myth có gió ra mồ hôi bị cảm nữa cơ
tôi thì ngược lại, một chị u50 chạy ra tắt quạt để đổ mồ hôi >> đốt mỡ, chả lẽ rage lên giết ngay tại chỗ...
Chuẩn r bác, nhiều người không hiểu cứ bảo là "đai bảo hộ" "đai bảo vệ" "đeo đai tránh chấn thương" mà không hiểu là cái đai chỉ hỗ trợ để gồng bụng => gồng bụng tốt hơn => từ đó mới tránh được chấn thương, chứ k phải cứ mang đai vào là thích tập nào cũng đc, chết ngay . Mà nói gì thì nói công nhận có cái đai cảm giác dễ gồng hơn hẳn, có cái để mình push bụng vào //Nhân thể ae đây đang nói về whey có bác nào đã dùng loại Top Whey của VN chưa ạ. Thấy giá cũng rẻ hàm lượng pro cũng tương đối mà k biết uống có ngon k :(
các bác ơi, có phải ngực với vai của e có bị lệch k0 ạ, nhìn nó mất cân đối kiểu gì ấy, có cách nào khắc phục k0.
nhìn hình hơi khó ông ạ, ông tự xem gương xem có bị to/nhỏ ko? thực ra khuôn ngực nó là bẩm sinh, tập ngực giữa, ngực dưới gì thì cũng là để hypertrophy aka to nó lên thôi, chứ đéo có cái khái niệm tập bài này là "cắt ngực" đâu, nếu to nhỏ thì bác chỉnh lại = dumb bell, ko thì thử google xem "muscle imbalance", mình chỉ biết là các bài tập từng bên chuyên để fix việc lệch cơ thôi
Lại nhớ ngày xưa tập với ông chủ phòng, trời nóng vãi đái mấy ông rủ nhau mặc áo mưa chạy hùng hục như rồ trong cái phòng hẹp bé tý. Xong lại bảo thế này mới đốt mỡ em ạ. Mấy anh em trong này vẫn thích mua whey nhỉ, các bác có cutting thi đấu ko mà mua chi cho phí tiền. Em đây ngày bỏ ra 80k mua cân gan bò về ăn nhòe. Gan bò đc biết đến là giàu dinh dưỡng nhất trong tất cả loại thịt. So với cá hồi cũng một 9 một 10 mà giá rẻ gấp 10 lần
