Vừa xem được 1 cái clip rất hay về "body drive" trong bench press, trước giờ k để ý đến kĩ thuật này. Không biết ae nào ở đây đã từng thử chưa, có thấy nó áp dụng được trong bench press của mình không ?
Các bác cho em hỏi tập ngực cho newbie thì 1 lần tập nên làm những bải nào nhỉ? Em đang tập theo set là: Barbell bench press - Dumbbel Flyes - Barbell incline bench press là hết sức, tay mỏi ko nhấc nổi :(.
Đổi thứ tự lại: Flat barbell --> incline press --> Flye. Có sức thì dumbbell pullover + dips là đủ cho ngày ngực. Mà newbie là mấy tháng. Tập mấy set, mấy rep mà mỏi tay ông ko nói rõ chỉ nói vậy sao biết đc.
Mới được 1 tháng bác, mỗi tuẩn chỉ sắp xếp được 2 3 buổi. Tui tập 3 set, mỗi set sẽ giảm dần 10-12-8 rep và lên tạ dần.
cứ tập bench press là đc rồi, mấy bài kia để sau đi. trước mình cũng tập mấy bài, sau đổi lại tập mỗi bench press bằng tạ đơn vì ngực chưa đủ lớn để cần mấy bài còn lại
Chắc thế thật, tăng set flat bench press lên thay vi tập những bài kia vậy, nhất là cái incline press, mệt thấy mẹ luôn . Form nằm chuẩn là thằng người không cong lên phải ko nhỉ?
Chuẩn là lưng cong nhưng mông vẫn phải chạm bench, core siết chặt, hai vai đẩy hết ra sau, ngực uỡn lên. Bác lên Youtube search cả đống guide.
Về Bench thì ae xem clip này https://www.facebook.com/1663632833883265/posts/2358955527684322/ Bạn này hướng dẫn rất hay và dễ hiểu , Squats nữa.
newbie mình khuyên nên tập push-pull-leg, đừng tập kiểu bro split xong rồi bỏ tập chân, ko thì upper/lower body, google ra nhiều lắm, với newbie nên đầu tư kiến thức, ít nhất cũng phải hiểu những cái cơ bản như tạ đơn, tạ đòn khác nhau thế nào, xây dựng cơ bắp thì dựa trên những gì.
Thực ra mình tập để người gọn lại, săn chắc hơn thôi chứ không muốn nhiều cơ . Kiểu bị sợ nhìn vai u thịt bắp lắm :(.
Tập để vai u thịt bắp khó vcl mà nhiều ông cứ ảo là mình tập bài này bài kia chẳng may cơ nó "bị" to hài vl
Không phải là ảo tưởng, ai chả biết là không phải dễ cơ mà vì mình ko cần như thế nên mình ko nghiên cứu chuyên sâu quá, tập những bài cơ bản để gọn người vào thôi.
