Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Xin các fen hướng dẫn với
Tôi tập được một thời gian rồi nhưng không cảm giác được lưng bao giờ , cả hai bài kéo xô xuống và kéo xô ngang đều thấy dùng tay, không thấy dùng lưng kéo, cho xuống thật nhẹ 9kg thôi cũng toàn cùng tay kéo. Khó cảm nhận quá.

 

lúc kéo xuống thì có 2 quá trình, quá trình 1 là dùng xô kéo 1 chút, sau đó mới thêm tay vào kéo phụ, khi kéo thì giữ cẳng tay thẳng, vuông góc mặt đất

 

Tập xô thì bỏ cái ngón cái ra sau đừng kéo bằng tay, lúc nhả thì rướn cái lưng cho nó stretch hết cỡ lên r mới pull bằng lưng dc

 

Tay yếu quá thì ko bao giờ vào lưng đc đâu. Vì tay yếu thì kiểu gì cũng fatigue trước.

 

Mua thì chăm, tập lười như hủi

 

Dùng strap và kéo = 3 ngón giữa - nhẫn - út
Xô là cơ cực khó cảm nhận

Bài dễ cảm nhận là single arm lat pull down

 

cơ chưa dày thì sao mà cảm nhận được, nhiều người cứ đòi phải cảm nhận được xô lưng thì tập mới đúng mới vào. Vấn đề là muốn cảm nhận thì cái chỗ đó nó phải dày thịt lên một chút đã, giống như giật vú vậy đó phải tập cho ngực dày ra một chút rồi thì mới cảm nhận mới giật giật được cơ vú.

cứ tiếp tục tập thôi, mua thêm cái strap 70 nghìn đeo vào cho đỡ mỏi tay.

 

dùng dây strap ấy, không dùng bàn tay hoặc nắm hờ 1 xíu thôi, kéo bằng canh tay chứ không phải bằng bàn tay, không đưa vai lên khi kéo, là nó vô

 

quấy cây nấm vô là cảm được nha hia

 

đm dạo này try hard bulgarian split squat cảm giác muốn chặt mẹ cái giò

 

mà dạo này tập chân để ý thấy đùi trước ko to lắm mà mông càng lúc càng to

 

mình ko tập chân nên ko ý kiến

 

squat sâu với bss thì xài cơ mông nhiều mà, lúc trước quần 31 phải đổi qua 32 hết, giờ sắp đổi qua 33.

 

đẩy ngực với máy smit nó phê vcl, lại an toàn nữa

 

Ye hồi cách đây vài năm mình cũng bị. Kệ mẹ cứ kéo bừa. Hồi đó cảm giác toàn vào vai với tay trước. Giờ đỡ đỡ tí. Kinh nghiệm là cứ tập rồi nó vỡ lòng

 

Mấy ai đồ tok tok toàn kêu cảm nhận cơ mà, vô phòng tập mấy chú mới vô toàn tập theo ai đồ tok tok, tập tá lả âm binh.

 

muốn cảm nhận cơ thì học giải phẫu

 

Mỏi tay trc khi mỏi xô