cơ thể mỗi người 1 khác, ko thể biết thế nào là "đúng liều" đâu nhé :D có người double dosage hàng chục năm ko sao, có ng 1 cycle đã bị gyno
ko lên gì thì là ăn chưa đủ :))
tập 1 năm rồi thì còn đòi lên cái gì nữa :)) hết beginner gains rồi 1 tháng lên 0.5-1 kg là nhiều
1 tháng lên 6 kg là chuẩn rồi, hoàn toàn hợp lý với beginner gains ko cần supp gì đâu, để tiền mà mua thức ăn bổ dưỡng :D
công nhận là supp toàn là scam :)) chỉ có duy nhất creatine dc khoa học chứng minh là hiệu quả
deadlift nhiều là posture đẹp ngay :D
ông này dân powerlifting mà, đương nhiên là low bar chưa bao giờ thấy thằng competitive powerlifter nào squat high bar
sao bạn dám chắc zeon là natty :D nó đã thi đấu ở giải nào có drug test chưa :D
ai theo powerlifting thì parallel squat + low bar (ATG phí sức, dở hơi) tất cả những trường hợp khác thì ATG (high bar, low bar hay front squat...
diet xuống 10-12% bodyfat .
làm quái có cái gì là "cắt nét", tất cả các nhóm cơ đều là tập cho to ra rồi diet giảm mỡ xuống là nét ko có cơ ko có cái gì để mà "nét"
Lên cơ và giảm mỡ là 2 quá trình ngược nhau, phải chọn 1 trong 2, ko có chuyện dc cả 2 đâu :D
testosterone tiết ra nhiều nhất lúc tập chân bỏ cardio đi chứ sao :\ cardio kills gains
Cardio là cardio, chả liên quan gì đến thân dưới Ko tập thân dưới thì tập thân trên sẽ yếu hơn, tại sao thì tập lâu sẽ biết
ăn nhiều kiểu gì chả đủ :)) ko đủ thì ăn tiếp :))
supp chỉ là supp thôi bác, ko hơn dc real food đâu :D bác cứ ăn đủ calories, hit đủ macro là khoẻ, supp chỉ giúp bác hit macro dễ hơn thôi chứ ko...
bạn nào muốn lịch tập thì pm mình mình tư vấn free cho :D
cứ tập 1 tuần 1 nhóm cơ, việc gì phải bỏ nhóm này tập trung nhóm khác hả bác :D tập 1 nhóm cơ nhiều lên ko có nghĩa là to nhanh hơn đâu, cơ bắp...
tập hết :D đặc biệt tập trung vào các compound lift: bench, squat, deadlift, overhead press tất cả các lý do để ko tập như là "mới tập", "sợ...
vấn đề là sao bạn biết người ta nói đúng hay sai :D mình nói thẳng luôn ở 1 phòng tập bình thường (commercial), 90% tập bench press sai form, bạn...
Dãn cách tên bằng dấu phẩy(,).
