Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

https://vt.tiktok.com/ZSYf4JLjc/
Thay đổi giáo án tí là fix rõ phần lưng ngay …
1m7 68.kg bdf 13,5% và chững cân 3 tháng nay

 

bdf thấp dữ vậy.13,5% thì kinh rồi.

 

Các bạn thấy có nhất thiết phải nằm bench press không, thấy mệt vl, hơn cả ra máy đạp chân. Mỗi bên có 10kg thôi mà nằm đẩy vài cái đứng dậy trời đất quay cuồng rồi. hlv thì cứ hô cố lên em, mỗi bên ít nhất phải 20 .

 

nên, ráng đi, ngày xưa mới tập ta bench mỗi bên 5kg dc có 10 cái thôi

 

Cứ từ từ mà tăng lên. Mỗi bên 10kg, cộng cả thanh đòn là 40kg, gần bằng bodyweight cmnr.
Thằng hlv xem chừng có vẻ xàm lông

 

a đù tưởng đang tập db chứ

 

dàu quá có tiền mướn pt

 

gặp PT xàm l rồi.

vì chẳng có ai 4x kg mới ra tập mà đẩy bench press bằng thanh đòn 35~40kg 20 cái được cả.


còn cái bài bench press này bỏ qua cũng được luôn, tập bằng bài khác hiệu quả hơn là cái mày.

Spoiler

 

YKCN mình là newbie nếu có máy thì cứ máy mà phệt, lúc nào quen rồi thì tập free-weight sau.
Như đẩy ngực, mình cũng toàn đẩy máy (cả ngang lẫn dốc). Thỉnh thoảng đổi gió thì mới chơi barbell với dumbell.

 

Đo bằng gì mà biết 13,5 luôn

 

Inbody đó bác,nhưng cũng phải ước lượng cơ thể mình xem độ khô nét cỡ nào chứ nó cũng ko chuẩn hoàn toàn.
1 Tip nhanh nhất để giảm mỡ là anh em chịu khó chia ra tập kháng lực và cario song song (70-30 hoặc 60-40) ,nên tập nhẹ hight rep để tăng khả năng đốt calo nhiều hơn ( nhất mấy bài isolate cứ 15-25 rep mà táng )
Ăn đạm x2 đến x2,5 trên cân nặng và thâm hụt calo không quá 500 so với tdee ,cứ duy trì thì bao xuống và khô nhanh thôi.
Nhưng đó là cách tập để giảm mỡ và cắt nét cơ thôi,còn song song có khả năng xuống nhanh nhưng xuống cả cơ vì không đủ độ phì đại được !

 

Fen này từ mấy cái ảnh đầu tiên up lên đã gầy gầy rồi chứ có béo bao giờ đâu mà giảm mỡ

 

Còn gầy thì cứ ăn dư tdee và cố gắng xử lý cái liên hoá đến tiêu hoá ( bổ sung lợi khuẩn tẩy giun ) và nhiều chất béo tốt mà nhiều calo ( đậu phộng ) trái cây ( bơ chuối )…và theo chế độ như trên luôn cũng ok để nó tăng chuyển hoá và hỗ trợ hấp thu.

 

Sắp hết quây, xin ae tên quây ae đang dùng kèm rì viu càng tốt ạ. Đã thử qua hydropure và rule1 nên muốn đổi gió tí

 

Vấn đề thím ý 1m7x 4x kg chưa đc 50kg, mà chơi x4 bw lun mới dã man.

 

Tôi thấy kiến thức của bác nó hơi vl. Đo cái bodyfat nó là ước lượng thôi nên bác ghi 13,5 tôi hỏi kháy thôi, chứ 13% cả 14% nó khác nhau như nào mà phải "phẩy 5" vậy.

Còn cardio nó ra cardio, kháng lực ra kháng lực chứ lại còn tập kháng lực nhưng tập nhẹ high rep để đốt calo thì nó hài vl.

 

^ tìm hiểu thêm đi