Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

tập nhẹ đi xíu ko sao cả )) cỡ đôi tuần nhẹ nhàng cho quen rồi tăng dần sau.
Còn bộ trên kia giá loanh quanh 4-6tr gì đó.

 

giá chát quá chắc phải để dành mới đủ , mà a cho e hỏi cái sao cái bài Band floor press sao cảm giác nó k có phê gì cả mặc dù 1 lần làm tới 25 cái lận :(

 

cái giáo án 6,7 ngày là giống lúc trước Sịp share phải không ?
Thank you

 

Không có cái bài tập abc để giảm mỡ phần xyz đâu bác ơi, mấy clip trên youtube top xxx bài tập để giảm mỡ vùng gì gì đây toàn là ngu si (hay cố tình giả ngu câu view) cả.
Đã có nghiên cứu ng ta tập leg press (đạp đùi trước) 1 chân trong 2 tháng, cuối cùng là 2 chân giảm mỡ y chang nhau.
Tay chân đùi ngực ít mỡ mà nó tập trung ở eo hay bụng là bình thường, bác muốn gọn hơn thì cách duy nhất là giảm mỡ bằng cách giảm ăn và tập cardio như xi líp đã nói.

 

Các bác cho hỏi. Mấy cái Cocacola, Pepsi zero sugar là 0 calories từ sugar, chứ nó vẫn còn từ chất khác đúng ko ạ. Thi thoảng uống tý chắc ko như loại original đâu nhi?

 

dưới HP vẫn tập tành bét nhè

 

Mềnh có thằng em HLV bên Elite quê ở HP, đợt này nó về quê để tập luôn đây Nhìn GATO íu chịu.

 

Sịp ơi cho mình hỏi:

Ngày 1: a1 goblet squad là superset 8x20 tức là tập liên tục 160 cái rồi nhảy sang tập bài a2 luôn à

Nhưng ngày 2: a1 Sumosquat cũng là superset 8 x đến mệt thì thôi thì tính kiểu gì, giữa mỗi set không nghỉ thì sao đếm được

 

Nah, phân chia a1 a2 là khi tập hết 1 set squat 20rep rồi thì nhảy luôn sang a2, tập xong a2 mới nghỉ giữa hiệp rồi lặp lại tiếp set sau a1 rồi tới a2 rồi nghỉ.
Tương tự với b c d các kiểu

Ơ đù sumo squat bị nhầm đó, ko phải amrap đâu, cũng là 15-20 nhé.
Để xíu chỉnh lại lịch

 

ah ok hiểu rồi đa tạ sịp

 

Đm dịch dã ae éo đi tập làm topic vắng vl :'(

 

sịp định phát động phong trào before after sau 1 thời gian tập, nhưng mà mọi người có vẻ ngại up body lên, mình cũng thế :(

 

ae chỉ cần lên bảo tham gia là ok, ảnh có thì up ko thì thôi sao đâu )) Chủ yếu tạo động lực tới lúc thấy kết quả mới thấy công sức mình bỏ ra nó như nào. Lúc đó tự tin vl luôn thề.

 

mình vừa hoàn thành ngày 1 trong lịch 7 ngày của sịp xong, thấy hơi mệt, hóa ra mình không trâu chó như mình tưởng. À bài band pull apart không có dây chả biết làm sao, nên mình đứng khom lưng xuống cỡ 45 độ rồi cầm 2 chai nước đưa về phía sau tạm

 

Thôi em xin phép mở đầu cho phong trào để tăng động lực cho các anh em newbie ạ .
Em cũng là dân văn phòng, công việc hiện tại thì đi làm cũng khá xa nhà, sáng 5h30 xuất phát và tối 6h30 mới về đến nhà nếu ko tăng ca. Công việc ngồi nhiều, ngồi ko thì ngứa mồm, đói + phòng thì phụ nữ nhiều nên hay ăn uống, cảm thấy bản thân tăng cân rõ rệt, lại sắp cưới vợ nên em quyết tâm tập để giảm cân + body đc đc xíu các bác ạ.
Đây là hình ảnh lúc mới bắt đầu (em cao 170cm, 65kg lúc này)

Spoiler: Bắt đầu

Sau đó em ngâm cứu các bài tập nhảy dây (10 set, 1 phút/set), các bài cardio trên youtube để tập theo. Mới t3 tuần này bắt đầu tập theo bài 7 day home workout của bác silipden, đang khó theo đc hết hoàn toàn 100% nên em theo dõi theo từng ngày tập như này

Đây là hình ảnh hiện tại (170cm, 63kg)

Spoiler: !.5 tháng

Tôol của em hiện tại có 1 sợi dây heavy rope và 1 sợi résistant band mới sắm

Em bị nọng và bụng các bác ạ, và tập chứ cũng khó đều đc vì có ngày phải OT đến 9h đêm mới về đến nhà, và ăn kiêng cũng ko đc tại em thì ăn chung với mẹ nữa

 

nhớ hồi newbie cũng cần động lực thế này, sau 3 năm train hardcore, biến nó thành 1 phần cuộc sống rồi, ngày nào cũng tập, cơ thể cũng quen rồi, tập cường độ cao vẫn thấy cuộc sống bt vcl ra.... ko còn lửa nữa :(

 

Hóng bài tập cho XTS sau tuổi 30 của HLV Sịp

 

tham gia với anh em cho vui nhé.Chỉ số hiện tại:1m82-92kg.
nghỉ tập kháng lực chính xác từ ngày 21/5.Nghỉ tất cả các hoạt động tdtt từ ngày 1/6,do các nhà thi đấu ở ct bị đóng cửa và cấm các sân chơi thể thao ngoài trời.Sau 1 tháng 11 ngày nằm chờ "hết dịch để tập luyện và chơi thể thao nghiêm túc" thì mình sắm được body dưới dây.Đăt cái mốc ngày 11/7 này để vực dậy con số 82kg trước khi lấy vợ.
*item hiện có
Trái banh bóng rổ và cái nịt,hiện tại chắc tập đỡ hít đất và hiit ở nhà,qua dịch sẽ trở lại phòng gym quen và cày nát các sân br 7/7

 

Thiếu thời gian tụt xuống 82 bác ơi