Chia sẻ về giảm cân

Note: Dưới đây là các chia sẻ về tự tìm hiểu, tự trải nghiệm, có thể đúng có thể sai

Bước sang tuổi 36, cao 1m70 nặng 75 cân. Cơ thể mập địch rõ ràng và cảm giác sức khỏe đi xuống
Nhớ trước kia từng có lúc giảm từ 73 cân xuống còn 65 cân trong tháng rưỡi với chế độ ăn điên cuồng toàn thịt băm, bắp cải, cà chua nhưng cách đó đã ko còn hiệu quả nữa

Dạo gần đây mình bắt đầu tìm hiểu về các phương pháp giảm cân với tiêu chí ko hành xác, dễ thực hiện, dễ theo đuổi và trên hết là an toàn. Vì giảm cân xong ăn thêm combo viêm loét dạ dày hay sỏi thận thì lợi ko bằng hại

Đầu tiên là dẹp ngay tất cả đống thực phẩm phụ trợ, thuốc giảm cân rác rưởi đi, những thứ đấy tác dụng duy nhất là tàn phá cơ thể mình và làm giàu cho bọn gian thương trục lợi

Cách 1 là phương pháp phổ biến nhất mà nhiều người hay dùng: Calo in - Calo out. Nói đơn giản là mày ăn kiểu gì cũng được, miễn sao lượng calo mày ăn ít hơn calo tiêu thụ thì tự khắc sẽ giảm cân

Ưu điểm: Rất dễ hiểu, khoa học, an toàn cho sức khỏe vì ko phải nhịn ăn, tránh gây hại dạ dày, còn được bonus thêm một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nếu theo hướng tập thể dục để đẩy mạnh calo-out
Nhược điểm: Khó làm
Phương pháp này rất dễ nếu bạn trẻ, khỏe và có nền tảng tập luyện thể lực từ lâu. Lý do vì chuyển hóa trong cơ thể còn tốt, cơ thể của người trẻ tuổi luôn tràn đầy năng lượng, có thể đi chơi cả ngày ko biết mệt vì năng lượng luôn được tận dụng tới mức tối đa, mọi thức ăn đưa vào cơ thể đều được chuyển hóa thành năng lượng. Đó là lý do tại sao nhiều người ăn rất nhiều nhưng ko béo, đơn giản vì bạn ngồi một chỗ cơ thể cũng đã tự đốt mỡ như người khác tập thể dục rồi
Bạn có thể kiểm soát dễ dàng calo-in nhưng cực khó để kiểm soát calo-out do nó còn dựa trên khả năng chuyển hóa, tuổi tác và thời lượng vận động. Mình đã thực hành kiêng khem rất nhiều, ăn nhiều rau, ít cơm, ít thịt nhưng béo vẫn hoàn béo, ko hề giám chút cân nào

Cách 2 là phương pháp "Nhịn ăn gián đoạn", đây là phương pháp mình đang tìm hiểu và học theo, mục đích của phương pháp này là reset cơ thể, bắt nó từ trạng thái "Tích trữ" sang chế độ "Đốt mỡ" như người trẻ tuổi. Trước tiên cần hiểu trạng thái "Tích trữ" là gì và tại sao cơ thể lại gặp tình trạng đó

Trạng thái "Tích trữ" là cơ thể sẽ có xu hưởng ưu tiên việc chuyển hóa toàn bộ lượng năng lượng dư thừa thành mỡ và dự trữ chúng ở các cơ quan trong cơ thể, nguyên nhân đến từ Insulin. Insulin là một hoạt chất có tác dụng kiểm soát đường huyết, khi đường huyết trong cơ thể tăng cao, Insulin sẽ được tiết ra và có tác dụng trung chuyển đường huyết, góp phần biến nó thành năng lượng, từ đó làm giảm đường huyết
Nếu cơ thể liên tục nạp calo (Ăn nhiều bữa, ăn vặt) thì lượng đường huyết luôn cao và Insulin luôn phải tiết ra, từ đó giảm tác dụng của Insulin và gây ra bệnh tiểu đường
Ngoải ra việc quá dư thừa năng lượng sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái "Tích trữ", chuyển hóa toàn bộ số năng lượng dư thừa thành mỡ và gây ra vố số bệnh khác như gan nhiễm mỡ chẳng hạn

