[Tổng hợp] Linh - Tiên - Hằng: Chị Em Rọt về chung một nhà [giam]

Đá bóng là thường rướn người và thay đổi trụ cũng như xoay người liên tục nên chấn thương rất cao. Chạy bộ nó trên 1 đường thẳng nên ít chấn thương hơn nhiều .

 

Liên hệ Phan Bảo Long nhé

 

Ông nào mập 1 ngày đi bộ 3 4000 bước là hay rồi, nếu đang bắt đầu tập, chứ chạy cái méo gì đc. Mua cái đồng hồ mi band đếm bước và tính calo là đc.

 

Nhiều khi nó ko hỏng liền ông ơi, như cái khớp gối niên hạn 60 năm, qua 60 năm mới yếu còn ông ép quá thì 50 năm là nó lục cục rồi, chạy bộ với mấy môn nhảy dây nó dồn áp lực lên khớp gối với hông nhiều lắm, ông giảm đc kha khá rồi mới chơi chứ tầm 1 tạ mà chạy thì có thể ko thấy gì trước mắt nhưng về sau thì ko chắc

 

Chạy xe đạp nhé, lên deep seek nó vẽ cho cả biểu đồ chạy luôn phù hợp với công việc, chạy bộ thừa cân là bị thoá hoá gót đấy, nao giảm form gọn rồi chơi mấy môn tiếp đất nhiều

 

Hiện tại U50 rồi nè mà 1 tuần đạp xe 2 lần, chạy bộ 2 lần còn lại rảnh rổi đi đánh Picleball cùng vợ . Thấy sức khỏe tốt lên nhiều và chân cẳng cũng tốt . Mình tập theo kiểu rèn luyện sức khỏe chứ có phải tập lấy thành tích đâu mà hỏng được .

 

https://dantri.com.vn/suc-khoe/mot-...iai-chay-marathon-o-hue-20250407104618948.htm

https://tuoitre.vn/choi-pickleball-bi-gay-xuong-dui-bac-si-canh-bao-nguy-hiem-20250407152659351.htm

này thì marathon phong trào, này thì pickleball phong trào

 

Hồi sau dịch ta có mua cái máy chạy bộ elip ~17 củ về vứt tầng 3 chạy với đi bộ liên tục dc 6-7 tháng, giảm từ 75kg về 68kg. Sau đó bị đau đầu gối phải ngưng cmn hơn 2 tuần xong thành thói quen lười bỏ xó máy éo tập gì nữa 2 năm nay, giờ lên lại 75kg. Phắc

 

Bài học rút ra, không mua sắm cái mẹ gì hết để tiền mà ăn cho lên 75kg, hết tiền thì nhịn đói cho tụt xuống 68kg. Muốn hết tiền bạn cứ để mình cất giùm cho nhé

 

Nhiều ông cứ nghĩ chạy là phải sải chân dài ra, áp lực nặng lên gối khi chạy Cái đó đúng nhưng với chạy nhanh thôi

Cứ chạy pace 8,9 nhẹ nhàng, tim vừa ngon, vừa chả có áp lực gì cả. Tối ưu hơn đi bộ rất nhiều, đi bộ tốn thời gian quá, mồ hôi chả có. Trong khi chỉ cần chạy chậm nhẹ nhàng 30 phút, 1 tiếng gì đó thấy hiệu quả hơn á

Mình chạy bộ theo ae gvn cũng mấy tháng. Mới đầu có biết gì đâu, mang giày mới ra chạy như con chó, 50m thở lè lưỡi . Xong về coi lại rồi chạy chậm từ từ nhanh hơn đi bộ 1 chút , rồi nhanh dần lên. Pace 9, rồi pace 8 ,7. Cuối cùng giờ chạy liên tục được 4km 5km rồi . Chả ham hố pace nhanh làm gì . Ngày cứ làm nhẹ 3km -5km rồi đi bộ thêm 2km nữa nếu rảnh , tiêu tốn đâu đó tầm trung bình 30 phút - 1 tiếng

Kết quả , trước khi chạy thì huyết áp hơi cao xíu xiu , nhịp tim lúc nào cũng 90 nhịp/ phút , dù ko hoạt động mạnh gì. Thì hiện tại vừa giảm cân được tầm 10kg, vừa huyết áp đẹp tuyệt vời . Nhịp giờ nghỉ ngơi nằm thì 60 , nhịp tim ngồi bình thường thì 70 . Giảm đáng kể . Với chăm chạy thì mấy cái mỡ trong máu , mỡ gan này nọ bay sạch

 

Tui cũng bỏ chạy gần 2 năm, giờ mới tập lại được 2 tuần. Cũng chạy từ từ bước nhỏ thôi, mà tui có cái trò là cuối buổi chạy là chạy bức tốc nhanh nhất có thể tầm 10 mấy giây gì đấy, tới khi thấy bắt đầu đuối không duy trì tốc độ nhanh nhất được nữa thì nghỉ đi bộ, mồ hôi nó xì ra như tắm phê vãi nòi

 

ăn không. Không tập thì xuống kg thật nhưng bị skinny fat ông ạ

 

Chả ai chạy 4 5km mà banh khớp cả. Mập thì luyện cường độ thấp rồi tăng dần lên thôi.. quan trọng là đớp ít lại đặc biệt là đồ chiên rán và các loại nước có đường

 

Sao không đạp xe hoặc đạp máy , an toàn cho khớp ngay cả khi tập mạnh

 

Việt nam mình lười hoạt động , ngồi nhiều . Làm văn phòng nhìu khi sáng lên công ty ngồi , tới chiều 5h về nhà ăn cơm nằm có hoạt động gì đâu. Nhiều khi cái mức mình tập luyện như chạy với đi bộ tầm 3km là cái mức khuyên một ngày của một người bình thường nên có ấy chứ ko phải là tập hay training nữa hài vãi , nên ko có banh khớp hay nát khớp đâu . Nhớ hồi lâu có lão nào bảo chạy 5km có bị mất cơ bắp ko