Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ca toàn mỡ thì sao so đc

 

dou, diệp thanh trông cũng mơn mởn cơ bắp ngon mà

 

Lý thuyết tăng cơ có cần các bài tập đa dạng không các thầy nhỉ, hay chỉ cần cứ tăng dần mức tạ và ăn nhiều đạm hơn?

 

Tìm hiểu thêm các bài mobility với stretch nhé thầy

 

Thầy cho hỏi thêm có đứa em ở phòng tập nó giới thiệu mấy ông thầy giãn cơ. Mấy cái này có liên quan tới stretch không nhể?

 

Beginner thì ko cần nhiều bài tập, tập 1 số bài cơ bản xong nâng mức tạ là được.
Bạn tập qua ngưỡng beginner thì có thể bổ sung hoặc điều chỉnh bài tập để cơ phát triển toàn diện hơn. Ví dụ : Cùng là Row, có thể thay đổi khoảng cách tay nắm, hoặc cùng là Fly, nhưng ngang/trên xuống/dưới lên.

Cái giãn cơ này mình đoán là kiểu trị liệu sau tập để đỡ đau mỏi cơ.
Còn Mobility & Stretch kia là các bài để tăng khả năng linh hoạt của các nhóm cơ/khớp.
Ví dụ: 1 bài rất đơn giản là bài duỗi khớp cổ chân, giữ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất, ko bị nhấc gót, và đẩy đầu gối ra trước. Bài này giúp squat/leg press được sâu hơn.