2 tháng trước mình còn éo lên nổi xà 1 phát nào. giờ mình lên 20 cái rồi. ko lên nổi thì mua cái dây kháng lực về tập ez lắm.
buồn thay chính vì những câu này mà mình càng khuyên bác phải đầu tư kiến thức, bọn PT nó lấy của bác 1 tháng 5 6tr cũng có lý do của nó hết, vì 100% ko có kiến thức là ko bao giờ thay đổi dc cơ thể đúng như mình mong muốn, fitness ko cần phải là 6 múi hay cơ bắp ngồn ngộn, nhưng nó vẫn là 1 cái kết quả tổng thể từ hai mảnh lớn ghép lại là ăn uống + tập luyện, và bác phải đầu tư kiến thức cho cả hai, va càng biết nhiều thì con đường thay đổi cơ thể của bác càng khoẻ và càng ít stress, rất tiếc nhưng thay đổi cơ thể ko hề đơn giản như bác nghĩ đâu. mình nói ngay bà chị ruột của mình, thấy mình giảm dc 10kg+ thì cũng đi tập, mua gói tập của mấy phòng gym lớn, 1 năm 20 mấy triệu gì đó, nhưng bản thân bả ko thự sự muốn thay đổi, ko thực sự tự trang bị kiến thức cho mình nên dù bỏ rất nhiều tiền, mua gym gear đủ các thứ nhưng chỉ mỗi 1 cái myth là ăn sau 6 giờ đêm = mập chỉ cần google 1 cái là ra mà cũng ko làm, cứ để bị stress vụ ăn uống, mình đi làm về rồi tập, 10h đêm mới ăn chả ảnh hưởng mẹ gì cả. Thậm chí tệ hơn là do bả cũng như ông, ko muốn tập với kháng lực nhiều vì "sợ to" nên dù cũng giảm cân nhưng cơ bắp trên người rất ít, người lỏng lẻo nên có những nỗi sợ rất là buồn cười như việc sợ ăn no thì "to bụng" mà ăn no thì dạ dày căng ra >>bụng to ra là chuyện bt, vật lý học, sinh lý học cơ bản nhưng vẫn là vì ko có kiến thức nên ăn thì ko dám ăn no, mà ko ăn no thì lại đói, mà càng nhịn thì càng thèm, mà càng thèm lại theo bản năng tìm những món mình thích vốn nhiều dầu mỡ, ăn xong rồi nhìn bụng to ra lại rầu >> vòng lặp luẩn quẩn, nhìn bùn kinh khủng mà mình chỉ mãi ko chịu nghe, khổ.
Cái khoản tập thì có thể search được, còn khoản ăn uống thì mình hơi khso. CÁi chính do ở 1 mình, thói quen sinh hoạt không cân đối, ăn uống cũng thất thường nữa. Đang muốn giảm cỡ 5-7kg nữa, mà quyết tâm không nhiều nên vẫn đi tập và tìm hiểu dần, ăn uống từ từ tính .
Hạn chế ăn đồ béo các kiểu, chứ trước đêm nào cũng ăn, ăn xong còn ăn vặt uống nươc ngọt nữa bác. Giờ đỡ nhiều rồi .
thường cái uống đó nó nặng cân hơn đồ ăn mà nhiều người ko biết. một trà sữa max béo max option có khi cả ngàn calo bằng 3 tô phở.
nhưng mừ thiên hạ vẫn đi phá đò mà :( trong này có ông nào làm được handstand ko, tôi mới tập frogstand mà nghĩ chắc cũng phải mất hàng tháng mới làm được, nghĩ do vai yếu vì chơi tạ đơn được có 25kg thôi, nhưng thấy tụi yoga đâu khỏe thế đâu nhỉ
uống pre workout sao cho đúng cách các bác nhỉ :( E uống lần pha đúng liều lượng nước của nó khuyên thì hơi no nước khó tập quá ạ.
hai kiểu sức mạnh khác nhau nên bác đừng lo, handstand là kiểu tĩnh, đẩy vai là kiểu động, có từ english riêng nói về 2 cái mà mình quên rồi
Nói cho bạn dễ hiểu nhé, cái bạn muốn - săn chắc, gọn người - dịch ra nó là nhiều cơ, ít mỡ. Làm thế nào để ít mỡ ? Ăn uống 1 cách khoa học, tập luyện tăng lượng cơ bắp để tăng tốc độ đốt mỡ. Thế làm thế nào để tăng cơ? Tập luyện đúng cách và khoa học. Đấy, nó như thế đấy, bạn không tìm hiểu kiến thức thì cái chuyện bạn muốn nó không xảy ra đâu. Còn bạn nói sợ vai u thịt bắp thì bạn có biết cần làm những gì mới có được vai u thịt bắp như những ông bodybuilder chuyên nghiệp không? Không có chuyện chỉ tập nghiêm chỉnh mà ra được thế đâu bạn ạ. Bạn thử follow Tai Nguyen Fitness xem, dân chuyên nghiệp đấy, rất nhiều kiến thức chuyên sâu đấy, tập tành cũng khiếp, thậm chí còn là competitive powerlifter nữa, bạn xem xem người nó có vai u thịt bắp không, hay là săn chắc, thon gọn? Nói chung là bạn sẽ cần tìm hiểu rất nhiều nếu muốn gắn bó với (những) bộ môn này.
Cái vai u thịt bắp thì ta thấy do tạng người, để tập cho cơ bắp săn chắc, gân gân guốc nổi lên thôi đã mất 1 thời gian dài rồi
Ah về việc bị miss một ngày tập thì hôm sau vẫn tập đúng theo schedule hay tập bài bị miss hôm trước nhỉ? Vd như lịch tập của mình là: T2 Vai - tay trc/sau T3 Lưng xô - tay trc T4 Ngực - tay sau T5 Chân T6 Chạy bộ - Cardio T7 Đi bơi CN nghỉ Thì nếu t2 mình có việc đột xuất không tập đc thì t3 mình tập vai bù, hay vẫn tập lưng xô?
mình đang chơi headstand trước để tăng khả năng giữ thăng bằng, má thấy cơ nó nhảy nhảy kích thích vl
CN nghỉ là bất di bất dịch rồi bác. Chắc là tập bù vào t6 or t7 vậy, tại bỏ bữa nào cũng thấy khó chịu trong bụng.