Theo mình tìm hiểu thì khải niệm "Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, ngày phải ăn đủ 3 bữa, đừng để cơ thể bị đói" nó không sai nhưng lại không đúng với những người đã qua tuổi 30, cơ thể trong trạng thái tích trữ hoặc bị rối loạn chuyển hóa
Khi có những điểm bất lợi trên thì tốt nhất là hãy "Bỏ đói cơ thể", cơ thể của chúng ta rất tham lam và...ngu. Khi ở trong trạng thái tích trữ, nó sẽ ưu tiên lấy năng lượng từ đồ ăn bạn đưa vào và không bao giờ "Mở kho thóc" cứu đói cho cái cơ thể tàn tạ này. Bạn ko thể ra lệnh hay nói đạo lý với nó, cách duy nhất là đấm vào mặt nó và đưa ra tối hậu thư "Một là mày đốt mỡ, 2 là cả tao và mày cùng gục xuống đây"

Việc bỏ đói cơ thể và hạ mức Insulin xuống thấp sẽ ép nó phải sử dụng tới kho mỡ dữ trũ để tạo năng lượng. Dần dần hệ thống chuyển hóa được khởi động lại, lúc đó các phương pháp giảm cân mới thực sự có hiệu quả

Sơ qua về trải nghiệm trong 1 tuần nay của mình với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Ăn trong 8 tiếng và nhịn 16 tiếng)
Lần 1 mình lựa chọn ăn từ 8h sáng tới 4h chiều, ăn thoải mái, ko kiêng khem (Vẫn tránh các đồ ăn nhanh, ăn bẩn). Lịch ăn gồm 1 bữa sáng, 1 bữa trưa và ăn nhẹ vào lúc 4h chiều, số lượng calo có giảm vì 4h chiều vẫn chưa thấy đói lắm.
Mấy ngày đầu cảm thấy rất đói, rất khó chịu vào buổi tối (Nhưng nó đói ko phải kiểu cào cấu ruột gan mà kiểu cơ thể đang gào lên - cho tao ăn, cho tao ăn đi). Khi trải qua cảm giác đó thì lại thấy bình thường, thậm chí còn nhiều năng lượng và tỉnh táo hơn so với ăn một bữa no.
Nhưng một số vấn đề lại xuất hiện: Thứ nhất là mình ko được ăn cơm với gia đình, thứ 2 là ko còn sức để tập thể dục buổi tối, nếu tập sẽ rất mệt và khó chịu. Thứ 3 là hơi khó ngủ (Nhưng nếu ngủ thì ngủ rất sâu và ít bị mệt khi thức dậy)
Vì vậy mình đã quyết định chuyển ăn từ 12h trưa tới 8h tối, bỏ qua bữa sáng. Rất hợp với giờ giấc và sinh hoạt hiện tại
Sau khi áp dụng trong 1 tuần thì số cần nặng đã giảm từ 75 cần uống 72 cân. Mức giảm ko nhanh và mạnh nhưng có cải thiện. Cơ thể trừ những lúc bị bỏ đói thì cảm giác tỉnh táo, nhiều năng lượng hơn.

Điều mình lo sợ nhất là ăn như vậy có ảnh hưởng tới dạ dày ko. Mọi người có phương pháp nào tốt hay khả dụng hơn thì chia sẻ nhé. Vì một gayvn khỏe mạnh

 

ta có ý này

 

Yoga

 

vợ bảo: Yoga chỉ là giãn cơ, muốn giảm cân thì phải đi vận động

 

Dĩ nhiên có tư vấn chuyên nghiệp + chế độ tập luyện ăn uống khoa học,giảm nhanh hay chậm mà không bị mệt quá thiếu chất vân vân và mây mây,riêng tôi chả có bí quyết gì sáng 5h dậy chạy bộ một vòng hồ công viên thống nhất (anh em ở hà nội sẽ biết công viên này) chiều 5 ra công viên hít xà gập bụng mỗi thứ 100 cái

 

100 hút đất, 100 gập bụng, 100 thụt dầu, 100km chạy mỗi ngày.
Bài này là đủ rồi

 

Có cách đơn giản lắm mình chỉ cho : Làm phụ hồ, ngày xách trăm xô vữa với vận chuyển vài tạ gạch là kv cũng phải mọc múi

 

tốt mái hại trống, cứ thế mà giã

 

nói vui vậy chứ
37 tuổi, 1m60 63kg
Sáng 1 cái bánh bao, trưa 1 bát cơm, tối 1 bát cơm thế mà vẫn giữ cân đều đều méo giảm được tí nào. Ít vận động quá :(

 

t ko mập chỉ béo bụng thoi
đứng thẳng lên thì hết ngồi xuống thì một bụng như cóc

 

16/8 nhưng vẫn phải dựa theo calo in ít hơn calo out thì mới giảm đc
còn 16 nhịn, 8 vẫn ăn như vua chúa thì nghỉ
tuần đầu là giảm nước thôi.

đẹp nhất là 12h trưa ăn, 8h tối dừng.

 

Ăn gì cũng được, đừng nuốt là được

 

cái này mình thấy tuỳ người thôi, như mình cơ thể ưu tiên lấy năng lượng từ đường trong máu trước, không cho nó lấy ở đó nó sẽ ăn cơ bắp trước sau đó mới đến mỡ. Trước mình thử low carb rồi, cũng chỉ giảm được tí thôi nhưng người lúc nào cũng mệt mỏi, suy nghĩ không được trơn tru. Não mình chắc nó không chịu đổi sang dùng nhiên liệu ketone.

Nói chung cứ tăn cường độ vận động lên, mình thấy người vận động nhiều gần như không có ai béo cả. Mình tháng 3 đi khám máu mỡ cao quá, lúc đấy nặng 64kg, mình cao có mét rưỡi thôi, bụng to vl. Sợ quá bắt đầu chạy, lúc đầu chạy được 500m rồi đi bộ thôi, sau 2 tuần thì chạy được 3-4km. Ngày nào cũng chạy thế không tăng thêm nữa, tuần 6 ngày. Được hơn 2 tháng người gầy rộc đi, leo lên cân cả quần áo lẫn giày với điện thoại trong túi mà không nổi 55kg .

Còn mấy người nổi tiếng nhịn ăn gián đoạn kiểu hơn 12h mới nạp 1 lần mình nhìn thấy đều trông khá tã.

 

Chiều tối hoặc sáng sớm ra công viên tập thể dục đi, đi bộ hay chạy bộ gì cũng dc, nhiều lợi ích lắm
Thấy chỗ nào có gái đẹp quần ngắn gợi cảm thì bám trụ lại chỗ đó

 

Làm việc tay chân thật nặng thôi tiên nhân. Mình làm bánh đốt lượng calo là 800-900, có hôm 1000 calo theo cái smartwatch, thực tế chắc ít hơn vài trăm calo nhưng mà nó vẫn to hơn chạy bộ hộc kít chỉ đc 200 calo

 

chạy đốt ít calo thôi, nhưng nó buff metabolism lên bạn, cả hệ hô hấp tuần hoàn đều phải hoạt động mạnh. Làm nặng trừ khi bốc vác phụ hồ trộn vữa ..., chứ đa phần cũng không bằng chạy một vài km được. Mình hồi làm bồi đeo đh đo một buổi tối đi bộ cả 10km; còn lúc mình làm bếp cũng vất vả lắm nhưng không thể bằng chạy 40 phút mỗi ngày được, nên vậy mới cần phải bớt thời gian thể dục thể thao.

 

Có lẽ cơ chế mỗi người 1 kiểu, mình chạy bộ k buff đc metabolism còn chuyển sang powerlift thì metabolism mạnh dữ thần

Sau này nghỉ tạ làm nghề thì k tăng đc cân nào còn suýt có múi (đợt đó có múi mờ mà mệt quá k muốn chụp).

 

Tập gym nặng vào, đặc biệt là tập chân.
Đi bộ 1-2 tiếng 1 ngày trên máy
Chỉ ăn 3 bữa, cứ bỏ thứ gì vào mồm là tính 1 bữa.
Nạp cơm thịt nhiều vào, tự khắc ốm

 

Qua Gaza ở 1 tuần là ốm

 

chủ thớt chắc đang muốn chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhanh tiết kiệm thời gian không tốn chi phí, chứ còn phương pháp giảm cân thông thường hoặc tập thật nặng hay ăn uống khoa học thì nó khó làm, đúng không?

thế thì theo tôi có một cách này khá hiệu quả mà tôi đang áp dụng (tôi 1m70 nặng 68kg, 1 tháng vừa rồi giảm 3kg), đấy là mua bàn đứng làm việc, mỗi ngày sau khi ăn xong thì khoan ngồi mà hãy đứng làm việc luôn (hoặc lướt gayvn xem sẽ tùy thích) tầm 2 tiếng đồng hồ, nếu ở vp có điều kiện thì làm cái bàn đứng 8 tiếng mỗi ngày nữa, đảm bảo mỗi tháng giảm 5kg là ít